«soreness» etiketlenmiş sorular

Çömeldiğimde, omuzlarımın daha sonra genellikle çok fazla ağrılı olduğunu (çubuğun ağırlığından) ve bazen omuz ağrısının egzersiz sırasında bacaklarımın ve gövdemin gücü / dayanıklılığı kadar sınırlayıcı bir faktör haline geldiğini görüyorum. Çubuğu etli kısmın üzerine koymaya çalışıyorum, ellerimi istikrarı korumak için ileriye doğru itmek zorunda kalıyorum (çubuğu bıraktığımda sırtımdan kayacaktı, omuzlarımın …

10 squats  weightlifting  soreness 

Son zamanlarda kişisel bir eğitmen, kas masajı ve esneklik için bir köpük rulo kullanmamı önerdi. Web üzerinde yaptığım araştırmaların çoğu, silindirin 'kaslara masaj yaptığını' veya 'skar dokusunu parçaladığını' belirtir. Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için köpük rulo kullanmanın yararları (veya negatifleri) hakkında daha bilimsel bir açıklama var mı?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

Ben bir tırmanıcıyım (şu an çoğunlukla bouldering yapıyoruz - kısa, güçlü ve çok dinamik tırmanışlar) ve son zamanlarda ağrılı kas ağrılarımla ilgili sorunlar yaşıyorum - egzersizler ertesi gün ve birkaç gün içinde zar zor hareket edebiliyorum. Düzgün ısınmam ve gergin olmamdan başka ne yapabilirim? Herhangi bir vitamin veya başka takviyeleri …

3 muscle-soreness  soreness