Doğru yapmak: mekik

Mekikleri doğru şekilde nasıl eğitirsiniz?

Doğru yapmazsan sırtına zarar verebileceğini duydum.

Ayrıca, birinin ağırlık veya benzer nesneleri kullanmasına izin veren çeşitler var mı? Bunu soruyorum çünkü dayanıklılığa odaklanmak yerine daha büyük kaslar inşa etmek istiyorum .

Anlıyorum, birkaç tekrar yapmanız gerekiyor.

Spor fitness danışmanı abs / core egzersizler için iyi bir yerdir . Sitelerinden bazı örnekler:

Daha fazla egzersiz için sitelerine göz atın!

Benim kişisel tavsiyem: İsviçre / egzersiz topu almak, ağırlıksız başlamak ve çekirdek gerginlik odaklanmak. Daha büyük kaslar dediğinde, altı paket demek istiyorsun - Altı paketin gelmesi zor ve çok az vücut yağı olan insanlarda görülüyor, abs, çekirdeğin küçük bir kısmı olan geçmeli kaslar.

Kendinize zarar verme hakkındaki sorunuz - Evet, diğer egzersizler gibi, düzgün yapılmazsa kendinize zarar verebilirsiniz. Önce tekniği, sonra yoğunluğu ekleyin. İyi, tutarlı, eksiksiz bir vücut rutini, odaklanılması gereken şeydir.

Gözlerinizi tavanda tutun ve omuzlarınızı dizlerinize değil gökyüzüne getirmeye konsantre olun. Bu, doğru oturmaların yürütülmesine gerçekten yardımcı olan bir ipucu.

Ama daha büyük kaslar hedeflerse, oturmak kötü bir seçimdir. Daha az yaralanma riski olan daha iyi sonuçlar için tahtaları veya ab roll'leri denemenizi öneririm .

Ve her zaman olduğu gibi, abs ile ilgili herhangi bir tartışma "Abs mutfakta yapılır" atasözünü içermelidir. Katil abs istiyorsanız, vücut yağını kesmelisiniz ve bu öncelikle diyet / beslenme ile yapılır.

Zor soru çünkü çok açık. Farklı kas grupları için farklı düzenler kullanıyorum. Her kurulum, çalışmaya çalıştığınıza göre kendi standartlarına sahiptir.
Bunun tersine, yapmamam gereken bazı genel şeylerle karşılaştım.
İnceltmeye çalışırken eğimli tahta kullanmayın. onları dairede yap.