Kas onarımı kalori açığından nasıl etkilenir?

Arka fon

Halter kasta mikro gözyaşı oluşturur. Protein ve diğer besin maddeleri gözyaşlarını onarır, böylece kas daha güçlü ve daha büyür.

Soru

Bir ağırlık çalışması sırasında kas onarımı kalori açığından nasıl etkilenir? Bu üç senaryoyu düşünebilirim:

1. Kas hala daha güçlü ve daha büyük, ancak çok daha yavaş bir oranda büyüme potansiyeline sahiptir. Her gün küçük besin öğelerinin geldiğini sabırla bekler.
2. Kas aynı kalır - denge var.
3. Kas uygun besinlere sahip olmadığını algılar ve vazgeçer. Tamamen tamir etmez ve daha küçük ve daha zayıf hale gelir.

Hangisi doğru? Yoksa gerçekleşen farklı bir senaryo var mı?

Uygulama

Daha az yiyerek (protein dahil) yağ kaybetmeye çalışıyorum. Hala her gün egzersiz yapıyorum. Halterden hoşlanıyorum ama kardiyodan nefret ediyorum. Kaslılığım bu halter ve daha az yemek yeme kombinasyonundan dolayı tehlikeye girecek mi?

Kilo verirken kas kazanabilirsiniz, ancak gerçekten sadece belirli durumlarda düşmemeniz gerekir. Başlamak için oldukça obez olmanız ve yaptığınız kaldırmayı desteklemek için doğru besinleri yemeniz gerekir. Ancak, zaten düzenli bir şekilde egzersiz yaptığınız için muhtemelen bu kategoride değilsiniz.

Eğer bir kalori eksikliği içindeyseniz, o zaman aşağıda detaylandırmam gereken bir istisna dışında kas boyutu kazanamayacaksınız. Yapacağınız şey yağsız vücut kitlesini korumak ve şu anda sahip olduğunuz kası korumak için yağ depolarını kullanmak.

Bu çalışma , diyet kısıtlamalarına ağırlık eklemenin yağsız vücut ağırlığının korunmasına yol açtığını, fakat diyet + egzersiz ve egzersizin obez kadınlarda sadece hem kütle hem de kuvvet arttığını öne sürdüğü için soyutta biraz garip bir şekilde ifade etti. "Diyet" in normal olarak ne yediklerinde bir değişiklik olup olmadığını bilmek.

Vücut geliştiricileri kullanan bir çalışma , enerji kısıtlamasının kas boyutunu azalttığını ve yüksek protein alımına rağmen anabolik yolakları etkilediğini teorik olarak ortaya koydu. Bu, birçok vücut geliştiricinin, eğitim sırasında, nispeten az vücut yağının korunmasına rağmen nispeten daha ağır olduğu ve bir yarışmaya hazırlanırken bodyfat için tek basamak aralıklarına düşerken oldukça fazla kilo kaybettikleri için sezgisel olarak anlaşılır.

Son olarak, hücresel biyolojiyi tartışan bir başka makale (çoğunlukla kafamın üstündeki yoldur), kalorik eksikliklerin hücrelerin sinyalin büyümesine neden olduğu yolları etkilediğini göstermektedir. Bu makale hücresel biyoloji üzerinde çok ağırdır.

İnsanların her gün katabolik ve anabolik evrelerden geçtiğini öneren bir makale buldum , (eğer söyledikleri gibi) planlama ve zamanlama konusunda "fanatik" iseniz, diyet yaparken kazanmanız mümkündür. Bu, bir kalori açığı çalıştırmanın ve hala kazanmanın mümkün olduğunu söylediğim tek referansla ilgiliydi ve çok fazla veya çok fazla açık veremeyeceğinizi sanmıyorum.

Bununla birlikte, rütbe ve dosya kalabalığı için, göreceli başlangıç ​​aşamasını geçtiyseniz (ilk adaptasyon döneminde kazanımları görecek olan), kalorik bir eksiklikte olamayacağınıza ve hala kas kazanamayacağınıza inanıyorum. Aksine, kasları koruyup yağ kaybediyorsunuz. Durumunuz için, vücut geliştiricilerinizle aynı alana düşeceğinize inanıyorum ki kilo verirken bir miktar kaybedebilirsiniz.

Haftada iki kez tam vücut, iki saatlik egzersiz yapıyorum. Normal bir oranda ilerlerim.

Bununla birlikte, ayda yaklaşık iki ila üç kilo yağ kaybedebilirim (günde yaklaşık 240 ila 360 kalori kaybı).

Çok değil, biliyorum ama hiç yoktan iyidir.

İhtiyacınız olan tek şey yağsız vücut ağırlığı başına 1 gram protein ve antrenman günleri için yeterli karbonhidrat.

Tonlarca protein ve karbonhidrat yemek aptal bir efsanedir!