Havai squat yardım iş

Bir sonraki fitness hedefim, kendi vücut ağırlığımla dolu bir halterle 15 baş üstü çömelme . Bugün gittim ve ilk setimi denedim. Çok fazla esneme ve ısınma sonrasında üç acıklı çalışma seti yaptım - 95x5, 115x5, 95x4. Bu asansör benim için sıcak bir karmaşa. Yine de kendimi harika hissediyorum - sırtım ve göbeğim acemi günlerimden beri yaşamadığım şekillerde ağrıyor. Açıkçası bu egzersizi yapmak için yeni kaslar kullanıyorum.

Şimdi, 175x15'i kolayca çömelebileceğime rağmen, 175x1'i bile yükleyemem, bu yüzden aramda ve kolumda hedefimle aramda bir güç boşluğu var. Ve asansörle antrenman yapmayı umuyorum.

Ancak daha büyük sorunların hareketlilik ile ilgili olduğunu düşünüyorum. Mesele şu ki, üst sırt ve kollarımın daha iyi bir ROM'a ihtiyacı olduğunu bilmenin yanı sıra, vücudumun diğer kısımlarının şu anda daha esnek olması gerektiğinden emin değilim. Sorularım iki yönlü:

• İSG mobilite boşluklarımı nasıl değerlendirebilirim?
• Bu asansör için deltoidler, trapezius, pektoralis, pazı ve trisepslerimi nasıl uzatabilirim?

Ve bu asansörü çalıştıran herhangi bir bilgelik de takdir edilir.

Tüm çömelmelerde olduğu gibi buzağı, bacak, kalça, leğen kemiği, sırt ve omuzlarda esnekliğe ihtiyacınız vardır. Diğer sorular genel olarak ağız kavgası için gereken esnekliği ele almaktadır:

• Çömelmeye yardımcı olacak iyi uzanımlar nelerdir?
• Çömelmeye başlarken yeterince esnek bileklere sahip olmak normal midir?

Kolların baş üstü olduğu Squat Squat için, sıkı latissimuss kasları başın üstündeki kol pozisyonunu sınırlar. Ayrıca, daha önce de belirttiğiniz gibi, üst tuzak sıkılığı skapula'nın yerine dönmesini sınırlayacaktır ve pektoral kas sıkışması, omuz yaralanmalarını ve baş üstü konumlandırmayı engellemek için önemli olan uygun omuz pozisyonunu önler. Bu kasları germek, iyi bir baş üstü kol pozisyonu elde etmenize yardımcı olmalıdır:

• Lat iliak ve alt sırt başlar ve humerus (omuz ön) eklemek için geri ve göğüs hareket eder. Ağızlıkların gerginliği, omun yanı sıra sırt ve leğen kemiğinin hareketini kısıtlar ve bunların hepsi OH squat ile tam menzile sahip olmak için önemlidir. Çocuğun Pozlaması, kasın tüm uzunluğunu uzattığı için iyi bir lat esnektir . Diğer iyi lat uzanır:

  • Duvar Lat Streç

  • En Son Tarafa Erişim

  • Lat ve Triceps

• Üst Tuzak sıkılığı, kolunuzun tepeye ulaşması için gereken skapula veya omuz bıçağının aşağı doğru hareketini kısıtlar. To üst tuzak germek , depresif bir pozisyonda omuz stablize ve yavaşça uzakta tersi koltukaltı doğru başınızı eğerek boynunu germek.

• Pektoral kas gerginliği, omuzları nötr hizalamadan ileriye doğru çekme eğilimindedir. Kapı streç iyi bir pec streç olduğunu, ancak bu Wall Shoudler Kuşak egzersiz karşıt skapular kasları daralırken pecs uzatır. Bu egzersiz sırasında sırtınızı, omuzlarınızı ve bileklerinizi duvara karşı zor durumda tutabiliyorsanız, İSG için yeterli omuz hareketliliğiniz olmalıdır.

Daha önce de belirtildiği gibi, iyi formla kontrol edebileceğiniz bir ağırlıkla çalışın. Statik gerilmelerden sonra doku geçici olarak zayıfladığından, kuvvet antrenmanından önce statik esnemenin önerilmediğini unutmayın. Menzil elde etmek için bu egzersizler, antrenmanınızla bitirdikten sonra veya dokularınız tamamen ısındığında yapılmalıdır.