ATG Squat'ların ortak etkisi

Çeşitli halter ve egzersiz kaynakları, ATG squat'larının (bir ** zemine, yani olabildiğince düşük) mükemmel olduğunu iddia eder veya iki seansta dizlerinizi yok edeceklerini iddia eder.

Burada neler olup bittiğine dair bir fikrin olup olmadığını merak ediyordum. Bacakları zemine paralel olarak getiren düzgün yapılmış (ağırlıklı) bir çömelme, dizlere veya diğer eklemlere paralel çömelmelere göre daha büyük bir olumsuz etki yaratacak mı?

Bir an için rekabetçi halter ağırlıklarından bahsetmediğimizi varsayalım, bu yüzden vücut kütlenizin 1,5 katından daha küçük bir çömelme ağırlığı ile.

Şahsen ben "yanlış bir şey yapmayacak" tarafı ile birlikte, dikkate alınarak

Yaklaşık vücut kütlenizdeki çubuk ağırlığı ile çubuğu tek bir bacakta çömelme ile değiştirebilirsiniz, yani bu, vücudunuzun dayanabilecek şekilde "tasarlandığı" gerginliktir.
Aşırı eklem gerginliği olasılığını varsayarsanız, temiz ve sarsıntıda rutin olarak aşağıya paralel olarak çok daha fazla kilo veren ve ağırlık kaldırıcılar çeşitli eklem yaralanmaları yaşayabilirken , rekabetçi halterciler arasında salgın diz yaralanmaları göreceksiniz , yaralanmaların dizlere karşı daha önyargılı olduğunu gösteren hiçbir şey görmedim.

— crasic
kaynak

olası yinelenen bir bodur olmalı ne kadar derinde?

— Nathan Wheeler

Kalçanızın kırışıklığı dizinizden daha düşük olduğu sürece yeterince düşüktür. Dışarıda zavallı ağız kavgası yapan çok sayıda kaslı adam var. Düşük ağız kavgası HURT! Bu yüzden kimse onları yapmak istemiyor.

— Mike S

"ATG ağız kavgasının ortak etkisi nedir", "birinin ne kadar derin çömelmesi gerektiğinden" oldukça farklı bir sorudur. Bence oy vermek için oy verenler yeniden düşünülmeli. Her iki sorunun da ihmal edildiğini düşünüyorsanız bir yanıt eklemeyi düşünün.

— Dave Liepmann

Doğru, geri çekiliyor.

— Baarn

Yanıtlar:

Çalışmaların çoğu, paralelin hemen altındaki çömelmenin mükemmel bir şekilde güvenli olduğunu ve hatta diz için bile yararlı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, hamstrings buzağılarınıza (ATG) çarpana kadar sadece paralel kırma ve çömelme arasında bir fark vardır. Benim kişisel görüşüm, ATG çömelmesinin bile, insanlığın mümkün olduğu kadar derine çöker - haltercilerin dizleri ve çalışmaları için güvenli olduğu yönündedir.

Bununla birlikte, çok derin çömelme nedeniyle diz yaralanması riskini arttıran bazı çalışmalar vardır. Daha da önemlisi, ATG'ye ve paralelin hemen altına inmenin faydaları çoğu hedef / etkinlik için büyük değildir ve pek çok insan uygun bir bel kemerini korurken bunu yapma esnekliğine sahip değildir. Bu nedenle, her zaman paralelin altına çömelmeyi öneririm, ancak ATG çömelmesini sadece hedefleriniz doğrudan faydalanırsa, olimpik ağırlık kaldırma birincil kullanım durumundayken öneririm.

Okuma zevkiniz için:

— Yevgeniy Brikman
kaynak

İkinci bağlantıyı (umarım) aynı siteden bağlantı çürümesine tabi olarak değiştirdim . Her zaman cevap yazarken bu sorunu göz önünde bulundurun, internetteki içerik oldukça değişkendir.

— Baarn

Tüm önerebileceğim denemek ve görmek, sık sık böyle ağız kavgası yapmak. Onlara asla ATG Squats demedim, ATG Squat terimini ilk kez gördüğümde sadece çok derin bir çömeldi.

Dizlerinizde yaralanmaya neden olur mu emin değilim, ağız kavgası yapmak tamamen teknikle ilgilidir. Tekniği yanlış anlarsanız yaralanma olasılığı yüksektir.

@ Md5sum tarafından belirtildiği gibi Bir çömelme ne kadar derin olmalı? .

— Tass Skoudros
kaynak