Giriş
Her şeyden önce, evet. Çömelme, kaldırma kapsamında büyümenin paha biçilmez bir parçasıdır. Ve yaşadığınız sorunlar, uzun süredir devam eden geçici çözümlere hazır ve sizin için hazır.
Dengeden bahsediyorsun. Bu pratikle gelecek bir şey. Şu anda, sorun büyük olasılıkla bu şekilde kilo almaya alışkın olmamanızla ilgilidir. Altta yatan bir neden olmadığı sürece, doğal ve organik olarak gelmelidir.
Ayak bileği hareketliliğine gelince, bu genellikle tendonlarınızın çok kısa veya çok sert olması durumudur. Her iki durumda da ağız kavgası yapmanıza engel olmamalıdır. Çömelme yapmak için birkaç farklı yolumuz var ve bazı insanlar vücutlarının en kolay başa çıkabildiklerine dayanarak birine ya da diğerine eğilimlidir. İşte bazı örnekler:
Arka çömelme
Omuz / boynunuzdaki çubuk. İnsanlar ayak bileği hareketliliğinin sınırlayıcı bir faktör olduğunu sık sık fark ederler. Fark edeceksiniz, çünkü dizleriniz büküldükçe topuklarınız yerden düşüyor. Bu ideal değildir, çünkü kuvvet topuklarınızdan ve yere yayılmalıdır. Sonuçta, topuklarınız bacaklarınızın ayağınızla buluştuğu yerdir.
Geçici Çözüm # 1
Topuklarınızı hafif bir yüksekliğe yerleştirmeyi deneyin. Çoğu insan bunun için ağırlık plakaları kullanır. Ayak parmaklarının yerine ayak parmaklarının yerine topukların üzerinde daha fazla ağırlık tutmana izin vermelidir. Yine de, daha çok geçici bir düzeltme.
Geçici Çözüm # 2
Ayaklarınızı biraz daha uzatın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru tutun. Bir çok insanın bu kilit noktayı kaçırdığını görüyorum. Ayakları omuz genişliğinde ve ayak parmakları düz ileri dönüktür. Mükemmel ayak bileği hareketliliğim var ve bunu yapmaya çalışırsam topuklularımı yerden kaldıracağım. Bunu yapmanın korkunç bir yolu.
İyi bir ayak yerleşimi bulmanın mükemmel bir yolu, ormanda bir çöplük almak üzeresiniz gibi davranmaktır. Çömelin ve bacaklarınıza bir şey almak üzere olmadığınızdan emin olun, ancak her zaman dengeyi koruyun. Bu genellikle omuz genişliğinden daha geniş bir duruşla sonuçlanır. Biraz ata binmek gibi. Yine, ayak parmakları biraz dışa doğru.
Bu, daha fazla geriye yaslanmanıza izin verecektir, böylece ağırlık sizi topuklarınızdan öne eğmez.
Ön çömelme
Kişisel çözümümü burada buldum. Ön çömelme ile, omuzlarınızda bar vardır, ancak boynunuzun ön tarafında. Evet, bir yanıltıcıdır, ancak bu her bodur mastering olacak yardımcı olur.
Bunu ayak bileği hareketliliği sorunları olanlar için son derece yararlı buluyorum, çünkü ağırlık merkezinizin ön tarafında zaten ağırlık olduğu için, öne doğru eğilmemek için topuklarınıza geriye yaslanmanız gerekecek .
Umarım buradaki küçük bir aksilik, alışmanın biraz zaman almasıdır. Birçok insan ağırlığı yanlış tutar.
Doğru yol: Bar omuzlarınızda, boynunuza yakınken, dirsekleriniz doğrudan önünüze bakmalıdır.
Yanlış yol: Bir çok insanın dirsekleri aşağı dönük olduğunu ve çubuğun omuzlarında ve ellerinde 50/50 dinlendiğini fark edeceksiniz. Bilekleri muazzam bir kuvvetle geriye doğru bükülecek ve egzersiz ve dinlenme dönemlerinin çoğunu, bileklerini sıkarak acı içinde geçirecekler.
Öte yandan siz daha iyisini bilirsiniz. Cehennem, dirsekleriniz önünüzdeyken, ellerini kullanmanıza bile gerek yok. İhtiyacınız olursa stabilizasyon için kollarınızı çubuğun üzerinden geçebilirsiniz. Dirsekleriniz yüksek olduğu sürece çubuk hiçbir yere gitmiyor. Ama yine de, alışmak biraz zaman alıyor ve muhtemelen biraz kilo vermeniz gerekecek.
Ayrıca, çömelme sırasında torasik uzatma ( alt sırt bölgesindeki iyi kemer) çok doğal olarak gelecektir.
Tepegöz ağız kavgası
Benim kişisel dağım. Barı kollarınız tamamen uzatılmış olarak başınızın üzerinde tutarak çömelmiş olursunuz. Bu, denge ve hareket kabiliyetinde bir egzersizin cehennemidir. Yine, torasik uzatma size zorlanacak, bu da onu oldukça şaşırtıcı kılıyor, ancak sadece suları test etmenin ötesinde onunla çalışmak istiyorsanız kesinlikle daha gelişmiş bir çömelme.
Bu konuda hoşlandığım başka bir şey, kesinlikle bununla daha az kilo kullanacağınız. Sadece basmanız / sarsmanız gerektiği için değil, aynı zamanda iniş ve çıkış sırasında dengeyi korumak oldukça zordur.
Yalnız bar yeterince rahat hissediyorsa kesinlikle test ediyorum. Değilse, bir süre bekleyin. Bu konuda hiç acele yok. Yeni başlayanlar için her zaman geçici çözümler ve ön çömelme vardır.
Genel not
Bu yazıda kasten illüstrasyonları bıraktım, çünkü olduğu gibi oldukça uzun oldu ve büyük mesajlar biraz rahatsız edici olabilir. Ancak bahsettiğim her şeyi, sadece manşetlere bakarak çok sayıda rehber, ipucu ve püf noktası var. Başka sorularınız varsa her zaman yorum bölümü vardır.
