Öyleyse şimdi kalori açığında mıyım?

Ben 21, 6'4 ve 19 taşım (266 pound) ve tahminim BMR 2545.58

Dün gece 90 dakikalık yavaş bir yürüyüş yaptım. Bu tahmin 319-440 kalori arasında yaktı. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ayrıca eliptikte 65 dakikalık aralıklarla antrenman yaptım, makineler tarafından 850 kalori yaktığımı tahmin ediyorum.

Kardiyo figürleri hariç o gün 1485 kalori harcadım, çünkü gerçekte ne kadar doğru oldukları hakkında hiçbir fikrim yok.

Peki kilo vermek için yeterince kalori yakıyor muyum?

— neilH
kaynak

Şahsen yaktığım eliptik kalorilerle tartışıyordum, bunları hiç bu kadar doğru görmemiştim. Bununla birlikte, eğer tüm sayınız ve rakamlarınız (BMR dahil) doğru ise, 1500 kaloriden fazla olmalısınız. Bu aslında birçok fikrin biraz fazla açığa çıkması olabilir.

— Nathan Wheeler,

@ Nathan Oh gerçekten mi? Daha önce hiç aç hissetmedim ve bundan daha fazlasını yemeye alışkınım.

— neilH

Bir şey doğru şekilde eklenmiyor. Kalori harcaması hesaplamalarınızın doğru olduğunu farz edersiniz (çoğu makine tahmininin vahşi yanlışlığı nedeniyle), bu gün için ~ 1250 kalori idi. BMR'nizin söylediğinden ~ 1000 daha az kalori aldınız. Demek yaklaşık 2250 kalorinin kalorik bir açığı var. Bu düzeyde, kesin bir açlık hissedeceğinizi düşünürdüm (biliyorum ki yaparım.) Şüphe, gerçekten tükettiğiniz kalori miktarını küçümsüyor olmanızdır. Birkaç günlüğüne bir yemek günlüğü yapın derim ki yemek yediğiniz her şeyi yazıp yeniden hesaplayın.

— JohnP

Yiyeceklerinizi tartmak, paketlerdeki ve önceden doldurulmuş kalorili sayaçlardaki tahmin sürelerinden çok daha kesindir. Örneğin, kırmızı elmalar 77-116 kaloriye sahip olabilir, böylece 10 elmayı yemek, sayma programının bir "porsiyon" sayımı için temel olarak kullanmasına bağlı olarak, gün boyunca toplam sayınızda 400 kaloriye kadar atmanıza neden olabilir. .

— Nathan Wheeler,

Yakılan kalorili, yakılan kalorili hesaplamanın, kilo vermeyi anlamada eksik kalmanın bir yolu olduğunu anlamak önemlidir . Yiyeceklerin kalorilerinin ötesinde etkileri vardır ve diğer birçok faktör - hormon düzeyleri, uyku, stres, iltihaplanma, egzersiz türü ... liste çok uzundur - bunların hepsi kişinin vücut ağırlığını önemli ölçüde etkiler.

— Dave Liepmann

Yanıtlar:

Ben tüketmekten daha fazla kalori yakma fikrinin doğru olduğunu düşünüyorum - ancak gerçekte ikisini de belirleyen tüm faktörleri düşünün. Yaktığınız şey, büyük oranda metabolizmanızın bir faktörüdür VE metabolizmanız ortalamaya yakın değilse - dinlenme yanma hızınıza ve egzersiz yanma hızınıza bağlı olarak yakılan ortalama kaloriler önemli ölçüde düşebilir. Vücudunuzu sert bir şekilde azaltarak vücudunuz 'açlık' modunda olabilir - genel olarak dinlenmeye ve kalorilerin yakma oranını düşürür. BU, diyet / egzersizi yapan kişilerin çabucak kilo vermemelerinin sebebidir. Vücudunu çökmek yerine şoka sokuyorsun.

İşte vücudunuzun günlük ne kadar kalori alması gerektiğini belirten iyi bir makale: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Benim önerim:

bazı gerçekçi hedefler belirleyin (ayda 1-5 lbs kaybı)
Bir hafta boyunca günlük olarak ne yediğinizi (kütle indirgeme olmadan normal diyet) kaydedin ve hangi 1 veya 2 ana kilo vericiyi azaltabileceğinizi / kaldırabileceğinizi belirleyin
UZUN SÜREDE yapışabileceğiniz uzun vadeli bir egzersiz planı geliştirmek
diyetinizi bedeninize uyacak şekilde az kalori seviyesine getirin ve biraz daha fazla AMA küçük öğünler yiyin

Kilo verme bir ana görevdir ve uzun vadeli kilo kaybı çok zordur. İyi şanslar.

