Her gün koşmanız mı gerekiyor - durmanın en iyi yolu?

Ben 25 yaşında, sağlıklı bir erkeğim.

Son 7 yıldır, her gün koşuyorum (sağlık veya diğer şeylerin yoluna girdiği 1-4 kez / yıl hariç)

Belirli bir günde koşmazsam:

• Kendimi gerçekten huysuz ve depresyonda hissediyorum, her şeyin kendisinde olumsuz bir yönü var
• O gece uyumakta zorlanıyorum
• Bacaklarımın çalıştığını hissediyorum, onları kullanmak istediğim gibi (aerobik egzersiz yaparsam diğer şekillerde bacaklarımın hala çalıştığını düşünürüm)

Şimdi her sabah koşuyorum - sadece 20-25 dakika, yaklaşık 6,5 - 7 mil. Genellikle koşu bandında, bazen dışarıda.

Kalorileri yakmak ve metabolizmamı arttırmak çok güzel, ama her gün koşmak zorunda kalmak sinir bozucu!

Koşmayı bırakmam ya da daha az koşmama rağmen yukarıda bahsettiğim kötü belirtileri yaşamamam için bir yol var mı ? Belki alabilirim bir ilaç?

Koşuyorsun ve koşuyu tüketiyorsun ama herhangi bir hedefin var mı? Birçok yüksek kalibreli sporcu, her zaman kötü bir şey olmamakla birlikte, kötü antrenman dönemlerini zorlamaya yardımcı olan şey olmasına rağmen, obsesif-zorunlu benzeri emirlerden (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) ve kişisel deneyimlerden muzdariptir. Yukarıda birileri sosyal yayından bahsetti. Bu yardımcı olabilir, ancak siz de yarışmayı deneyebilirsiniz. Motivasyona, yeteneğe ve güdünüz var ama karşılığında fayda elde etmeden bir şeyler yapıyorsunuz. Böylece cevabım bir alternatif, yaptığınız koşu için bir hedef bulun. Aksi halde zamanın boşa gittiğini hissedebilirsiniz.

Ağır kaldırma deneyebilirsiniz. Haftanın beş günü koşu sporu (örn. Ultimate frizbi) oynamaya bağımlıydım. Ağır kaldırmak, antrenmanlar arasındaki günlerde bile, kesinlikle üstünlük sağladı.

26 yaşındayım ve erkeğim. Ben de sürekli aynı egzersizi yapmaktan sıkıldım.

Eğer ulaşmak için yeni kişisel hedefler arıyorsanız o zaman oturun ve belirli hedefler belirleyin. Olanları ölçebilir ve başarabilirsiniz. Belki de ağırlık kaldırıyordur. Belki çaprazlama içeren bir macera yarışına bakalım? Warrior Dash ve Tough Mudder kayıt sezonu şimdi.

Belki de sizin için varyasyon, zindeliği içermez. Günde 25-30 dakika içerisinde bir Pimsleur dili dersi alabilirsiniz.

Eğer koşarken mutluysanız ama eziyetle mutsuzsanız koşmayı daha sosyal ve çeşitli hale getirmeye çalışın. Washington DC'de her gece Hash House Harrier pisti var. Bölgenizde benzer sosyal koşu kulüpleri olup olmadığından emin değilim. Ancak bu, antrenmanınıza bir çeşitlilik unsuru ekleyebilir ve her şeyi taze tutabilir. FRB'lerle takılmak için formda olduğunuza kesinlikle benziyorsunuz.

onon

Muhtemelen daha kısa bir süre için daha hızlı ve daha sert (yani daha büyük bir eğimle veya daha zorlu bir arazide) çalışmayı düşünün. Yüksek yoğunluklu egzersiz, visseral yağ yanmasına karşı artan eğilim ve kardiyovasküler adaptasyonun yanı sıra gücü arttırma gibi sağlık açısından daha düşük yoğunluklu ile karşılaştırıldığında çeşitli avantajlara sahiptir.

Alacağınız aşırı yükün sizi yalnızca daha iyi bir koşucu yapmakla kalmayacak, ertesi gün huzursuz bir enerji hissetmeyeceğiniz için yeterince ağrılı / tükenmiş bıraktığını görebilirsiniz.

Şahsen ben 400m kurtarma koşuları ile alternatif 800m 'sprint' (belki de gerçek bir sprint için biraz uzun) kullanıyorum. Şu anda yaklaşık 17.5 km / s (yaklaşık 11 mil) hızla koşuyorum. Tüm egzersiz yaklaşık 10 dakika sürer. Özellikle koşuya odaklanmıyorum, ancak bu tür eğitimin etkisini diğer şeyler için oldukça hoş ve tamamlayıcı buluyorum