Dolgu olmadan halter ağız kavgası kullanmak tehlikeli mi?

Halter ağız kavgası yaparken çubuk üzerinde köpük dolgu kullanmanız mı gerekiyor? Cevap aynı profesyonel vücut geliştiriciden bile tutarsız görünüyor. Arnold Schwarzenegger'in bazen çıplak gittiğini ve bazen de küçük bir yoga matı kadar dolgu kullandığını gördüm. Trapezius üzerindeki yüzlerce kiloluk basınç nasıl güvenli ve rahat olabilir? Her zaman trapezius üzerinde çıplak barbellleri tatsız buldum. Çıplak yapmanın bir şekilde faydalı olması mı gerekiyor?

Yastıklı

Çıplak

Doğru çubuk yerleşimi hakkında birkaç argüman vardır. İki ana konum "yüksek bar" ve "düşük bar" dır. Her iki resim de yüksek bir çubuk yerleşimi canlandırıyorsunuz. Yamuk büyük yükler için tasarlanmamıştır; ancak, yükün orta skapula boyunca bölünmesi için çubuğun birkaç inç daha düşük olması durumunda.

Düşük çubuk konumu, daha büyük yükleri taşımak için daha uygundur ve alıştıktan sonra yüksek çubuk konumundan daha rahattır.

Şimdi, sorunuzu cevaplamak için, Mark Rippetoe, sonuçlarına katılıp katılmamanıza bakılmaksızın bazı iyi gözlemlere sahiptir:

• Daha hafif ağırlıklarda dolgu, çubuğu arkadan uzağa iter ve dengenizi değiştirir
• Daha ağır ağırlıklarda dolgu tamamen sıkıştırılır ve hiçbir fayda sağlamaz
• Daha fazla sırt kası, dolgudan daha yoğun ve doğal bir platform sağlar.

Şahsen çıplak bir bar ile kaldırıyorum. Sadece bar çömelmekten şu anda 220 lb'ye (100kg) kadar çalıştım ve bu gece yukarı çıkacağım. Bu tür ağırlığı rahatça desteklemek için sırt kaslarını inşa etmeye yardımcı olan başka asansörler de var. Bu noktada dolgu zaten bana yardımcı olmaz.

Dolgudan kurtulmak istiyorsanız, üst sırt kaslarını oluşturmak ve daha güçlü bir çekirdek oluşturmak için baş üstü presleri ve deadliftler (omuzları geri çekerek) kullanmanızı öneririz. Bu, daha ağır çömelme ağırlıklarını desteklemenize yardımcı olur.

Ayrıca YouTube'a gitmenizi ve çömelme konusunda Rippetoe videolarını izlemenizi tavsiye ederim. Gelebileceğiniz birçok soruyu cevaplar. Ayrıca bağladığım resimdeki kadının derinliğine de dikkat edin. İster yüksek ister alçak çubuğa çömelin, bu tür bir derinlik elde etmek istersiniz.

Trapezius üzerindeki yüzlerce kiloluk basınç nasıl güvenli ve rahat olabilir? Her zaman trapezius üzerinde çıplak barbellleri tatsız buldum.

Pedin tek amacı tam olarak bu sorunu ele almaktır.

Bunun tehlikeli olduğunu düşünmüyorum , tuzaklarınızın yaralanmasını önlemek için orada. Pedin kullanılması bu egzersizi yapmanıza izin veriyorsa, onu kullanın. İdeal olarak evet, ihtiyacınız olmayan bir noktaya gelmek istersiniz.

Bununla birlikte, Stronglifts'teki bu makale , kullanımının optimal olmadığını göstermektedir.

Sonuçta bir bar pediyle çömelme 3 nedenden dolayı bir hatadır:

1. Çubuğu doğru şekilde konumlandıramazsınız. Barın etrafında bir havlu sarırsanız bu daha da doğrudur: bar sırtınızda daha yüksek olacak ve bar ne kadar yüksekse kaldıraçınız o kadar kötü olacaktır. Verilen, hafif ağırlıklar ile büyük bir anlaşma değil, ama bir kez ağır ağırlıkları Squat olacak.

2. Bar "hissediyorum" - koşu ayakkabıları çömelme gibi: farkı hissetmek için yalınayak / Chuck's ile Squat zorunda. Bir ped kullanarak çubuğu hissetmenin tek yolu, ağırlığın yeterince ağır olması, ancak ...

3. ... güçlendiğinizde bar pad işe yaramaz (StrongLifts 5x5 ile yapacağınız). Nedeni: ağırlık yastığı sıkıştıracak ve yastık özelliğini kaybedeceksiniz. Yani herhangi bir kısa vadeli fayda, kaybedeceksiniz.

Bir yastığın kullanılması, yarışmaların ve güç kaldırıcıların kaldırılmasında, yaralanma veya problem olmadan mümkün olan en ağır ağırlıkları çökeltmek için yasadışıdır. Bir boyun eğdirme güreşçisi olarak, kendi vücut ağırlığımın iki buçuk katına çökerim, 210 kilo vücut ağırlığında 530 lbs ile 5 tekrar. Daha önce hiç ped kullanmadım ve 1973'te 17 yaşına çömelmeye başladığımda çıtayı daha yüksek bir konumda tutan en hafif rahatsızlıktan daha fazlasını hiç yaşamadım.

Gönderdiğiniz iki resimdeki konum farkına dikkat edin. Yastıklı görüntüde, çubuk omuzlarda, omuz kemiklerinin üstünde yüksektir. Unpadded görüntüde, çubuk kemiklerde değil, kaslarda biraz daha düşük desteklenir. Çubuğun konumlarını değiştirmek, adaptasyonu önlemek ve gelişmeye devam etmek için iyi bir yoldur. Bazen bu, çubuğu dolgu olmadan rahatsız edici bir yere koymak anlamına gelir.

BodyBuilding.com'daki aynı tartışmanın bir bağlantısı: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ben çıplak neden olabilir sorunları hakkında herhangi bir bilgi bulamadık ve dolgu kullanmanın genel dezavantajı çömelme sırasında bar kontrol ve hissediyorum biri gibi görünüyor. İnsanların kişisel tercih, yaralanma ve egoya göre açıldığını / kapandığını varsayıyorum.