Direnç eğitimi programında iltihap nasıl yönetilir?

İnflamasyon kendini bir direnç antrenman programında nasıl sunmaktadır (şu anda Başlangıç Gücünü kullanıyorum)?

Katabolik ise (sorduğum için şüpheliyim diye soruyorum), zamanlama, dinlenme, beslenme, takviye veya başka bir şekilde etkilerini nasıl azaltabilir?

Sorunu yanlış anlıyorsam lütfen yorumlarda beni düzeltin.

food strength-training

İyi bir cevap için iyi bir başlangıç noktası olabilecek bir makale buldum: t-nation.com/free_online_article/most_recent/...

Bunu sonra detaylı olarak okuyacağım. Son zamanlarda triatlon eğitimimin ve yetersiz toparlanmanın Aşil rüptürüme uzun süreli inflamatuar yanıtla katkıda bulunup bulunmadığını destekleyip desteklemediğini merak ediyorum. Ayrıca, iltihabı en aza indirgemek için yemek yerken evdeki favorilerim arasında iyi bir bağlantı var.

— JohnP

İnflamasyonlar, kuvvet antrenmanı üzerine olan bir birey, inflamasyonun gerçekleştiği yere göre değişir:

Kasta Bu eğitimin bir parçası olarak normaldir. Yeme ve istirahat çabucak halledecek.
Bağ dokusunda. Bu genellikle tendinit ve bursit gibi aşırı yaralanmalarla ilişkilidir.

Eğer Gücü Başlatmak gibi bir programı izliyorsanız, size kas iltihabı ve yorgunluk konusunda yardımcı olmak için başlangıçta uygun miktarda dinlenme olduğunu bulmuşlardır. Programı yazılı olarak takip edip yemek yerseniz, iyi olacaksınız.

İkinci sorun biraz daha sorunlu ve bu tür iltihaplarla başa çıkma olasılığı, kaldırılan ağırlık ve yaşınızla birlikte artıyor. Bağ dokusu iltihabıyla ilgileniyorsanız, onunla başa çıkmada temel yaklaşım şudur:

Sıkıştırma ve geniş hareket alanıyla kan akışını sağlayın
PİRİNÇ : Dinlenme, Buz, Sıkıştır, Yüksel.
kullanım Steroid Olmayan Anti-İnflamatuar İlaçlar (NSAID'ler). İltihabı yatıştırmaya yardımcı olurlar
Antrenmanınızdaki iltihaplanmanın nedenini ele alın. Bu kötü bir biçim olabilir, bazı kaslara aşırı vurgu yapar ve karşı kaslara vurgu yapar, vb.

Kas dengesizliklerinin sorunlara neden olabileceği bir örnek tendinit ile ilgilidir. Eğer trisepsiniz üzerinde çok fazla iş yapıyorsanız ve pazılarınız için fazla bir şey yapmıyorsanız (ya da tam tersi) dirseklerinizde tendinit gelişebilir. Eğer yukarı çekme yapamıyorsanız, kollardaki kuvveti dengelemek için bukleler yapmayı düşünebilirsiniz.

— Berin Loritsch
kaynak

Bunun mutlaka doğru olduğunu söyleyemem. Elbette programda pek çok insan iyi iş çıkarsa da bazılarının öngördüğünden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var.

— Robin Ashe

Sence hangi bölüm mutlaka doğru? Belirtilen iki ana konu var. Daha fazla dinlenme zamanına ihtiyaç duyduğu sürece, bu bir dizi faktöre bağlıdır - ancak kas inflamasyonu ana olmamalıdır.

— Berin Loritsch

İbuprofen (örneğin Advil) veya ASA (örneğin Aspirin) gibi NSAID'lere dikkat edin. Bu COX inhibitörlerinin kas büyümesine (hipertrofi) müdahale ettiğini düşündüren birçok bilim var. Daha iyi bir seçenek, balık yağı omega-3 takviyeleri olabilir. Bunlar aynı zamanda COX inhibitörleri olarak da işlev görür, ancak hipertrofiye net olarak fayda sağlayan sonuçta daha karmaşık bir etkiye sahiptir.

— Matt Zukowski

Eklem iltihabı olduğunda NSAID kullanın. Bunun için oradalar. Sarkoplazmik hipertrofi veya miyofibrilar hipertrofide açık olması da önemlidir. Sarkoplazmik, enerji sistemlerini ve büyüklüğünü ele alırken, myofibrilar gücü (itme / çekme kabiliyeti) ele alır. NSAIDS, Başlangıç Gücü yapan kişiler için (OP başına) daha önemli olan, miyofibrilar hipertrofiyi etkilemeyecektir. Sarkoplazmik hipertrofi üzerindeki etkisi henüz tam olarak çalışılmamıştır.

— Berin Loritsch

Omega-3'lerin ağrı kesici için daha geleneksel Aleve, Advil veya Asprin ile aynı acil etkiye sahip olmadığını söyleyeceğim. Omega-3'lerin acil sağlık için değil, uzun süreli sağlık için daha çok düşünün.

— Berin Loritsch

Beslenme devam ettiği sürece, iltihabı teşvik eden yiyecekler vardır (onlardan tamamen kaçınmak istemezsiniz, aslında iyileşmenin gerekli bir parçasıdır) ve iltihaplanmayı durdurmaya yardımcı olan yiyecekler vardır. Özellikle iltihapla baş etmek için tasarlanmış diyetler var, düşkün olduğum şey Julie Daniluk tarafından İltihaplanmayı İyileştiren Yemekler. Özellikle yaralanma nedeniyle oluşan iltihapları giderir.

— Robin Ashe
kaynak

"İltihaplanma iyileşmenin gerekli bir parçasıdır" tarafındaki bir başka kaynak: CrossFit'ten Kelly Starrett / MobilityWOD / fizik tedavi / kürek şöhreti .

— Dave Liepmann