Crossfit, birçok alanda zindeliği aynı anda artırmaya çalışır. Bu, farklı metabolik yolların eğitilmesini ve genel güç ve çevikliğin arttırılmasını içerir. Crossfitters, ortalama bir ağırlık kaldıramayan elit bir maratonun gerçekten uygun olmadığını söylerdi. Benzer şekilde, 5k ile ilgili sorun yaşayan elit bir halterci de uygun değildir.
Bu günlerde çok fazla bahsedilmemesine rağmen, crossfit'in arkasındaki itici fikirlerden biri, en az iş ile mümkün olduğunca nasıl uyum sağlanacağıydı. Antrenmanları sürekli değiştirerek, crossfit bir şeyde gerçekten iyi olmadan önce fiziksel adaptasyondan kazanmayı umuyor, vücudunuzda daha verimli ve daha küçük kazançlar elde etmek daha fazla zaman alıyor.
Crossfit insanları çoğu durumda başarılı olabilecek çok iyi generallere dönüştürme eğilimindedir. Crossfit, belirli bir disiplinde ( olimpik kürekçiler , UFC rakipleri , NFL atletleri ve diğerleri tarafından kullanılmasına rağmen) seçkin sporcuları kendi başına oluşturan bir metodoloji değildir , çünkü spesifik değildir. Ancak hemen hemen her spor için çok güçlü bir temel oluşturmaya yardımcı olur.
Crossfit'in nasıl yapılacağı konusunda resmi bir şablon yoktur, ancak ortalama 1 saatlik bir sınıf 30 dakikalık odaklanmış güç çalışması (ağız kavgası, ölü kaldırma, basın, olimpik kaldırma) ve ardından çoklu düşük ağırlıkta çalışma türleri.
Antrenmanın güç kısmı Wendler 5-3-1 veya West Side halter gibi metodolojileri takip edebilir. Spor salonumdaki setler ve tekrarlar 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85 veya 5x1 @ 90 olabilir ve setler arasında zamanlı dinlenme olabilir.
Metabolik kondisyon antrenmanlarının uzunluğu, farklı metabolik yolları ve kas gücü, gücü ve dayanıklılığının farklı yönlerini bilinçli olarak eğiten 2 dakikalık sprintlerden 60+ dakikalık dayanıklılık antrenmanlarına kadar değişecektir. Bunlar, kullanılan ağırlıktaki artış, gerçekleştirilen tekrar sayısı veya tamamlanma süresi ile iyileşme için karşılaştırılan zamanlanmış egzersizlerdir. Bazı klasik antrenmanlar arasında 21-15-9 95lbs iticiler / pulluplar, 3 tur Run 400m / 21 kettlebell salıncaklar / 12 pullups, 1 mile run / 100 pullups / 200 push-up / 300 squat / 1 mile run bulunmaktadır.
İyi crossfit koçları mevcut egzersiz araştırmalarına ayak uydurur ve bir üs inşa etmek, gücü arttırmak, hızı arttırmak ve boşaltmak için döngüleri kullanır. Bu hem çapraz uyumun hem güçlü hem de zayıf noktasıdır; çünkü antrenörler metodoloji üzerinde kontrole sahiptirler, adapte olabilir ve gelişebilirler, ancak kötü antrenörler de programlama ile kötü bir iş yapabilirler.