Bir keresinde bir yerde (çok saygın bir yerde olmasa da) eğimli tezgah presinin üst göğüste daha fazla kas inşa edeceğini, düz tezgah presinin alt göğüste daha fazla kas inşa edeceğini okudum. Bu fikrin bir gerçeği var mı?
Daha genel olarak, farklı bench press varyantları (eğim / düşüş / düz) çeşitli üst vücut kaslarının şeklini ve büyümesini nasıl etkiler?
Yanıtlar:
Bu doğru. Exrx, bench press , eğimli pres , redüksiyon pres ve askeri basın tarafından hedeflenen kasların iyi bir şekilde parçalanmasına sahiptir .
"Klaviküler" pektoralis üst noktanızdır. Saygı duyduğum kaldırıcıların çoğu, basının anlamsız bir egzersiz olduğunu düşünüyor (çünkü düşüşler daha iyi). Ayrıca, saygı duyduğum kaldırıcıların çoğu ayakta duran bir presin fonksiyonel bir hareket olarak önemini vurguluyor.
Üst pec'inizi vurmaya çalışıyorsanız bir yerlerden aldığım güzel bir ipucu daldırma yapmaktır, ancak ayaklarınızı içi boş bir vücut pozisyonunda tutun. Bu tür bir daldırma, üst pec'inizi gerçekten iyi çalışır ve "slab like" pec'lerin geliştirilmesine yardımcı olur. Kas kürelerinden çok daha erkeksi görünüyorlar.