— Meade Rubenstein
kaynak

Bunu yorum olarak yapacaktım, ama daha fazla karaktere ihtiyacım var.

İlk olarak, ölçek. (Merak ediyorum, bir ölçek yüksekliği kendi başına nasıl ölçüyor?) Elektronik teraziler her iki yönde (veya daha fazla) 10 lb'ye kadar düşebilir. Evimdeki maden bana doktor cinsinden 3 kilo daha hafif (Bar ve kayar ağırlıklarla). Yani, kilonuz kapalıysa, BMI'niz de kapalıdır. Bu arada, BMR'nizi almak için numaraları nereden girdiniz?

Ayrıca, vücut yağını ölçen ölçeklerin çoğu bunu elektriksel empedansla yapar (Vücudunuzdaki çok düşük akımı geçmek ve vücut yağını hesaplamak için kullanılan serbest suya dönüşen akım kaybını ölçmek.) Bu, basit bir açıklamadır. Islak ciltten etkilenebilir, günde daha az su içilebilir, birçok faktör olabilir ve% 10 +/- kadar kapalı olabilir DEXA altın standarttır veya deneyimli bir testçi tarafından yapılan 9 nokta kumpas testidir. .

İkincisi - Nathan'ın kazandığı şey, benim fitnesimin "Sainsbury pembe elma elma, Orta" diyebileceği ve size bir kalori verebileceği, ancak bu pembe elma elmaya çevrilmeyebilir. MFP’ye bir tanesine 8 ons ağırlık atanmış olabilir ve elmanız aslında 11 gram. Fazladan üç ons elma ve saymadığın fazladan kalori var.

Yapmanız gereken, kelimenin tam anlamıyla, 3-5 gün boyunca yediğiniz her şeyi tartmak ve yazmaktır. Eğer bir arkadaştan oreo atarsan, yaz. 8 oz su? Bir yere yaz. Bir elma yemek mi? Kesin, yiyeceğin parçaları tart ve yaz. Doğru bir sayıya yaklaşmanın tek yolu bu. Ayrıca, dikkatli olun, birçok etiket servis başına kalori sayımı sağlar, ancak paketin tamamını yerseniz, aslında 2 veya 3 porsiyon (veya daha fazla) yediniz.

İşte böyle ekler. Diyelim ki mükemmel bir dengede, ne kazanıyor ne de kaybediyorsunuz. Yarından itibaren hiçbir şeyi değiştirmiyorsun ama günde bir porsiyon oreo yiyorsun. 3 kurabiye, 210 kalori. Günde 3 oreodan yılda 3 lb biraz kazanacaksınız.

Ayrıca, gerçek, kalibre edilmiş bir doktor tipi cetveli bulun (Birçok spor salonunun bunlara sahip olması) ve iyi bir vücut yağ ölçümü yapıp yapamayacağınıza bakın.

Bunları yaptıktan sonra, nerede olduğunuzu ve kilo almak veya kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini tahmin etmek için çok daha iyi bir konumda olacaksınız. Şu anda, temelde gözü kapalı dart atıyorsun.

— JohnP
kaynak

Kullandığım ölçek kayma ağırlığına sahip değildi, sadece boyumu, kilomu ve BMI'yi alması için £ 1 ödedim. @Nathan gibi yiyecek paketindeki ölçümlere gidiyorum. MFP aslında benim yediğim yemeklere sahip, sadece genel bir elma değil, örneğin 'Sainsburys pink cripps apple' var.

— neilH

Tamam, yemek ve eşyaların tartılması hakkında ne dediğinizi anlıyorum. Bugün spor salonunda başka bir geleneksel ölçek denedim ve beni tam olarak 19 taşa koydu. Ayrıca boyumu da doğruladım. Oh ve geçen gün göründüğü kadarıyla bu büyük açığı kolay değildi, demek istediğim, aç ve sağlıksız bir aç olduğumu hissetmedim. O zamandan beri yanında değildim, sadece 500-700 açıkta. Hangisi hala doğru?

— neilH,

@neilH "Tamam" ne anlamda? Bu, haftada ~ 1 lb (~ <.5 kg) 'dır; bu, tipik olarak güvenli bir kilo kaybı hızı olarak kabul edilen şeyin ortasındadır. Ve kesinlikle 2200+ açık günden çok daha normal, bu da sizi tehlikeli bir kayıp temposuna sokacak .

— Dave Newton