Dinlenme Günlerinin Önemi

Dinlenme günleri neden önemlidir?

Hava izin verdiği zaman, her gün jogging yapıyorum (ya da başka bir şekilde egzersiz yapıyorum), ancak insanlar sık ​​sık bana söylememeliyim çünkü dinlenme günleri önemli. Bunun arkasındaki mantık nedir?

Kanıtlar, haftada 5 günden fazla bir antrenmanın kas-iskelet sistemi yaralanma riskini artırdığını gösteriyor.

Dinlenme fiziksel olarak gereklidir, böylece kaslar onarabilir, yeniden inşa edebilir ve güçlendirebilir - sürekli egzersiz gerçekten onu zayıflatabilir. Tamir için yeterli zaman olmadan, vücut yoğun egzersizden ayrılmaya devam edecektir.

Overraraining genellikle iyileşme süresi yetersizliğinden kaynaklanır. Aşırı egzersizin bazı belirtileri genel halsizlik, stalilik, depresyon, spor performansında azalma ve artmış yaralanma riskidir.

Pponline.com.tr sitesindeki bu resim neden biraz dinlenmeniz gerektiğini açıklıyor.

Egzersiz yaparken kaslarınızdan biraz daha güçlüyken egzersiz yaptığınızdan emin olmak, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı güçlendirmenize izin verecektir:

Dinlenmeden, uygun organlarını kullanabilmeleri için destekleyici organların yapabileceğinden ve ayarlayacağından daha hızlı bir kas kütlesi oluşturacaksın. Bu noktada, geçemeyeceğiniz bir platoya çarpacaksınız. Bununla birlikte, Mayo Clinic'in günde 30 dakika önerdiği aerobik egzersiz için bu geçerli değildir . Bu kas geliştirme ve kuvvet eğitimi için daha fazladır.

Kişi ile ilgili her şeye sahiptir. En iyi sporcular her gün ve saatlerce antrenman yapar. Genellikle, birkaç yıl boyunca vücudu çok fazla eğitime dayanabilmek için harcadılar.

Birkaç yıl önce Norveç'te en hızlı koşan gençlik yaptım, 60-200m'de ve haftada yaklaşık 20 saat boyunca en fazla yükü aldım. Bu, 15 ile 18 yaşları arasındaydı. Yaralanmalarla ilgili bir sorunum olmadı, ama yine de, bu genellikle bireysel olarak.

Eğer biri benim gibi her gün antrenman yapmak isterse, işin püf noktası eğitimde çok fazla değişiklik yapmaktır . Basit bir örnek, sadece ne demek istediğimi kolayca göstermek için şudur:

Pazartesi: Koşu Salı: Üst vücut halter Çarşamba: Alt vücut halter Perşembe: Hareketlilik ve germe Cuma: Koşu ...

Amaç daha iyi bir şekilde şekillenebilseydi, süper tazminat bir açıklama olur.

Anladığım kadarıyla: Vücut dinlendiğinde, egzersiz sırasında gerçekten tahrip edilenden daha fazla kas kütlesi oluşturur.

Bunun kişinin hızına ve egzersizin hızına ve süresine bağlı olduğunu varsayıyorum.

Şahsen, birkaç gün üst üste koştuktan sonra kasları yoruyorum: bacaklarınız kurşunla doludur. Büyük bir üniversite yarışmasından önce istediğin bir şey değil.

Ama vücudunda bir değişiklik olmadığını fark edersen, sorun olmaz. Yürümek de bir egzersizdir ve günlük olarak sorunsuzca yaparız.