Zemin koşucunun altına çekildiği için koşu bantlarında koşmak dışarıda koşmaktan daha mı kolay?

Düzgün zemini biliyorum ve rüzgar direnci hiç bu kadar kolay olmamıştı. Ama altından çekilen zemin de bunu kolaylaştırıyor mu?

Bilim bölünmüş gibi gözükse de, farklılıkların devam ettiği argümanlarında değer görmeye eğilimliyim.

Birincisini güncelleyin : Fizik "referans çerçevesi" çözümünün haklı olmasına rağmen, şu an için kemer döndürme mekanizmasından enerji eklenmesinin, koşu bandı koşusunun kinematik olarak çalışan yerüstü koşularından farklı olması için sistemi önemli ölçüde değiştirdiği fikrine ikna oldum. , biyo-mekanik, propriyoseptif ve atalet referans çerçeveleri açısından. Yerden koştuğumda, ayağım vücuduma göre hareket eden bir yüzeye iniyor, ancak ona kuvvet vermediğim sürece bu hızda hareket etmeye devam etmeyecek. Bu bir koşu bandında doğru değil. Devasa bir dünya yerine bir kemer eklenerek dış kuvvetler ve momentumlar ekliyoruz.

Uzayda Hareket Etmek Bacağını Sallamak

Bu RunnersWorld makalesi , kara ve koşu bandı biyomekaniği arasındaki farklılıklar hakkındaki bazı literatürün üst düzey incelemesine sahiptir.

Kanıta Dayalı Fitness'den Bryan Chung, koşu bandının koşmasının zemin hareketine benzer olduğu fikrine karşı hoş bir tartışma yaptı . Ne yazık ki, hatırladığım gibi, yorumlarda Facebook yorumlarına geçmesinden bu yana artık görünmeyen bazı açıklayıcı noktalar vardı.

Yerde yürüdüğünüzde, topuklarınız yere çarpar ve kilonuzu ayağınızın üzerine taşırsınız. Vücudunuz ayağınızın üzerinden geçer ve sonra diğer ayağınız önünüze çarptıkça arkandaki ayak itilir. Koşu bandı koşu / yürüyüş ve yerüstü koşu / yürüyüş arasındaki en büyük fark, yerdeyken vücudunuzun ayağınıza göreli konumudur. Bir koşu bandında, topuk kemerinize çarpar ve ayağınız vücudunuzun altında arkanızda hareket eder. Ayağınız arkanızdaki yerden kalktığından, koşu bandı kemerine diğer ayağınızla vurursunuz.

Kulağa neredeyse aynı geliyor, değil mi? Bununla birlikte, yerüstü yürüyüşte, vücudunuzun ağırlığını ayağınızın üzerinden geçiriyorsunuz. Koşu bandında yürürken, kemer sizin için tüm hareketleri yapar. Kilonuzu itmiyorsunuz; kemer ayağını itiyor.

Araştırma Anketi

Chung'un da belirttiği gibi, konunun iyi bir biyomekanik analizi de var.

Lee ve Hidler , koşu bandının terapötik kullanımlar için iyi olduğunu, ancak kas farklılıkları bulduğunu savunuyor. Chung , Pyke, Roberts ve Morton (PDF) , Chung'un argümanının aksine, yürüyüşte hiçbir fark bulamadılar. Bununla birlikte, enerji harcamaları ile ilgili herhangi bir analiz yapmamışlar ve araştırmalarının sadece maksimal koşu mekaniği üzerinde olduğunu belirtmeye dikkat ediyorlar. Parvataneni ve Krishnaji , yaşlıların (inme hastaları dahil) bir koşu bandındayken daha fazla enerji harcaması olduğunu keşfetti . Ayrıca, diğerleri gibi, yerüstü yürüyüşün asimetri ile mücadele etmek için çok daha fazla stabilizasyon çalışması içerdiğini buldular. Alton, Baldey, Caplan, Morrisseyyürüyüş özelliklerinde önemli farklılıklar buldu. (Araştırmaları sadece yürüyüşle sınırlıydı.)

Farklılıkların var olup olmadığı konusundaki anlaşmazlıkların yürüyüş mekaniğinin farklı tanımlarından ve / veya kullanılan deneklerden kaynaklandığını umuyorum. Bu nedenle, bu çalışmalardan aldığım sonuçlarda çok belirsizim.

