Haftada bir kez Başlangıç ​​Gücü Yapma

Antrenmanı güçlendirmek için yeniyim ve şimdilik haftada bir kez (ya da belki haftada bir) yapabilirim. Haftada birkaç kez aerobik yapıyorum ve şu anda vazgeçemiyorum.

Başlangıç ​​Gücü'nü izlemeli ve sadece boş bırakmalı mıyım? Veya başka bir şey?

Başlangıç ​​Gücü AB alternatif bir egzersizdir, bu yüzden haftada bir kez (ya da her hafta) bir kez yapsaydınız, aynı egzersizi tekrar yapmadan önce neredeyse tam bir ayınız olurdu. Bu kesinlikle uygun değil. Ancak, Başlangıç ​​Gücü böyle dengeli bir rutin olduğundan, dünyanın sonu olmayacak.

Şimdi, bazı kuvvet antrenmanları her zaman hiç yoktan daha iyi olacaktır, bu yüzden en azından bunu yapmanız iyi olur; ancak "neden programınıza daha fazla uymuyorsunuz?" Yoğun programlara bile uyum sağlamanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

Kuvvet antrenmanının zaman alıcı olması gerekmez. Hiçbir şeyden daha iyi olma ilkesine geri dönmek, sadece 5-15 dakika yapabilseniz bile, zamanınız iyi harcanırdı.

Şu anda yaptığınız her şeyin üstüne 5-10 dakikalık rutin bir MWF eklemeyi denemenizi ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmenizi öneririm. Karmaşık veya ekipman ağır olması gerekmiyor, sadece her yerde ve her zaman yapabileceğiniz bileşik vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanabilirsiniz. Olası egzersizler şunları içerir:

• Ağız kavgası (duvar, tabanca, standart, romence)
• lunges (ileri veya geri)
• şınav (standart, geniş, askeri, düşüş)
• pull-up'lar (çene, standart, geniş)
• plakalar (standart, yan, kuş köpek)

Güç kazancınızı ciddi şekilde sınırlayacaksınız. Sadece güç kazanma oranından değil, kazanabileceğiniz güç miktarından bahsettiğimi unutmayın.

Nedenini anlamak için Genel Uyum Sendromu hakkında biraz bilgi sahibi olmalısınız. Esasen, homeostazı (vücudun şu andaki mutlu yeri) bozmak için güç oluşturmak için belirli bir miktarda strese neden olmanız gerekir. Bu stres Başlangıç ​​Gücü gibi kuvvet antrenmanı tarzındadır. Bu stresden sonra iyileşmeniz gerekir ve bu süre zarfında vücudunuz süper telafi eder - sizi daha güçlü yapar ... Yay! Ne yazık ki, eğitimin düzenli sıklığını korumazsanız, adaptasyonu zorlamak için yeterli strese neden olmazsınız. Ayrıca, vücudunuzu aerobik ile koyduğunuz adaptasyon, kuvvet antrenmanına (anaerobik) karşı çalışıyor. Esasen, daha fazla yaptığınız şey kazanacaktır.

Aşağıdaki soruları ciddiye almaya başladım:

• Neden Başlangıç ​​Gücü (SS) yapmak istiyorum?
• Neden yaptığım aerobik miktarını azaltmak istemiyorum?
• Eğitim süremden ne istiyorum?
• Hangi takasları yapmaya hazırım?

Ayrıca aerobik yaparken SS protokolünü yaparak güç kazanmaya devam edebileceğinizi de düşünün. Tabii ki, aerobiklerin biraz daha hızlı durmanıza neden olabileceği bir noktaya geleceksiniz, çünkü yeterince dinlenmiyorsunuz. İkisini dengelemenin geçerli bir yolu, SS antrenmanınızdan sonra 20 dakika aerobik eklemektir.

Ancak hedeflerinize ve ne yapmak istediğinize dürüst olma zamanı. Aerobik tüm ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa, neden SS yapmak istiyorsunuz? Esasen, tüm eğitiminiz dengeleyici bir öncelikler eylemidir. Eğitiminizde farklı zamanlarda bir şey diğerlerinden daha yüksek önceliğe sahip olabilir, ancak bu tamamen kesildikleri anlamına gelmez. Gücü vurgulamak istiyorsanız, muhtemelen aerobikleri vurgulamak zorunda kalacaksınız.

Başlangıç ​​Gücü tarzı bir antrenman haftada bir kez iyi olur. Ancak Başlangıç ​​Gücü, aerobik ile serpiştirilmiş haftada bir kez yapılan egzersizlerle çok uzun süre çalışmayacaktır. Kilo eklemede çok ilerleyemezsiniz.

Gerekirse, haftada bir kez kaldırın. Ancak programı değiştirmenin programı daha az etkili hale getireceğini anlayın .