Çömelme sırasında ağırlık ayaklarımın toplarına kaymaya devam ediyor

Ağız kavgası sırasında, geri dönerken kilom ayaklarımın toplarına doğru kaymaya devam ediyor. Anladığım kadarıyla, ağırlığım, belki biraz daha topukta olmak üzere, ayağından kabaca dağıtılmalıdır.

Bu benim formum hakkında ne ifade edebilir?

Şu anda gösterilecek çekim veya fotoğrafım yok.

Görüntüleri harika olurdu. Bunu çömelme biçimimde periyodik olarak yeniden düzeltmem gerekiyor. Buna katkıda bulunan bir takım sorunlar olabilir:

• Çubuk arkada çok yüksek veya çok düşük: optimum çubuk yolundan dışarı iter ve aşırı eğilmeye neden olabilir.
• Dizler çok ileriye doğru seyahat eder: kalçaları yukarı ve üst gövdeyi ileri doğru iter.
• Zayıf üst sırt veya çekirdek: ağırlığı kaldıramıyor.

Bunu düzeltmeye çalışırken yapabileceğiniz en iyi şey:

• Farklı açılardan video kullanın
• Sizi doğru forma götürecek en az sayıda ipucu bulun
• Duraklatma ağızlarını dahil et
• "Topuk, topuk, topuk" düşünün

En son suçlu, dizlerim çok ileriye seyahat etti. Ileri yalın nedeniyle normalde yapabileceğim güvenlik girişimleri dökümü gerekiyordu. Duraklat ağız kavgası, video ve bilgili kişilerden oluşan iyi bir forum paha biçilmez araçlardır. Duraklama çömelmesi, birkaç saniye boyunca en alt konumda kaldığınız ve daha sonra bu konumdan patladığınız yerdir. Eğer çömelme elbiselerinizin uygun olmadığı yerlerde, kullanılmayan çömeltilerinize kutu çömelmesinden çok daha fazla taşınır. Ayrıca, altta olup bitenler için genellikle çok daha iyi bir his duyarsınız.

Ancak, sizin durumunuzda vücudunuzun çok zor olan "bodur sabahları" (kombinasyon squat ve günaydın) yığılmasına veya yapmanıza neden olan üst sırt yuvarlama olabilir. Bu durumda, yükün üstesinden gelmek için sırtınızı güçlendirmeniz gerekecektir.

Hareketinizin bir videosu çok yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bunun yaygın bir nedeni kötü hamstring esnekliğidir. İyi haber şu ki, çömelmenin o kasları uzatmanın harika bir yolu. Şimdilik, ayaklarınızı daha da yayarak çözebilirsiniz, bu da kıçınızı öne doğru eğilmeden daha da oturtmanızı sağlar. Ayrıca, iyi bir zihinsel işaret, her topuğun altında 100 dolarlık bir fatura olduğunu hayal etmek ve birisinin onu çıkarmasına izin vermek istemezsiniz.

Sanırım sorununuz aşağıdakilerden herhangi biri.

• Çubuğu çok ileri hareket ettiriyorsunuz. Barım neredeyse boynunda duran spor salonunda bir sürü insan görüyorum. Bu çok tehlikeli ve izlemesi zor. Arka deltoidinizin üzerinde durmalıdır. Düzgün çubuk yerleşimi için @ BerinLoritsch'in bu soruya vereceği cevaba bakınız . Çözdüğünüzde çok geri hissetmeniz gerekir. Daha sonra çömelme hareketi sırasında katı hissedecek. Havlu / dolgu atma tavsiye ederim. Nerede dinlendiğini hissetmek daha zordur ve kaldırma sırasında harekete neden olabilir. Eğer kaslarınızda dinleniyorsa fazla rahatsızlık hissetmezsiniz.
• Sen popo ile lider DEĞİL. Alt sırtında belirgin bir kemer ile çömelmeyi popo ile aktif olarak yönlendirmelisin. Yukarı çıkarken de serseri ile liderlik etmeniz gerekir. Arkanın yükselirken düşmesine izin verme. Hafif (15 derece ya da daha fazla) öne doğru eğilin, ancak ayağa kalkarken bilinçli olarak kendinizi dik tutun.

Asansör arızalanırsa, arkanıza yaslanıp bırakabilmeniz için emniyet çubukları kullandığınızdan emin olun. Öne eğilmeyin ve boynunuzu yuvarlamasına izin vermeyin. Bu şekilde hasar vereceksin. Aslında ilk içgüdünüz ağırlığı boşaltmak için öne eğilmekse, çubuğun çok ileri olduğundan emin olabilirsiniz. Sadece çömelmek ve ağırlığı emniyet çubuklarına dökmek doğal hissetmelidir.

Mutlu çömelme.