İkincisini güncelleyin : Doktor Chung eski yorumlarından bir dizi çalışma ile görevini nazikçe güncelledi:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer :

Hareketin nöromüsküler kontrolü çalışmalarında T ve O koşuları arasındaki kas aktivitesindeki farklılıklar dikkate alınmalıdır.

Frishberg tarafından yapılan bu çalışmada özellikle metodolojiyi takdir ettim (ne yazık ki, sadece özetten çıkarılan) :

Beş kolej üniversite koşucusu, hem yer üstü hem de koşu bandı koşu koşullarında 100 yıllık koşular çalıştırmak için gönüllü oldu. Koşu bandında en az 10 egzersiz seansından sonra, denekler filme çekildi ... 100 yıl sprint uygulandı ve süresi dolmuş solunum gazları 18 mm'lik bir iyileşme döneminde toplandı.

Yeraltı koşulunun oksijen borcu ... koşu bandı koşu koşulundan% 36 daha fazlaydı ... Bireysel koşu stilinden bağımsız olarak, koşu bandı ve yeraltı çalışma koşulları arasındaki büyük biyo-mekanik farklar destek aşamasında meydana geldi ve destek ayağı. Koşu bandı koşusu sırasında, destekleyici alt ekstremitenin bacağı temasta daha az dikti ... ve daha geniş bir hareket aralığı boyunca hareket etti ... daha hızlı bir genel açısal hız ile ... Destekleyici alt ekstremitenin uyluğu daha dikti temas halinde ... ve daha yavaş bir açısal hız ile hareket ettirildi .... Veriler, hareketli koşu bandı kemerinin, koşu ayağını destek aşaması sırasında vücudun altına geri getirerek koşucunun enerji gereksinimlerini azalttığını göstermektedir.

Ayrıca, maksimum hızın koşucu tarafından belirlendiği yer altı süratlerini, hızı kemeri kontrol eden makine tarafından dikilen koşu bandı sprinleri ile karşılaştırırken ortaya çıkan doğal sorundan hemen etkileniyorum.

Aksine, Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab ve Balke tarafından yapılan bu çalışma aynı şeyi incelemeye çalıştı ve bence metodolojisi derinden kusurlu. Ayrıca, insanlar kemerin ayaklarını kendileri için hareket ettirmesine izin verdiyse, tam olarak ne bekleyeceğini gösteren bu çalışma da var:

Her iki hareket biçimi için dikey reaksiyon kuvvetlerinin paternleri hemen hemen aynı olsa da, seçilen kuvvet büyüklüklerinde küçük fakat önemli farklılıklar görülmüştür. Bir koşu bandı üzerinde toplanan hareket verilerinin yorumlanması, orta ve geç duruş sırasındaki kuvvetlerin, denek arazide yürüdüğünden farklı olabileceğini göz önünde bulundurmalıdır.

Bu bana (her ne kadar yanlış olabilirsem) kulağa her adımın sonlarında olduğu gibi, yere doğru itmek yerine ayağın çıkmasına izin verilir.

MovNat Tarzı Perspektif

Dışarıda olabildiğiniz zaman bir LCD okumaya bakmak için para ödüyorsunuz - ücretsiz! - güzel yerleri görmek ve kayalara tırmanmak ve insanların binlerce yıldır kendilerini yorgun hissetme yollarından yorulmak! Gah! "Yürüyüş gibi mükemmel bir aktivite yapmayın ve bir koşu bandında yaparak onu emdirin." ( YouTube'daki Workout Sucks'tan alıntılanmıştır )

Bir koşu bandı kullanmak için özel bir nedeniniz olmadıkça - bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, Antarktika'da yaşıyorsunuz, İç Olimpiyatlar için antrenman yapıyorsunuz - kinematik ve biyomekanik, dışarıda koşmanın yararlarına kıyasla muhtemelen önemsizdir . Daha da önemlisi, estetik olarak saldırgan bulmalısınız. Örneğin, güç ve kondisyon koçu Keegan Smith benzer bir sorusu olan birine bu yanıtı veriyor. "Eliptik" yerine "koşu bandı" yerine hiçbir şey kaybetmez:

Benimle dalga mı geçiyorsun? [E] eliptik !? En büyük spor otomobilden çok daha gelişmiş bir makine ile kutsanmışsınız. Biz hareket el becerisi için hayvanlar alemindeki zincirin en tepesiyiz ve eliptik zaman geçirmek istiyorsun! Gençlik kazanın! Biraz eğlenin ve hareket süreniz boyunca yeni beceriler öğrenin.

