Daha formda olduğumda vücudumda neler değişiyor (yani HR @ VT'mi yükseltiyorum)

Düzenli olarak daha iyi bir eğitim programına giriyorum ve daha uygun olduğumu biliyorum. Birkaç dakika sonra beni patlatmak için kullanılan aynı efor oranında daha uzun süre gidebilirim. Son zamanlarda kendimi test etmedim, ancak AT'deki İK'mın (VT'deki İK tarafından ima edilen) bir yıl önce antrenmana başladığımdan daha yüksek olduğunu biliyorum.

(AT, Anaerobik Eşiktir - daha modern olarak Laktat Eşiği olarak adlandırılır - laktatın kanda birikmeye başladığı nokta; VT, Ventilatuar Eşiktir - sadece biraz daha düşük bir hızda olduğundan daha hızlı nefes almaya başladığınız nokta VT, AT veya LT'den çok daha kolay ölçülür ve onlar için bir proxy ölçüsü görevi görür.)

İşte sorum - bedenimde bir yıl öncesinden farklı olan nedir? Daha fazla mitokondrim var mı? Daha verimli mi? Vücudumdaki kimyasal denge farklı mı? Eğitimin etkilerini biliyorum - daha fazla uyum sağladıkça neyin değiştiğini bilmek istiyorum.

Sorunuzun kısa cevabı, “Bedenimde bir yıl öncesinden farklı olan nedir?” Hemen hemen her şey!

• Daha fazla mitokondri? - Evet, özellikle. Egzersiziniz aerobik veya dayanıklılık egzersizi içeriyorsa. Göre Dudley araştırmasına ,

  "Eğitim yoğunluğundaki bir artış, mitokondride en büyük uyarlanabilir yanıtı getirir."

• Daha verimli mi? - Evet. Bu referansa göre

  “Dayanıklılık egzersizi, yaşam süresi boyunca mitokondriyal işlevi artırır.” “Sekiz haftalık koşu bandı antrenmanı (% 80 pik O2 alımı, 5 d / wk) artmış mitokondriyal fonksiyon, izole mitokondride maksimum ATP sentezi ve tüm vücut maksimum O2 alımı.”

• Kimyasal Denge farklı mı? - Evet, AceFitness, endokrin sistem bezlerinde egzersizlerin neden olduğu bazı değişikliklerin ve kemik ve kas büyümesini, kan basıncını, insülin seviyelerini ve ruh hali yükselmesini etkileyen hormon sekresyonlarının güzel bir özetine sahiptir .

  • Egzersiz şunları etkiler: "genel metabolizma, büyüme ve doku farklılaşmasının yanı sıra gen ekspresyonu" ve yağ asidi oksidasyonunu düzenleyen tiroid hormonları .

    Bu çalışmanın sonuçları, anaerobik eşikte (maksimum kalp atış hızının% 70'i, laktat seviyesi 4.59 ± 1.75 mmol / l) yapılan egzersizin, herhangi bir hormon değeri miktarında en belirgin değişikliklere neden olduğunu göstermektedir.

  • HDL (Yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol) konsantrasyonlarında artış

Sizin kardiyo-vasküler sistem uyarlar ve iki önemli değişiklikler şunlardır:

1. İnme hacmindeki artış - her kasılma ile kalbin ne kadar kan pompaladığı, her kalp atışında daha verimli olmasını sağlar. Kalp kası bu ihtiyacı karşılamak için artar.

2. Dinlenme kalp atış hızını düşürerek daha az atmasını sağlar.

Bazı değişikliklerin başlangıcı var, ancak tam cevap kas liflerindeki değişiklikleri, solunum, kan damarı esnekliği, vücut kompozisyonu vb.