Ben önceki yıllarda spor geçmişi olan 38 yaşında bir erkek acemi koşucusuyum (ama kendi başına koşmaktan nefret ediyordum), 2 çocuk sahibi olduktan sonra biraz fitness almaya çalışmak için Aralık ayının ortalarında C25K programına başladım.
Arka hikaye:
Ben hiçbir sorunları ile 7. Hafta var ve çok zor iterek (en azından düşündüm) ama çok karışık-birlikte olmadan rahat bir hız bulmaya çalıştı. Rahat hissettim, hala konuşabilecek bir hızda tutmak hakkında okuduğum bilgileri takip etmeye çalıştım (muhtemelen uzun soluklu tartışmalar vermeyeceğim). Kendimi öldürmeye çalışmıyorum, sadece rahat bir ritim bul. Kesinlikle bir meydan okuma, ama hiç bitkin hissetmedim, her zaman mevcut program aşamasından biraz daha fazla devam edebileceğimi hissettim.
Sabah ilk ölçülen istirahat kalp atış hızım, programın başlangıcında 62'den 49-50'ye düştü, kan basıncı 130/80'den 122/74'e düştü, bu iyi. Genelde her şey hakkında gerçekten iyi hissediyorum, haftada 3 kez koşuyorum ve kendimi koşular arasında iyi dinlenmeye bırakıyorum.
38, 6'8 "diyorum ama muhtemelen ideal kilonun üzerinde 10kg. Max kalp atış hızım her zamanki hesaplama yöntemlerine göre ~ 182.% 70-80% 142-156. HR monitörüm yoktu daha önce sadece bedenimi dinlemeye çalıştım ve strese girmedim ama koşmaya devam et.
Hafta 7 Run 2'de Wahoo Kalp Hızı Monitörünü aldım (kendime bir hediye olarak). Hafta 7 25 dakika kesintisiz çalışıyor, bu yüzden benim ikinci kesintisiz çalışma oldu. İlk ısınma hızlı yürüyüşü sırasında İK'm 130'du. Normal hızımı çalıştırmaya başladıktan hemen sonra İK monitörü 164bpm bildirdi. Ben bir tepeye çıkıp 170'e kadar çıkana kadar bunun yanında sabit kaldı. Bu% 80-90 aralığında. Tüm koşu için zirve en dik noktada 174 idi. 5 dakikalık ısınma yürüyüşü ve soğuma dahil olmak üzere tüm koşu için ortalama HR 158'dir.
2 dakika sonra kalp atış hızı iyileşmesi 150 idi ve sabit bir şekilde azaldı. 2 dakika içinde tekrar normal şekilde nefes alıyorum.
Bu İK ile çok hızlı koşabileceğimi düşündüm (olduğumu düşündüğümden değil), bu yüzden bir sonraki koşu, 28 dakikalık bir, olabildiğince yavaş gitmeye çalıştım. HR ölçümlerinde pratikte hiçbir değişiklik yok. Koşunun sonunda kesinlikle olduğumdan biraz daha taze oldum ve sonun temposunu kolayca yakalayabilirdim ama İK'da değişiklik olmazdı.
Açıkçası, yeni başlayan bir koşucu olarak, vücudumun ayarlanması gerekecek ve program geliştikçe doğal olarak bir miktar stres altında olacak, aslında onu geliştirmeye teşvik edecek küçük stres parçaları. Sadece yürüme aşamalarına başvurmadan gittiğimden çok daha fazla nasıl yavaşlayacağımı bilmiyorum. Vücudum tamamen iyi hissettiriyor, koşmanın tadını çıkarıyorum, deli olmadan iyi bir meydan okuma hissediyorum.
Soru :
HR'm burada çok mu yüksek? Ne farklı yapabilirim? Bazı uzun koşular yapan ve bir maraton yapan bir arkadaşım beni çok fazla koşmama konusunda uyardı, çünkü kalbi 'yanlış şekilde' eğitebilir.
Sadece 2 çalışma ile C25K tamamlamak için gitmek için devam ve köprü programı 10k için gitmek hazırım. Ben hızın peşinde değilim, sadece iyi egzersiz ve biraz temiz hava ve biraz dayanıklılık binası. Ben iyi hissediyorum.
İşte Runkeeper etkinlik özeti resmim: http://imgur.com/u36qf (aşağıda gösterilmiştir) bu son koşuyu resimlerde göstermek için.
Trafik ışıklarında geçişi önleyen blok etrafında sola dönüş yapan güzel bir dizi olan düzenli bir koşu rotasım var. Yine de bazı tepeleri vardır, belki tepeler büyük İK sorunu nerede, eğer daha düz bir nokta bulabilirim ben kolayca 164-169 aralığında kalmak eminim (yine de% 80-90).
Herhangi bir tavsiye takdir.