Hayır. Kayışın "kızağın altına çekilmesi" bir faktör değildir. Önceki cevaplarda ve yorumlarda belirtildiği gibi, ayrıcalıklı bir referans çerçevesi yoktur, bu nedenle koşu bandı sistemini, bir koordinat sistemine göre yerüstü çalışmasını analiz etmek için olduğu gibi kayışla birlikte hareket eden bir koordinat sistemine göre analiz etmek de geçerlidir. Dünya'ya sabittir. Bu iki sistem mekanik olarak eşdeğerdir (eğer zemin koşu bandı ile aynı malzeme olmuşsa). Bu, (1980) tarihinde literatürde erken kurulmuştur ve o zamandan beri meydan okunmamıştır.

Gönderen koşu bandı lokomosyon karşı overground biyomekanik bazıları temel yönleri :

Kayış hızı sabit olduğu sürece [...] sabit bir koordinat sistemine göre yerüstü hareketine kıyasla mekanik bir fark yoktur . Bu nedenle, hareket modellerinde bulunan tüm farklılıklar, mekanik nedenlerden başka kaynaklardan kaynaklanmalıdır.

Bir koşu bandında koşmanın dışarıda koşmaya karşı kullanım kolaylığını, sizi zihinsel olarak nasıl etkilediğini düşünmek için başka bir faktör var. Bir koşu bandında koşmayı çok daha zor buluyorum çünkü dışarıda koşarken karşılaşılan çeşitli duyusal girdilere kıyasla inanılmaz derecede monoton buluyorum. Bahsedilen MovNat referansı bunu daha da genişletmektedir. Bir şehirdeki hafif arazi varyasyonlarının bile, her bir adımdaki aynı hareketle karşılaştırıldığında biraz daha fiziksel varyasyon (doku, eğim, kamber vb.) Koşu bandı. Öncelikle harici bir kontrolü manipüle etmeye gerek kalmadan ihtiyaç duyduğunuzdan hareketi değiştirme yeteneğinizde ek bir fiziksel fark vardır. Hava koşmayı hain yapmazsa,

Düzenleme: Konumumu neden değiştirdiğime ilişkin diğer yanıtlara bakın. aşağıdakileri dikkate almayın.

Diğer cevaba katılmıyorum. Kemer ayağınızı darbe anından itibaren siz ayağınızı tekrar kaldırıncaya kadar çekerek hamstringlerinizin yaptığı işi azaltır.

Bir öneri, koşu bandındaki eğimi eşitsizliğe ayarlamak için% 4'e ayarlamaktır.

Sonuç olarak, evet .

Çoğu şey gibi, evet ve hayır ve bazıları bireyseldir. Şahsen, dışarıda koşmanın fiziksel olarak daha zor olduğunu düşünüyorum. Bunun bir kısmı, sorularınızın belirttiği gibi, koşu bandının "çekme" etkisi yaratmasıdır, ancak farkın çoğunun kaslarınızın sürekli olarak ayarladığı arazinin temel ve çoğu zaman küçük varyasyonu olduğundan şüpheleniyorum. Deneyimlerim, koşu bandı üzerinde dışarıdan çok imkansız hızlı mil sürelerine (kendi fitness seviyem için) vurabildiğimdir. Öte yandan, koşu bantları sadece ayaklarınızı çekmekle kalmaz; ayrıca sizi genellikle kendi başınıza zorlayacağınızdan daha hızlı koşmaya zorlarlar .

Koşu bantları daha kolaydır, ancak büyük bir fark olmayacaktır (yağmur yağmadığı, donmadığı veya dışarısı çok sıcak olmadığı sürece), bu muhtemelen frizin anlamıdır.

Bir koşu bandındaki biri, hızı yukarı doğru hareket ettirerek ve raylara asarak motorun bacaklarını çekmesine izin vererek kolayca hile yapabilir. Ama sonra bu hile yapıyor. Yerde yürürken gerçekten hile yapamazsınız.

Vücudunuzun kütlesini fiziksel olarak hareket ettirmiyorsunuz, ancak bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirme hareketi hala kalp atış hızınızın artmasına ve kalorilerin yanmasına neden olacak.

"Vahşi doğada" (yani yerde) yürümek, kütleyi hareket ettirmek için gereken ekstra iş nedeniyle daha fazla kalori yakabilir ... ancak koşu bantlarının çok yönlü olduğu göz önüne alındığında, büyük şemada ihmal edilebilir olmalıdır.