Sistem Mühendisi olduğumu ve son 10 yıldır profesyonelce çalışmakta ve çok stresli ve stres odaklı bir ortamda olduğumu söyleyerek başlayayım. Bu, bu süre zarfında fiziksel bedenimi korumama izin vermedi. Ondan önce, lise ve kolej boyunca adil durumdaydım.
Şu anda 185 kilo ağırlığındaki 5'11 "kilom var ve yaklaşık% 10-15 vücut yağım olduğunu söyleyebilirim. Cildim, o kadar çok vücut yağım olduğu ve kilo aldığım ve kaybettiğim için bu 10 yıl boyunca art arda
2010 yılı Kasım ayının sonundan itibaren, temel olarak vücut yağlarını kaybetmeye ve dayanıklılık ve güç kazanmaya yoğunlaşarak çalışmaya başladım. Şu anda 2 seans alıştırma yaptım, şöyle:
Seans # 1 (sabah saatinde)
- 30 dakika boyunca göğüs, pazı, triseps ve mekiklere bakarken 30 dakika
- eliptikte 40 dakika
- 3.5 hızda 15 dakika koşu bandı
2. Seans (gece vakti)
- 30 dakika boyunca göğsün, pazıların, trisepslerin ve oturma yerlerinin çalışması - 30 dakika
bisiklet sürüsü
- 3.5 hızda 15 dakika koşu bandı
Başladığımdan beri 10 lbs kaybettim, güç ve dayanıklılık kazandım. Bununla birlikte, üst vücudumda hiç kas kütlesi kazanmadım ve alt bedenim (bacak, uyluk, kalça) yağla dolu ve üst vücudumla orantılı değil.
Öyleyse sorum şu, neden üst vücudumda yeterince kas kazanmıyorum ve neden alt vücudumdaki yağı kaybediyorum. Daha fazla yağ kaybetmek ve alt bedenimi güçlendirmek için ne tür bir çaba sarfedeceğinizi, aynı zamanda üst bedenimde kas kütlesi kazandığımı gösteren herhangi bir tavsiye.
Teşekkürler!