İnsanların neden geniş kavrama pull up'ları yapmasının amacı nedir? Bu pull-up'ların daha zor olduğunu biliyorum, ama nedenini bilmek istiyorum. Stres altında farklı kas grupları var mı? Yoksa geniş bir kavrama pull-up'ı ağırlıklı "normal" pull-up'a eşdeğer midir? İkincisi ise, daha geniş hareket aralığı nedeniyle ağırlıklı "normal" pull-up'ları tercih etmemeli misiniz?
EDIT: Sorumu açıklığa kavuşturmak için: Ben pronated kavrama hakkında konuşuyorum.
Yanıtlar:
Kavrama genişliği konusunu da tartıştığım pull-up'lar ve chin-up'lar hakkında oldukça büyük bir yazı yazdım . Bağlantılarını orada bulabileceğiniz birkaç bilimsel makaleye dayanarak yaptım.
Bu kağıtlar kavrama genişliğini omuz genişliğinizin yüzdesi olarak inceler. Başka bir deyişle, omuz-omuz mesafeniz 40 cm ise,% 100 kavrama genişliği elleriniz arasındaki 40 cm mesafeye karşılık gelir,% 150 kavrama genişliği 60 cm,% 200 kavrama genişliği 80 cm'dir. Sonuçlar, kavrama genişliğinin,% 100 ila% 150 aralığında kaldığınız sürece, latların dahil olduğu kadar fazla değişmediğidir.
Okuduğum diğer makaleler,% 150 genişliğin üzerine çıkmanın, ağlarınızı daha fazla dahil olmaya zorlamanın iyi bir yolu olabileceğini gösteriyor, ancak çok fazla biyomekanik avantaj kaybedeceksiniz. Başka bir deyişle, ağlarınız işin daha büyük bir yüzdesini yapacak, ancak toplam iş daha küçüktür (kol kaslarınızın daha kötü biyomekanik konumu nedeniyle daha az tekrar, her bir temsilcide dikey olarak seyahat ettiğiniz daha küçük mesafe).
Her şey düşünüldüğünde, omuz genişliği pull-up'larına (% 100 genişlik) ve normal genişlik pull-up'larına (% 150) çok benzer şekilde bakmalısınız. En çok sevdiğinizi yapın. Ağlarınızı izole etmek istiyorsanız geniş saplar (% 200) kullanın, ancak izolasyonlardan önce (normal pull-up) bileşikler (normal pull-up) yapmayı unutmayın
Vücudunuzun bir egzersize yönünü her değiştirdiğinizde kas farklı kullanılır. Bunun en kolay görülen örneklerinden biri pazıdır. Dirseğinizi bükün, böylece avucunuz size doğru bakacak ve pazıya bakacak, daha sonra elinizi kendinizden uzağa çevirecek ve pazı serbest bıraktığınızı ve brachialis'inizin devreye girdiğini göreceksiniz.
Ellerinizi daha geniş bir tutuşta tutmak, sizi daha fazla kullanmanıza zorlar. Yakın kavrama pull-up'ları, kendinizi çekmek için daha fazla pazı kullanmanıza izin verir. Bu nedenle, geniş kavrama pull-up'ı zor görünüyor çünkü sadece latekslerinizi kullanıyorsunuz.