Kilo vermek için en verimli sürüş tarzı nedir?

Bisikletimi, arka lastiği tutan ve biraz direnç veren bu cihazlardan biriyle kurmayı planlıyorum, böylece kış boyunca egzersiz yapabilirim. Sanırım buna bisiklet eğitmeni deniyor.

Kilo kaybı için bunlardan birini kullanırken: Düşük dirençte veya düşük hızda uzun süre sürmek daha mı iyi? Yoksa daha hızlı sürmek, bacaklarınızı daha hızlı döndürmek veya daha kısa bir süre daha dirençli olmak daha mı iyidir?

Afedersiniz; burada bir egzersiz etiketi bile yok. Uygun şekilde yeniden etiketlemekten çekinmeyin.

Bu sorunun cevabı birkaç faktöre bağlıdır, ancak kısa cevap sadece 'evet'tir.

Eğer tamamen kilo kaybı için arıyorsanız o zaman denklem eksi kalori calores dışarı delta eşittir, ve bu kadar uzun delta negatif, yani daha sen tüketmek daha yanmaları gibi, o zaman olacak kilo. Sadece basit aritmetik.

Yani, ilk etapta, sadece şimdiye kadar yapmış aynı yemek ve daha fazla egzersiz yapmak, daha sonra ağırlık olacak dökülmek.

Bununla birlikte, daha fazla eğitim yapmak için dengeli bir diyet de gerekecektir. Diyetinizi değiştirmeden egzersiz yükünüzü artırırsanız, daha fazla yorulur ve diğer olumsuz etkileri fark edersiniz. Acıkacaksınız, daha fazla yiyeceksiniz, iş yükünü artırmak kadar kolay değil.

Aslında sorduğunuz şey, bu kilo kaybını daha verimli, hatta daha sert hale getirmek ve paranın karşılığını almak. Böylece, daha yüksek bir dirençle, daha yüksek kadansla koşarsanız, kalp atış hızınız daha yüksek olacak ve daha fazla yanacaksınız - ancak daha az süre koruyabileceksiniz. Ancak düşük bir kadans, düşük stresle denerseniz, çok daha uzun süre devam edersiniz, ancak daha az çabuk yanarsınız. Her iki şekilde de kilo vereceksin, ancak bunu farklı şekilde yapacak ve vücudunu farklı şekilde hazırlayacaksın.

Bunu düzgün bir şekilde yapmak için muhtemelen anaerobik eşiğin hemen altında çalışmak isteyeceksiniz, bu da vücudun vücudun içinde sürdürülebilir kaynaklar (yani yağ depoları) kullanarak çalışmaya yardımcı olacak kadar oksijen tüketebildiği nokta, ancak tüm bu sinir bozucu laktik asit üretilmez (ve kas gibi diğer kaynakları yakar). Bu, birçok dayanıklılık sporcusunun, uzun bir süre boyunca korunabilir bir noktada ayarlanmış bir kalp atış hızında oturmak için antrenmanlarını (LSD - Uzun, Yavaş, Mesafe olarak da bilinir) hedeflemeye çalışacağı noktadır. Bir kalp atış hızı monitörüne ve kendinizi test etmek için bir araca ihtiyacınız olacak . Oldukça eğitimli bir sporcu için, bu muhtemelen 150 bpm civarında olacaktır.

Değeri için, benim kuralım, hızdan bağımsız olarak mil başına yaklaşık 40 kalori yakacağım ... ama gerçekten kilo vermek istiyorsanız, koşmaya devam edin. Sanırım koşarken bir mil kadar 120 kalori yaktığımı düşünüyorum.

'En iyi' yol, vücudunuzun yaptığınız her şeye tepkisini ölçmektir. Günümüzde anlamanın en iyi yöntemi kalp atış hızı monitörünü kullanmaktır. Unliced ​​belirtildiği gibi, anaerobik eşiğin hemen altında sürme. Bunu, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izleyerek ve mümkün olduğunca bu bölgede tutarak elde edersiniz. Bu, sürekli çok sıkı çalışmanıza izin verir, ancak vücudunuza oksijen verme ve yorulma yeteneğini tüketmeniz o kadar da zor değildir.

Gary Taubes “kilo vermek için egzersiz yapamayacağınız” konusunda çok makul bir argüman ortaya koyuyor.

Daha doğrusu, diyet yoluyla kalorileri ve egzersiz yoluyla kalorileri manipüle etmenin geleneksel görüşü, kilo almanıza veya kilo vermenize neden olacak bilim tarafından desteklenmez. Yani, "Enerji girişi - enerji çıkışı" doğru olsa da, yağ kazancı veya kaybının nedeni başka yerlerde olduğu için bu yararlı değildir.

(Diyetteki karbonhidratların yağ alımının "gerçek nedeni" olduğunu savunuyor, ancak argümanının bu kısmı o kadar güçlü değil.)

Bahsettiğiniz ekipmana turbo eğitmeni denir. Kilo kaybı açısından hangisinin en iyisi olduğundan emin değilim, eğirme (düşük dirence karşı hızlı bir şekilde pedal çevirme) kardiyovasküler şeyler için iyidir, oysa yüksek bir viteste veya daha yüksek bir dirence karşı öğütme gücünüzü geliştirecek ve kas yapacaktır.

Bağırsak hissim (hafif bir pusuya izin verirseniz), eğirmenin kilo vermenize yardımcı olacağı, ancak bu sadece bilgi konuşmak değil sezgi.