Bu şimdi ne kadar (ve ne ölçüde) ne yediğinize bağlı.
Genel olarak konuşursak, eğer "bakımda" veya biraz daha fazla yerseniz (genellikle 100-200 kalori civarında) kas kazanırsınız. Ancak, bakım kalorilerinizin ne ile başlayacağını bilmiyorsanız, daha fazla yemek yiyebilirsiniz.
Bir var farklı şekillerde sayısı size kalori ihtiyaçlarını hesaplayabilir ve bir düzine farklı hesap makineleri çevrimiçi (burada kullanarak bir var Harris Benedict formülü ). Bedeninize göre, bu hesap makinesi, yerleşik bir yaşam tarzı için gereksinimlerinizi yaklaşık 2300 olarak belirler. Bu konuda yemek yiyorsanız, çoğunlukla iyi olmalısınız, sadece orada yemek yediğinizden emin olun (insanlar aslında ne kadar yediklerini tahmin etmekte kötüdürler, bu yüzden birkaç tane harcamak iyi bir fikirdir). haftalar yemeğinizi ölçme ve takip etme).
Ek olarak, diyetinize yakından bakmak isteyeceksiniz. Şimdi kas kazanımları görüyor olsanız da, bu muhtemelen "acemi kazancı" dır ve bu da oldukça çabuk azalır. Eğer kas kazanmaya devam etmek istiyorsanız (ve "kesilmiş" fazlar sırasında yağ kaybedersiniz), diyetinizi buna göre ayarlamanız gerekir. Makarna ve patatesten uzak yaşıyorsanız muhtemelen uzaklaşmazsınız. Ne kadar çalıştığınıza bağlı olarak, yağsız vücut kütlesinin kilo başına -5 ile 1 g arasında, yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun ve karbonhidratlara çıldırmayın (unutmayın, Bir kaldırıcı, koşucu değil, tonlarca hızlı erişim enerjisine ihtiyacınız yok).
Oradan, sadece kilonuzu değil, vücudunuzun bileşimini de (vücut yağ yüzdesini) izlemek istersiniz, çünkü kazandığınız kazançlar, aslında kastır. Bunu, çeşitli doğruluk dereceleriyle yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak çoğunlukla, önemli olan kısım, sayıların tutarlılığıdır (yani - bir ölçüm% 5 yüksekse,% 5 yüksek olduğu sürece). zaman, hala ilerlemeyi izlemek için bir yol olarak hizmet edebilir). Kilonuz ve vücut yağ yüzdesiniz değiştikçe, vücudunuzu korumak için daha fazla (ya da daha az!) İhtiyacınız olabileceğinden, hala hedefte olduğunuzdan emin olmak için kalori gereksiniminizdeki hesap makinesini tekrar ziyaret etmek isteyeceksiniz.