Aralıklı oruç deneyimi ve referansları [kapalı]

Son birkaç ay içinde aralıklı oruç hakkında bazı harika sonuçlar okudum ve denedim. Tek hıçkırık yaklaşık 3 hafta boyunca hastalanmak ve son zamanlarda yeniden başlatana kadar devam etmek için iradesini kaybetmekti. Aralıklı oruç ve diğer konularla ilgili web siteleri, kitaplar, araştırmalar, vb. Önerilerinde başkalarının neler yaşadığını merak ediyordum. Benim kişisel deneyimim, oruç tuttuğumda kendimi daha iyi hissediyorum ve biraz daha enerjik görünüyorum. Aç bir halde egzersiz yaptığımda daha fazla enerji hissediyorum.
-zengin

— Richard Fantozzi
kaynak

Belirli bir soru eklemenizi öneririm, bu çok açık uçlu olarak kapatılmış olabilir. Bkz. Fitness.stackexchange.com/questions/703/…

— J. Win.

Evet biraz açık uçlu ama çoğunlukla aralıklı oruç hakkında incelemek için referanslar istedim. Araştırma yapabileceğim farklı bakış açıları elde etmeyi umuyordum.

— Richard Fantozzi

Konu hakkında Dr. Weil'den harika bilgiler

— Aaron McIver

Yanıtlar:

http://www.leangains.com/

Bu, tüm koçluğunu aralıklı oruç kavramına dayanan bir adam olan Martin Berkhan'ın sitesi. İsveçli ama site İngilizcedir. Oldukça geniş bir bilgi deposu ve bazı müşterilerinden önce / sonra tanıklıklar içeriyor.

Şahsen, paleo diyeti ile birlikte her gün 16 saat hızlı Leangains yaklaşımı ile çok iyi sonuçlar aldım. İlk 2-3 haftada en az bir pantolon boyu düşürdüm. Bunun ne kadarının paleo veya IF'den kaynaklandığını bilmiyorum. Oruçluyken biraz yürüyüş ya da kısa, yoğun egzersiz yapmaya çalışıyorum (çok fazla glikoz gerektirdiğinden ve glikoz açığına neden olabileceğinden, metabolik bir koşullandırma eğitimi yapmak iyi bir fikir olmaz.)

Alternatif olarak Tim Ferriss, otofajiyi ve diğer hücre yenileme mekanizmalarını tetiklemek için haftada bir kez hızlı bir proteini savunur.

— JDelage
kaynak

Neden -1 oy veriyor? EĞER veya iyi bir fikir olmayabilir, ama cevabım ise soruya yeterli bir cevap istedi.

— JDelage

Bu kötü bir yanıt, çünkü "Bu iyi bir fikir olmayabilir"

— James Mertz

Hmm. Paleo diyeti kötü bir fikir olabilir mi? Veya aralıklı oruç kötü bir fikir olabilir mi? Oldukça belirsiz yorumlar. "Bu genellikle iyi bir tavsiye değil" iddiasının arkasında gerçek bir bilim olup olmadığını merak ediyorum. +1 seni deliğin dışına çıkarmak için

— J. Win.

Geceleri 8-12 saat oruç gezegendeki herkes için normalse, 16 saat "gereksiz strese" neden olur? 50 şınav yapmak, merdivenlerden çıkmak veya 10k koşmak da strese neden olur, ancak bu streslerin vücutlarımızı daha güçlü büyümeye teşvik ettiğini kabul ediyoruz. Bunun yanı sıra, soru aralıklı oruçla ilgili referanslar istedi ve bir açıklama aralıksız olarak meşru bir cevap reddedildi, çünkü biri aralıklı oruç kötü bir fikir mi? Bu sitenin olmasını istediğim şey bu değil. Sırada ne var, çünkü sebzeleri beğenmedim, çünkü onları sevmiyorum?

— J. Win.

Otlatma gıda şirketleri için iyidir. Unutmayın: günde 10 kez yiyin yoksa şişman ve çirkin olacaksınız!

— 11:52, gruszczy

Uzun bir süre oruç tutmak (genellikle 3 günden fazla) vücudunuzu bir ketoz durumuna sokar ve vücudunuzda fazla yağ yakmaya başlarsınız. Aşırı kiloluysanız ve güvenle kaybedebileceğiniz yağınız varsa (güvenli görecelidir, ancak kesinlikle% 3'ün üzerinde vücut yağı), o zaman bol miktarda sıvı aldığınız sürece oruç sizi incitmez. (" Kalori açığı diyetinde hangi noktada kas yakmaya başlarım? "

Bununla birlikte, 3 gün boyunca oruç tutup 3 gün boyunca domuz gibi yerseniz, kendinize ciddi zararlar vereceksiniz. Aralıklı oruç tutmanın, basit kalori azaltımının faydalarını aşan bilinen bir faydası yoktur. Kilo vermek istiyorsanız, önce kalorilerinizi kısıtlayın.

Şahsen, Atkins diyetinin büyük bir hayranıyım. Vücudunuzu oruçla aynı ketoz durumuna sokar, ancak yine de yemek yersiniz. Atkins ile bile, çok fazla kalori yerseniz yine de kilonuzu kazanacak veya koruyacaksınız. Atkins, çoğu durumda hasta olduğunuzda güvenlidir. Oruç düzgün yapılmazsa, oruç tutmak ciddi şekilde zararlı olabilir.

— Nathan Wheeler
kaynak

“3 gün oruç tutup 3 gün domuz gibi yemek yerseniz, kendinize ciddi zararlar vereceksiniz” Bunun kanıtı var mı? IF yiyenler genel olarak daha az kalori tüketmediklerinden, oruçsuz dönemlerde bazı ağır yeme devam etmek zorundadır.

— J. Win.

Ketozda olmak için üç gün oruç tutmanıza gerek yok. Aslında, ketoziste olmak için hızlı olmanıza gerek yoktur. Ketoz, vücudunuzun yutulan glikoz yerine yağ kullandığı anlamına gelir. Yeterli miktarda glikoz almazsanız bu aşamaya girer. Bu nedenle, yeterince düşük karbonhidrat diyeti sonunda bol miktarda protein ve yağ yiyor olsanız bile ketozu indükleyecektir.

— JDelage

@JDelage - Bununla birlikte, çoğu insanın vücutlarının hepsini temizlemesinin yaklaşık üç gün sürdüğü kadar karbonhidrat aldığını anlıyorum.

— Nathan Wheeler

@J. Winchester - Aşırı yeme (bir kez), tükettiğiniz tüm kalorileri, vitaminleri ve besinleri başarıyla taşımak ve depolamak için sindirim sisteminize fazla kan gönderir. Sadece ilk kez fazla yemek yediğinizde, trigliserit seviyeleriniz yükselmeye başlar. Bütün bunlar vücudunuzdaki stres seviyelerini arttırır ve aksi halde yapabiliyorsanız, tüm vitaminlerinizi bir kerede almamanız için aynı nedendir.

— Nathan Wheeler