Elektrikli testere kullanımı ve ağaç cerrahisi için fitness rutini

Yaşım için ortalama ağırlıktayım (17), oldukça aktifim, yürüyüş ve bisiklete binmeyi seviyorum ama özellikle evde veya spor salonunda egzersiz yapmıyorum.

Ağaç yetiştiriciliği (ağaç cerrahisi) okuyan bir üniversite kursuna başladım. Testere zemin yüksekliğinde kullanmayı öğrendim ve bazı kaslar oluşturmak ve sırt ağrısını azaltmak için bazı üst vücut egzersizleri yapmam tavsiye edildi.

Kursumun ikinci yılında, ağaçlara tırmanmak ve kesmek için daha fazla zaman harcayacağım, bu yüzden uygun eğitimi düşünmeye değer olabilir.

Önce güçlü ol

Henüz kuvvet antrenmanı yapmayan insanlar genellikle göreve özel egzersizlerden kaçınmalıdır. Bunun yerine, genel olarak güçlenmelidirler. As Mark Rippetoe koyar :

Güç en genel uyarlamadır. En etkili şekilde dış dirence karşı en fazla gücü üreten egzersizler ile elde edilir ve bu nedenle her zaman en iyi beş veya altı temel egzersizle eğitilir. Zayıf futbolcular ve asansörler için doğru olan aynı egzersizler zayıf voleybol ve beyzbol oyuncuları için de doğrudur, çünkü güçlü olmanın en iyi yolu her zaman aynı olacaktır. Güç spesifik DEĞİLDİR ve spora özgü hareketleri taklit eden egzersizlerle etkili bir şekilde elde edilemez, çünkü bu hareketler genel halter egzersizleri kadar kuvvet üretme potansiyeline sahip değildir ve bu nedenle zayıf sporcuları halter eğitimi kadar güçlü hale getirme kapasitesinden yoksundur.

İnsanların hızlı genel güç kazancı amacıyla ilk aradıkları yer genellikle Başlangıç ​​Gücüdür ( wiki mümkün olduğunca hızlı ve kirli; kitap bu konu hakkında şimdiye kadar gördüğüm en iyi ve en ayrıntılı genel bakış) veya StrongLifts ( e-kitap kaydı ), sporcu olmayanlar veya birkaç yıldır aktif olmayan kişiler için en uygun olanıdır. Her ikisi de iyi olur.

Ancak, herhangi bir basit başlangıç ​​halter gücü programı da iyi olurdu. Başına Mark Sisson en genel :

Rutinin temeli büyük bileşik asansörler olmalıdır: ağız kavgası, deadliftler, presler (tezgah ve baş üstü), pull-uplar, sıralar, dipler, koparmalar, güç temizleri, temiz ve gerizekalılar. Bunlar hormonal yanıt sistemlerinizi tetiklerken birden fazla kasla etkileşime girer.

Sadece ton egzersiz, makine ve yüksek tekrarlarla vücut geliştirme rutinlerinden uzak durun (8-12).

Sonra, özgül güç

Genel bir güce (ve daha önce değil!) Sahip olduktan sonra, ağır yüklere karşı duruşun yanı sıra üst vücut gücünün, özellikle kavrama çalışmasının korunmasını içeren egzersizlere odaklanmanızı tavsiye ederim. Bana göre bu, deadliftler, çiftçinin yürüyüşleri, Türk yürüyüşleri, pull-up / chin-ups ve presler.

Muhtemelen deadliftler ve yüksek sıralar / çekimlerle başlardım. Belki kettlebell sallanır veya KB eşdeğeri değildir.

Bununla birlikte, antagonist kasları da çalıştırdığınızdan emin olun.

Tırmanış için sivri uçlar ve bir kemer kullanacaksınız, çok iyi bir şekilde yapmanız gerekmiyor , ancak yine de çok iyi aktarılan dağcı olan çok sayıda ağaç uzmanı biliyordum.

İlk olarak, ağaç yetiştiriciliği hakkında çok az şey biliyorum.

Genel bir nokta olarak, genel olarak gücü artıran bir programla başlarım. Başlangıç ​​Gücü gibi bir şey.

Yanılıyor olabilirim ama bana göre bu tür işler çok fazla tırmanışı içerecektir, bu yüzden belki daha spesifik bir rutin olarak, tırmanmaya özgü bazı kuvvet antrenmanlarını dahil edebilirsiniz .

Makalenin de belirttiği gibi, bu eğitim çekirdeği ve çekirdeği çalıştıran egzersizler gibi birçok çekme egzersizleri içerir.

Bu yardımcı olur umarım.

Kendimi bir ağaç cerrahı olarak ve her gün tırmanırken, iyi bir güç ve dayanıklılık dengesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorum, çünkü evet güçlü olmanız gerekiyor, ancak aynı zamanda bütün gün sürmeniz gerekiyor. Vücut ağırlığı egzersizlerinin en iyisi olduğunu söyleyebilirim çünkü çok fazla kas kütlesine sahip olmak ağacın etrafında hareket etmeyi zorlaştıracaktır. deadliftler ve havai presler gibi bileşik asansörlerle karıştırılır.

FONKSİYONEL MUKAVEMETE İHTİYACINIZ VAR !!!