Gençken formda olması avantajlı mıdır?

İki insanımız olduğunu varsayalım. İlk kişi 20 yaşında egzersiz yapmaya başlar ve hayatının geri kalanında da bunu yapmaya devam eder. İkinci kişi 20'li yaşlarında egzersiz yapmaz, ancak 30 yaşına geldiğinde egzersiz yapmaya başlar ve yaşamı için bunu yapmaya devam eder. Her iki insanın da 60 yaşına kadar yaşadığını varsayarsak, ilk kişinin ikinciye göre herhangi bir avantajı olur mu, örneğin gelişmiş yaşam beklentisi veya daha iyi metabolizma vs.

Mümkünse, taleplerinizi yedeklemek için referanslar verebilir misiniz?

Aktif hale gelmeden on yıl önce bekleyen kişi ile gördüğüm iki endişem var.

Atletik Özellikler için Hassas Yaşlar

Spor Eğitimi Bilim adlı kitabında, Tom Kurz, yaşla ilgili duyarlılıklarını belirli antrenman çeşitleriyle eşleştirerek bir sporcunun potansiyelini en üst düzeye çıkarmakla ilgili ayrıntılı sayfalara giriyor. 303 ila 304. Sayfalarda tarif ettiği gibi:

Farklı yaşlarda çocuklar ve gençler, farklı hareket kabiliyetleri geliştiren farklı uyaranlara en açıktır. Bunlar belirli bir fiziksel yetenek (dayanıklılık, hız, güç, esneklik, koordinasyon bileşenleri) için “hassas yaş” olarak adlandırılır. Hassas yaşlarında belirli bir yeteneğin gelişmemesinin sonucu, zindeliği ve sonsuza dek kaybedilen atletik potansiyeli azaltır (Drabik 1996).

Spesifik olarak, bu her bireyin belirli atletizm türlerinde maksimum yaşam boyu potansiyellerini gerçekleştirme yeteneklerini belirleyecektir. 305 sayfasından:

Jimnastikte artistik patinaj ve yüzme sporlarında [sporcunun potansiyelinin maksimum gerçekleşme yaşı] 14 ile 20 yıl arasındadır. Halterde, atletizm atışları ve uzun mesafe koşuları 21 ile 30 yıl arasında. Diğer sporlarda bu yaş 18 ila 26 arasındadır. Bu yaşlar göreceli olarak stabildir, insan büyüme ve olgunlaşma düzenleri ile belirlenir ve spora başlama zamanından veya eğitim sisteminden pek etkilenmez.

Bu nedenle, diğer faktörlerden bağımsız olarak, 20'li yaşlarda çalışmaya başlayan kişi, maksimum potansiyellerine ulaşma şansına sahip olurken, bekleyen kişi, maksimum atletik potansiyeli olan bazı özel caddelerde tekneyi kaçıracaktır.

Yerleşik Olmanın Uzun Dönemli Etkileri

Etkin olmamanın uzun vadeli etkilerini inceleyen binlerce çalışma var. Rippetoe ve Kilgore, En İyi Başlama Gücü sayfasında 2. sayfaya girdi:

Zor fiziksel eforun yokluğunda insanlar fiziksel olarak normal değildir.

Oyun çalıştırmadan, eşyaları taşımak ve tırmanmak, rastgele oyunlar, yarışmalar ve spor, insanlar solmak. Burada detaylandırmak için çok çeşitli şekillerde atrofi yapıyorlar. Zarları kanser ve kalp hastalığı ile yuvarlarlar. Bedenleri metabolizmasında ve zihninde hareketsizliğe alışır, daha sonra yaşamda diyet ve egzersiz alışkanlıklarında değişiklik yapmak için değişiklikler yapar.

Atardamarların tıkanması ve oturmanın uzun vadeli etkileri hakkında yapılan araştırmalardan bahsedebilirim, ancak on yıl boyunca etkisiz kalmanın gerçek sağlık sonuçları olduğu konusunda hepimiz net olduğumuzu düşünüyorum. Belki birileri, bu olumsuz etkilerini, alışkanlıklarını tersine çevirerek hafifletebilir, ancak sigara içmek gibidir: bırakarak hemen iyi iş çıkarırsınız, ancak hasarı tersine çevirmek uzun zaman alır. Bazen senden daha uzun sürebilir.

Ayar noktası ağırlığı artacağından, yaşlanma ile birlikte alacağınız ağırlık artışını geciktirmek faydalıdır.

Örneğin, 20 yaşında 75kgsanız ve bu "iyi" bir ağırlığa sahipseniz, 30 yaşında 85kg'la obez olarak yükselirseniz, daha fazla egzersiz yaptığınızdan ve sadece 80kg'a çıkardığınızdan daha kötü durumdasınız demektir.