Çömelme sırasında ve sonrasında omuz ağrısının azaltılması

10

Çömeldiğimde, omuzlarımın daha sonra genellikle çok fazla ağrılı olduğunu (çubuğun ağırlığından) ve bazen omuz ağrısının egzersiz sırasında bacaklarımın ve gövdemin gücü / dayanıklılığı kadar sınırlayıcı bir faktör haline geldiğini görüyorum.

Çubuğu etli kısmın üzerine koymaya çalışıyorum, ellerimi istikrarı korumak için ileriye doğru itmek zorunda kalıyorum (çubuğu bıraktığımda sırtımdan kayacaktı, omuzlarımın üstünde dengede değil).

Omuzlarımın çömelme açısından "zayıf halka" olmasını önlemek için ne yapabilirim?

squats weightlifting soreness

— G__
kaynak

10

Bar, çubuğu her tuttuğunuzda omuz bıçağınızın oluşturduğu sırtın üzerine oturmalıdır. Örneğin, nerede oturması gerektiğine ilişkin bir tahmin için aşağıdaki resme bakın. Barı yerinde tutmak için ellerinizle çok fazla ileriye doğru itmek zorunda olmamanız gerekir. resim açıklamasını buraya girin

Ayrıca, çubuk üzerinde herhangi bir dolgu kullanıyor musunuz? Değilseniz, çubuğa dolgu koymaya çalışın veya eğer çıkarırsanız çıkarın. Ben her zaman hiçbir dolgu tercih etti, çünkü bar omuz bıçaklarımda garip bir şekilde oturmasını sağlıyor.

Ne kadar çömelebildiğinizle gerçekten ilgili değilseniz, belki bir arka çömelme yerine birincil alt vücut asansörünüz için ön çömelmekten başka bir şeye geçmeyi düşünmeyin. İşte ön ağız kavgası yapmanın bazı avantajları.

— whaley
kaynak

Bu fotoğraf çıtayı nerede tuttuğumla ilgili ve giderse kesinlikle düşecek. Ancak, omuz bıçaklarına dayanmayı düşünmek yararlı bir ipucudur, çünkü bu onları birlikte sıkıştırmayı gerektirir (iyi bir tezgah baskısında olduğu gibi).

— G__

4

Hiç dolgu önermiyoruz. Gerekli dolguları sağlamak için sırt kaslarının oluşturulması gerekir. Dış pedler, ağırlık yeterince ağırlaşana kadar yastığı yine de değersiz hale gelene kadar çubuğu arkadan çok uzağa iter. Halter sıraları, deadliftler ve baş üstü presler yaparsanız, üst sırt kaslarınız çok rahat hissettiği yere büyür. Omuzları sıkın ve ihtiyacınız olan tek şey bu.

— Berin Loritsch

+1 @BerinLoritsch - Barın yanlış yere doldurulmasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız. Çoğu insan boynundan çıkarır. Bu cevaptaki resim mükemmel.

— Mike S

2

Omuzlarınızı ve tuzaklarınızı biraz daha kalınlaştırmak için çalışın.

Ayrıca, belki kalın bir sweatshirt giyin ve barı bir havluyla sarın.

— eych
kaynak