Bench press sırasında sırtın kemeri

Bench press yaparken sırtınızı oklamak ne kadar tehlikeli? Spor salonunda, asansöre yardımcı olmak için büyük olasılıkla tezgahın arkasını büyük ölçüde arşivleyen bir sürü adam gördüm. Bu kötü mü, yoksa sadece alternatif bir form mu?

strength-training bench-press form

— Musa
kaynak

Tehlikeli olup olmadığını gerçekten bilmiyorum. Ancak, bu kadar ağırlık kaldırmak için kemer kullanmanız gerekiyorsa, belki daha az ağırlık kullanmaktan daha iyi olursunuz ve kaslarınızı sıkmaya ve iyi bir kaldırma yapmaya odaklanabilirsiniz.

— Nuno Freitas

Sırtınızı kestirmek, kıçınız ve omuzlarınız koltukta olduğu sürece (ve ayaklarınız yere düz basarsa) tezgah basmanın doğru yoludur.

— Mike S

@MikeS: Kişisel bir antrenörüm bir kez bana bankta arkada kalmaya çalışacağım ve kaldırırken abs ile sözleşme yapacağımı söyledi. Şimdi neyin uygun olduğunu merak ediyorum?

— Skadoosh

PT'nin sözünü müjde olarak yerleştirirken dikkatli olun. Çoğu PT 10 haftalık bir kurs yaptı (veya daha az) ve neredeyse hiçbir şey bilmiyor). Gövdenin (abs) büzülmesine odaklanmak, muhtemelen önceki temsilcisi itmek için zorladığınız zaman, kafayı yukarı çeker (no-no-no). Omuzlarını ve kıçını kesinlikle bankta tutmalısın.

— Mike S

İşte arkada ne kadar arkaplanacağımı açıklayan bir Ripptone bağlantısı: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

Bazı insanların büyük bir kemeri vardır, barı sık sık itmek için kullanılan barı / kalçayı kullanan kişidir. Yani, ikisi de yanlış değil, amacınızın ne olduğuna bağlı: ağır ağırlık taşıyarak güç oluşturma veya ego oluşturma. (popo ve omuzlar dokunuyor olmalı)

— Meade Rubenstein
kaynak