“Mikronize” kreatin normal kreatinden daha mı iyidir? [kapalı]

Sıklıkla daha saf, emilmesi daha kolay ve normal kreatinden daha etkili olan "mikronize" kreatin reklamlarını sık sık okuyorum. Bu iddia için herhangi bir geçerlilik var mı?

Buna bulduğum en kapsamlı cevap BodyBuilding.com'da . Esasen, standart kreatin sizi mikronize kreatin gibi su tutmaz ve standart kreatin sürekli olarak kullanılırken, mikronize kreatin bir yük tutma-boşaltma döngüsünde kullanılmalıdır.

Su tutma eksikliği, standart kreatin kullanıyorsanız ve kilonuzu / bedeninizi düşürdüğünüzde, inşa ettiğiniz kasın görünümünü daha az yumuşak olacak şekilde değiştirecektir.

Başka bir sorunun cevabı beni, diğer kreatin formlarından da söz eden kreatin mitlerini bilimle fethetme makalesine götürdü :

Harris, tüketilen kreatin tozunun büyük çoğunluğunun emildiğini gösterdi - dozun yaklaşık% 95'i.
[…]
Mikronizasyon, efervesan toz veya dilaltı spreyler gibi özel muamelelerin ve "verme sistemlerinin" hiçbir zaman kreatin tozundan daha fazla tutma veya emilim ürettiği gösterilmemiştir.

Kreatin Yazarı : Ne Kadar Almalısınız? Schwarzenegger.com da aynı fikirde

Kreatin monohidrat inanılmaz derecede iyi çalışılmıştır ve bu makalede atıfta bulunulan hemen hemen her çalışmada CM kullanılmıştır. Solüsyondaki en kararlı kreatin formlarından biridir, normal sindirim sırasında parçalanmaz ve yüzde 99'u ya kas dokusu tarafından emilir ya da ter veya idrarla atılır [41-42]. Diğer kreatin formları daha çözünür olabilir, ancak bunun etkinlikle ilgisi yoktur. Kreatin monohidrat, en iyi ve en ucuz seçimdir.

Standart kreatinin emilim oranları zaten çok yüksek olduğu için gerçekten özel bir kreatine ihtiyacınız yok gibi görünüyor.

18 yıl boyunca düzenli monohidrat kullanıyorum ve kapatıyorum, çok iyi çalışıyor. Birkaç mikronize form denedim ve bana hiçbir şey vermediklerini, güç veya enerjide artış, boyut yok bulduğumu gördüm. sadece eski moda mikronize olmayan form bana artan güç ve kas hacmi verir.Aynı tartışmak, sadece mikronize, umurumda değil, benim için sadece orijinal mikronize olmayan işler, göründüğü kadar garip.

Çoğu insanın farkında olmadığı bir şey, kreatinden yararlanmak için kreatin tozunun suda çözülmesi gerektiğidir . Bunun için, kreatini su bardağınızda karıştırın ve tamamen eriyene kadar karıştırın.

Mikronize kreatin normalden daha hızlı çözülür ve bu yüzden tercih edilen seçenektir.

Kreatininizi ılık su ile karıştırmak, kreatinin çözünmesini hızlandıracaktır. Kreatin tamamen çözülmezse ve içerseniz, vücudunuz onu emmez.

İşte mikronize kreatini normal olanla karşılaştıran iyi bir video. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( ayna ):

2011 yılından bu yana, mikronize kreatin monohidrat içeren ürünler spor takviyesi olarak pazarlanmaktadır. Mikronizasyon, kreatin partiküllerinin boyutunun çapının 0.36 ila 9.08 μm arasında azaltılmasını içerir. [37] Bu ürünlerin iddia edilen faydaları, takviye için içecek formatına daha kolay karıştırma ve kreatinin kan dolaşımına daha hızlı emilmesini içerir. Partikül büyüklüğünün azaltılması, daha büyük bir toplam partikül yüzey alanının solvent molekülleri ile çarpışmalara (reaksiyon hızını arttırmak) bağlı olarak toz halinde kreatinin suda çözülmesini kolaylaştırabilirken, genel çözünürlüğünü değiştiremez. Mikronize kreatin monohidratın diğer formlara göre herhangi bir fizyolojik fayda sağladığına veya gastrointestinal yan etki riskini azaltabildiğine dair bir kanıt yoktur .

Maalesef iddia referanssız.