Kalori yakma: Eliptik tip ekipman kullanma

Eliptik bisikletler dizler üzerinde düşük etkiye sahip sabit hareketler sunarken, aynı zamanda bir koşu bandındaki eşit zaman / çalışma ile karşılaştırıldığında deli miktarda kalori yakmayı teklif ediyor gibi görünüyor.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Her iki tarafın da eliptiklerin kalori yakmak için harika olduğunu ve sadece yalan olduğunu da içeren birçok farklı kaynaktan duydum.

Evde sahip olduğum ekipmanların hepsinde, sabit olsam bile tırmanmaya devam eden bir kalori sayacı var. Yakılan kalorileri belirleme çabam hakkında varsayımlar yapıyor, bu yüzden ikisine de inanmıyorum.

Spor salonlarındaki ekipman, kilo, boy ve hatta yakılan kalorileri belirlemek için kalp atış hızınızı ister.

Koşu bandı ve eliptik kaloriler arasındaki yayılım hem evdeki hem de spor salonu ekipmanlarındaki okumalara çok benziyor.

Gerçek ne? Eletikal, bir koşu bandına göre seans başına 2-3 kat daha fazla kalori yakıyor mu?

Eliptik bir antrenörde koşu bandında benzer bir hızda koşmaktan daha fazla kalori yakmanızın pek olası olmadığını düşünüyorum. Koşu bandı daha çok serbest ağırlık kullanmaya benzerken, eliptik eğiticinin ilerlemeye devam etmesi için biraz doğru yönde itmeye ihtiyacı vardır. Ayrıca, bir bacakla itmek otomatik olarak diğerini hareket ettirir, bu da neredeyse ücretsiz bir öğle yemeği gibidir!

Temel olarak: harika yapan her şey onu kötü yapan şeydir.

• Evet, dizler üzerinde daha az etkisi vardır, ancak bu aynı zamanda diz uzayan kaslarınızın daha az eğitildiği anlamına gelir.
• Evet, kollarınızı kullanmak antrenmanın yoğunluğunu arttırır, ancak kollar bacakları çalıştırdığı için bacaklarınızın sağlayamayacağı tüm enerjidir. Biraz kazanırsın, biraz kaybedersin.
• Ayrıca, bedeninize ve fiziksel durumunuza bağlı olarak zorunlu adım uzunluğu sizin için doğru olmayabilir. Farklı bir frekansta koşmak, antrenmanın verimini ve yoğunluğunu da etkiler.
• Ve son olarak, eliptik bir antrenör üzerindeki direnç, hava direnci gerektiren bir sinek tekerleğinden geliyor. Başka bir soruda açıkladığım gibi, bu çok doğal bir şekilde ölçeklenmiyor. Bu nedenle, maksimum kalp atış hızınızın% 75-80'inde egzersiz yapmak için, muhtemelen ~ 700 kalori / 30 dakika boyunca ihtiyacınız olan şey budur, saçma bir frekansa veya anormal yüksek dirence sahip olursunuz.

Gerçeği bulmaya gelince: Dahili olana güvenmek yerine, aynı kalp atış hızı monitörüne sahip tüm cihazları denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Bu şekilde, makinenin direncini üç / dört adımda artırdığınızda kalp atış hızındaki artışları karşılaştırabilirsiniz. Eliptik eğitmen, bisiklet ve koşu bandı için bunu yapın ve gerçekten doğru ölçüp ölçmediği hakkında daha iyi bir fikir edinirsiniz.

Son not: eğlenceli bir şey yapmanız daha önemlidir, bu yüzden eliptik eğitmen sizi daha sık geri döndürürse, gitmektense! Ayrıca, eliptik eğitmenlerin kış aylarında harika bir yedek olabileceğini gösteren bir çalışma var , ancak normal koşu egzersizlerinin yoğunluğu ile karşılaştırılabilir maksimum kalp atış hızının% 80'inde egzersiz yapmak zorunda kaldılar ve koşucular şikayet etti bunu devam ettirmek zordu. Her iki durumda da: Bir koşu bandından 3 kat daha fazla kalori kesinlikle mümkün değildir!