Koşu bandından sonra dizlerim neden ağrıyor?

Şekle dönmeye çalışıyorum ve koşmaya başladım. Birkaç koşu sonra (spor salonunda koşu bandı) her iki diz gerçekten acıyor.

• Bu gerilme eksikliğinden mi kaynaklanıyor?
• Bu diğer kaslardaki zayıflığı aşırı derecede telafi ediyor mu?

Ne yaparsam dizlerim ağrırdı. Geçmişte koştum ve hiç bu kadar acı çekmedim.

Ayrıca, bundan iyileşmek için herhangi bir öneri var. 3 gün boyunca koşmayı bıraktım ve yürürken veya merdiven çıkarken bile dizlerim hala acıyor.

Diğer bacak kaslarındaki zayıflık varsa, herhangi bir egzersiz önerisini takdir ediyorum

Dizleriniz koştuktan sonra incindiğinde, genellikle uyluk / kalça kaslarınızın yeterince güçlü olmadığını ve dizlerinizin bruntu taşıdığını gösterir. Çeşitli bacak kaslarınızı sistematik olarak güçlendirmelisiniz. İşte bana yardımcı olan şey (ayrıntılı olmayan liste ancak ana kategorileri kapsar)

• Glutes için
• Walt Reynold'un ITB özel programı (gerçekten önemli - vurmadan önce yapın)
• Aşil tendonu için
• Dörtlü, hamstring, parıltı için
• Buzağılar için
• Genel Yoga temelli pozlar
• Çömelme
• Ağırlıklı bacaklar yükselir (yan ve düz)
• Ayak kaldırır ve dips (basamaklarda durur)

Ve özellikle dizler için - Bazı Yoga pozları

Bu yardımcı olur umarım.

Tam olarak 2 yıl önce ne hissettim. Kardiyo antrenmanları yaparken eskiden dizlerimin sadece 10-15 dakika koştuktan sonra yaralandığını fark ettim. Bu yüzden, sütle protein içeceği içmek ile bazı kalsiyum takviyeleri almaya başladım ve ayrıca ağız kavgası gibi hafif ağır bacak egzersizlerini de dahil ettim. Sadece bir hafta sonra dizlerimde hiç acı hissetmedim.

Dizlerimiz baskı ile başa çıkmak için hafta. Tek yapmamız gereken onu güçlendirmek. Bir çeşit diz ameliyatı geçirmedikçe iyi olacaksın.