Omurgada omurları ayırmak için germe / duruş / egzersiz?

omurganın vertebralarını ayıracak en iyi egzersiz / germe / duruş nedir? Bunu yapmak istiyorum çünkü omurun ayrılmasının sıkıştırılmış intervertebral disklerin tekrar açılmasını / şişmesini sağladığını, çok fazla oturuyorsanız iyi geleceğini söyleyeceğim.

Disklerinizi ve omurganızı açmak için birkaç yol vardır. Bunlardan ilki, özellikle zayıf oturma pozisyonunu uzatan konumlandırmayı en aza indirerek önlemektir. Bu soru / cevap size germe ve güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra birkaç fikir verir oturma pozisyonunuzu iyileştirin .

için omurgasını sıkıştır ve yerçekimi ve uzun süreli oturma etkilerini azaltır, çekiş yapabilir, esnetebilir, masaj yapabilir veya eklemlerinizi Tai Chi veya Yoga ile açmayı ve kapatmayı öğrenebilirsiniz.

• Çekiş: ters çevirme Çekiş, günün sonunda açmak için harika bir yoldur. Bir çene çubuğu kapmak ve sarkmak, sırtınızı ve latlerinizi de uzatabilir.
• Esneme: Bir egzersiz topu bir miktar çekiş elde etmenin ve kaslarınızı ve bel kaslarınızı germenin iyi bir yoludur. Bazı temel sırt uzanıyor göğsüne diz, spinal büküm, kalça fleksör / dörtlü streç , hamstring streç askılı veya askısız yoga kobra ve çocuğun pozu .
• Masaj: Bir köpük rulo, omurganızı çeken ve sıkıştıran sıkı kasları ve fasyayı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Kuadlarınız ve kalça fleksörleriniz, hamstrings, kalça addüktörleri ve ITB (iliotibial band) gibi bacak kasları pelvise bağlanır. Bu kaslardaki ve fasyalarındaki herhangi bir kısıtlama, omurgayı çekebilir, bu nedenle bunları serbest bırakmak, dekompresyona yardımcı olabilir. Bu videolar Bölüm 1 ve Bölüm 2 Köpük silindirini kullanmak için iyi talimatlar verin.
• Tai Chi veya Yoga: Her ikisi de, kaslarınızı uzatmak için teknikler ve eklem kompresyonunu azaltan fasya için iyi egzersizlerdir, ancak genel olarak faydaları en üst düzeye çıkarmak için talimat almanız gerekir. İşte bazı yoga tipi germe egzersizleri Bu masanızda yapılabilir.

Genel kondisyonunuzun bir parçası olarak omurganıza değinmek akıllıcadır. Omurganıza düzenli olarak iyi bakması için günlük bir rutin kurun.