Bu türden bir çok soru alıyoruz: "X'i biliyoruz, ancak bilimsel olarak X'i kanıtlayabilir miyiz ?" Cevap, neredeyse değişmez bir şekilde kuvvet eğitimi alanındaki cevap değildir.
Bilim öldü; yaşasın bilim
Kuvvet antrenmanında çok sayıda değişken var: beslenme, hormonlar, yılın zamanı, ruh hali, önceki eğitim, genetik, egzersiz seçimi, uygun form, uygun koçluk, koçluk derecesi, dinlenme, program kesintileri, hareketlilik ... liste gidiyor üzerinde. Bunlardan birkaçı için bile yeterince kontrol eden bir avuç çalışmadan daha fazlasını görmedim. (Bu sorunlardan bazıları hakkında bir fikir edinmek için, bkz . StrongLifts'e çok benzeyen Başlangıç Gücünü yazan Mark Rippetoe ile bağlantısı olan bir kişi tarafından yapılan bir güç bilimi literatür taraması olan Strength Training (PDF) .
Kuvvet antrenmanı ile ilgili herhangi bir bilimsel kanıt içeren başka bir büyük problem, acemi etki problemidir. Tanıklık etmek gerekirse: birileri on yıldan beri kanepede oturuyorsa, herhangi bir egzersiz yapmaları için acil ve çarpıcı değişiklikler meydana getirecektir. Bu durumdan bir milyon reklam iddiası yayılıyor.
Böylece bir düzine eğitimsiz büyükanne, graham kraker dışında hiçbir şey yemeden günde sekiz kez bir baldır zammı makinesi kullanarak kaş-kas dayanıklılıklarını artırabilir. Harika. Fakat eğer ağız kavgası, çıkma ve çene çekmeleri olsaydı ne olurdu? Veya maraton eğitimi? Yoksa ağızları ağrıyorsa, onları doğru mu yaptılar? Hangi standarda göre? (Ve neden yine de kaş-kas dayanıklılığını önemsiyoruz?) Değişkenlerin yararlı bir şekilde kontrol edilip karşılaştırıldığı bu tür bir bilimin ortaya çıkması zor.
Spor, vücut geliştirme, fitnes ve kuvvet antrenmanlarında "Bilim" hemen hemen her zaman N = 1 çeşitliliğidir. Yani, insanlar kendileri üzerinde deney yaparlar. (Ya da koçluk yaptıkları insanlar, N> 1 yapıyorlar, ancak N, onu akranları gözden geçirilebilir hale getirmek için hala çok heterojen.) Kurtis Frank , bu konuda mükemmel bir gözlem yapıyor:
[Ampirizm, bilimin kurulduğu temellerden biridir.] Sonuç alan çoğu antrenör ve sporcunun yaptığı şey budur. Bir deneme çalıştırırlar, bir sonuç bulurlar (iyi ya da kötü) ve değişkeni izole etmek için denemeler tasarlarlar. Bu denemelerde her zaman zamansal bir ilişki vardır, genellikle denekler üzerine yerleştirilen bazı kontroller vardır (bu güç artırma rejiminde kardiyo yapmayın, kazancınızı kardiyoya çarpmadan çalışıp çalışmadığını görmek istiyorum ve insanlar ... atletik konferanslarda sonuçları karşılaştırılıp başkalarının sonuçlarıyla karşılaştırıldığında.
Medline'de endekslenmemiş, hoş laboratuvar metotları veya anketleri kullanmıyorlar ve yaptıkları her şeyi yazmıyorlar ve arkadaşlarının incelemesi için gönderiyorlar. Yine de söylendiği gibi, 'neyin işe yaradığını' denemek ve bulmak için test edilen ve test edilen bilimsel yöntemle (veya bazı çok benzer hayvanlarla) elde edilen deneysel kanıtlar.
Ama ... şimdi ne?
Bir kaldırma veya fitness programı hakkında bilim ister misiniz? Kişisel olarak yapan birine sor. Bunu yapan elli lise futbolcuya sahip olan bir antrenöre sorun. Kendin Yap. Temel bilimler, programa katılanlar ve programın eleştirilerini okuyun.
StrongLifts Start Strength'e çok benziyor ve ikisi de diğer 3x5 veya 5x5 acemi halter programlarına benziyor. Çömeliyorsun, sonra bir dahaki sefere daha fazla kilo alıyorsun. İşe yarıyor. Halter kaldırma, "kas karışıklığı" gibi uydurma mistiklere dayanmaz ve bir koşu bandı eki ile bazı overpriced elbise askısı satın almaya çalışan bir infomercial değildir. Ağırlıkları kaldırmak (diyetinizi düzenlemek, koşmak ve spor yapmak gibi) işe yarayan şeylerden biridir.
Ve bir kez çömelme, ağırlık kaldırma ve ağır barbell bastırdığınızda , programa bağlılığınız - yeterince yeme, yeterince dinlenme, ağırlığı doğru bir şekilde kaldırma - seçtiğiniz programdan çok daha önemlidir. Bu bilim değil, ama doğru.
*
Oh, programın dayandığı bilimsel ilke süper tazminattır . Bu yüzden StrongLifts ve Start Strength gibi programlar çalışıyor. Kaldırırsın, vücudun büyümeye uyarılır, ağırlaşırsın. Artık işe yaramayana kadar tekrarlayın, bu noktada siz daha güçlüsünüz. Daha fazla okumak için, Rippetoe ve Kilgore'un Pratik Programlama kitabı iyi bir seçimdir.