Aşk kollarından ve alt karın yağından kurtulmanın en iyi yolu nedir?

13

Son zamanlarda kardiyo yapıyorum, oldukça sağlıklı besleniyorum ve birçok ab egzersiz yapıyorum

Kalası
Tekerlek
Diz asansörleri
Gövde çubuğu ile geri dönme

benim üst abs ve üst tarafı abs çok sıkı ve yırtık ama hala alt göbek ve yan aşk kolları kurtulmak gibi görünmüyor.

Bu alanları daha iyi hedeflemeye yardımcı olacak herhangi bir tavsiye veya bu alanda en fazla etki yaratacak diğer şeyler (diyetle ilgili vb.) Açıkçası bu soruyu googled ve farklı çelişkili cevaplar buldum, bu yüzden bu forumdaki herhangi birinin kendileri için iyi çalışan bazı iyi tavsiyeleri olup olmadığını görecektim.

exercise diet abdominals

— Leora
kaynak

1

"Oldukça sağlıklı" ne yiyor? Bunun gibi konular diyetle ilgili olma eğilimindedir. Tahılları ve süt ürünlerini 30 gün boyunca kesin ve işlerin nasıl gittiğini görmek benim önerim olacak.

— Wayne In Yak

@WayneInML - tahıllar hemen hemen sadece kepekli ekmek ve süt yağsız süt ve yoğurttur. . Bunların sorun olacağını düşünmezdim. . yanlış mıyım

— leora

1

Bir sorun olabilir, özellikle orta bölüm etrafındaki yağda. İnsanlar paleo diyeti ile gerçekten iyi şanslar var. Oldukça muk, çok çeşitli sebzeler (özellikle yapraklı yeşil olanlar), et ve koyu meyveleri en iyi olan bazı meyveler yiyor. Sebzeler ve et diyetinizin ana parçası olmalıdır.

— Wayne In Yak

@WayneInML - Bunu denemek ve nasıl gittiğini görmek. . bunların suçlu olabileceğini hiç düşünmezdim

— leora

1

Diyet konusunda son derece katı olmanın yanı sıra, tek gerçek seçeneğiniz genetik mühendisliğidir. Nokta azaltamazsınız.

— Dave Newton

18

Yaşınızı veya cinsiyetinizi listelemezsiniz - ancak genel cevap, düzeltme / azaltmayı görememeniz, genel durumu azaltmanız ve iyileştirmeniz ve toplam ağırlığı azaltmanızdır. Herkes yağları farklı şekilde depolar ve belirttiğiniz noktalar iyileşmeyi görmeniz için en zor / son yerler olacaktır. Tavsiyem: Kondisyonunuz ve sağlığınızda iyileşme görüyorsanız, devam edin ve istediğiniz alanlarda iyileşme göreceksiniz - ancak daha uzun sürebilir. Sağlığınıza ve yaptığınız ve devam ettiğiniz iyileştirmelere odaklanmak için kendinizi geride bırakın.

— Meade Rubenstein
kaynak

3

Sadece hafif bir zeyil, vücut temel olarak bir LIFO konsepti üzerinde çalışır. Son giren ilk çıkar. Bu nedenle, boynunuzda, sonra belinizde, sonra poponuzda yağ kazanırsanız, ters sırayla ortaya çıkar (Genel olarak konuşursak).

— JohnP

1

@JohnP İlginç; Bunun için kaynağın var mı?

— michael

Kinesiyoloji dersleri ve Amerikan Egzersiz Konseyi de dahil olmak üzere endüstrinin genel kabulü. 70'lerde ele alınan bir çalışma vardı, ancak asıl makaleyi değil, sadece alıntıları bulabilirim. Bu bana üniversitede öğretildi ve o zamandan beri çürüten bir şey görmedim. Her insan aynı değildir, ancak çoğu insan için bu şekilde çalışır.

— JohnP

@JohnP Bu bilmek çok iç karartıcı ...

— Troy Woo

7

Göbek çevresinde kazanılan yağın "visseral" yağ olması muhtemeldir. Yani, bu yağ iç organlarınızı çevreler. Uylukların ve vücudun diğer kısımlarının etrafında elde edilen yağ, "subkutan" yağ veya cilt altında depolanan yağdır.

Artmış viseral yağ, subkütan yağın aksine daha az zararlı olan kardiyovasküler hastalık için daha büyük bir risk oluşturur.

Bir Yeni yapılan bir çalışmada aerobik egzersiz visseral yağ kaybetme için en etkili olduğu ortaya çıkmıştır. Yüzme, jogging ve bisiklete binme gibi uzun süreli sürekli tekrarlar içeren aerobik egzersizler faydalıdır.

Çalışma, haftada 12 mil koşu yapan insanları içeriyordu, ancak araştırmacılar daha az yoğun bir rejimin de faydalı olacağını düşündüler. Direnç eğitiminin visseral yağı azaltmadığı gösterilmiştir.

— Kenshin
kaynak

2

Şöyle söylerdim:

Düşük karbonhidratlı (sadece yüksek lifli karbonhidratlar), ekmek, makarna veya şeker süresi yoktur.
Yüksek su / düşük tuz
Yüksek protein (hayvansal proteinler dahil)
Yüksek yağ (sadece sağlıklı hayvansal yağlar)
Kendinizi aç bırakmayın, ayda 2 kg yağ kaybetmek çoktur.
Yeterli uyku
Haftada 6 saat iki saatlik egzersiz seansı (hem ağır kaldırma hem de kardiyo)
Sadece ölçüm bandınıza güvenin. Terazinizi atın, size yalan söyleyecektir, size daha yalınlanmayacağınızı, hatta karnınız küçülürken şişmanlamanızı söyleyecektir.

— Pibara
kaynak

0

Yüksek lifli yiyecekler yiyin, Şekerden kaçının, karın yağını kaybetmek için tuz alımından kaçının. Düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyin ve bol su için. Kilo vermek için Günlük Tüketim şarttır.

— Maria Semuel
kaynak

Belki bazı referanslar veya kişisel deneyimler ekleyebilirsiniz?

— FredrikD

Bu forumda yanlış olan ne? En basit ve kesinlikle en iyi cevap ve oyları almak.

— Mart'ta Pibara

-1

Aşk kollarını kaybetmek için: yan vuruş ve Yan Plank'ı deneyin. Alt göbeği daha uygun tutmak için: ön tekmeyi ve yüksek diz çalışmasını deneyin,

Eğer koşmak gibi başka bir kardiyo eklerseniz de yardımcı olacaktır.

Ve eğer sağlıklı beslenme ve egzersize devam ederseniz, bunu yapmalısınız.

— Mahsa Teimourikia
kaynak