Göğsümü ve omuzlarımı açmak

Duruşuma yardımcı olan 3,5 yıldır kung fu ve tai chi yapıyorum. Ayağa kalktığımda sırtımı düzeltirim, ama ayağa kalktığımda omuzlarımı öne doğru daraltıyorum çünkü çok köklü. O bölgeyi bilinçli bir şekilde açabilirim (Süpermen uçmaya hazırlanıyormuşum gibi davranmayı severim), ama sonunda bunun daha doğal olmasını istiyorum, böylece şu anda olduğum kadar bilinçli bir çaba sarf etmem gerekmiyor. .

Bir bilgisayar karşısında çok fazla zaman harcayarak ticaret yaparak bir programcıyım, ama benim zıplama postürümün de küçükken kendime saygı duyma ve psikolojik sorunlardan kaynaklandığından şüpheleniyorum.

Bu alanda çalışmak için yapabileceğim belirli şeyler nelerdir? Will sırt egzersizleri düşürmek ya bir önsezi ters yardım? Hedefime ulaşmak için zihniyet nasıl devreye girer?

Zaten gelişmiş kaslara sahipseniz, sadece aktif hale getirilmeleri gerektiğinde onları etkinleştirmek için bilinçli olarak çaba göstermeye devam etmeniz yeterlidir. Dancing ve core konusunda bahsettiğim örneğin üçüncü safhasındasınız gibi görünüyor . Sadece, senin için de ikinci doğaya dönüşmesi için devam etmen gerekiyor.

İtiraf etmeliyim ki, aynı zamanda bir programcı olarak günümün büyük bir bölümünü sandalyeye oturdum ve o sırada sandalyemde çok gerginim. Bunu düzeltmek için çalışıyorum ve bu yüzden bunu her yaptığımda, düzeltmek için bilinçli bir çaba gösteriyorum. Ayrıca günün son yarısında da egzersiz topu üzerinde oturmaya başladım. Bu, "sizi düz bir şekilde oturtur" anlamına gelmez, ancak sırtınızdaki kaslar, size daha çabuk oturmanızı hatırlatan zayıf bir duruş alırsanız sizi daha hızlı rahatsız etmeye başlar.

Benlik saygısının duruşunuzda da büyük bir rol oynayacağı konusunda hemfikir olacağım ve bir danışman gördüğünüz ciddi bir özgüven sorununuz varsa bunu önereceğim. Düşük öz-değer, motivasyon ve sağlık da dahil olmak üzere başka birçok komplikasyona da yol açar. Sağlıklı bir diyet ve beslenme tarzına sahip olmak ve kendini iyi hissetmek çok önemlidir. 3.5 yıldır kung fu ve tai chi yapıyorsanız, bugüne kadarki başarınızla gurur duymanız gerektiğini söyleyebilirim.

Sırt egzersizleri (lateral inişler, çıkıntılar, sırt uzantıları, tahtalar - karşıt kasları çalıştırdığınızdan emin olun - abs ve göğsünüz) kesinlikle duruşunuza yardımcı olacaktır. Asla sırtımı işe yaramazdım ve birçok arkadaşımın "daha uzun" göründüğümü söylediklerinden. Dürüst olmak gerekirse, bunun çoğunluğunu bana çok daha fazla güven veren ve kendimi daha sağlam kılan ve övgüleri ilave bir kabarma ifadesiydi. Elbette kasları kuvvetlendirmek duruşumu desteklemiş oldu. Çekirdeğinizi güçlendirmek için de çalışmak istersiniz, çünkü sizi dik tutar.

Omuz uzantıları, göğsünüzü gevşetmenize ve açmanıza yardımcı olacaktır:

1. Ön Omuz Streç veya Partner Göğüs Streç

2. Arka Omuzluk

3. Göğüs Streç

Kamburluğunuzun ciddiyetini bilmemek, omuzlarınızı geriye itmeyi hatırlamak için duruşunuz ve zamanınızın farkındalığı konusunda çok zaman alacaktır. Kaslarınız güçlendikçe ve yeni duruşunuza alışınca, doğal olarak gelecektir. Sokakta yürürken, kendinizi bir aynadan (her zaman bir tuvalete girerken izleyin) ya da binaların pencerelerinde kendinizi kontrol edin.

Kendime olan saygımla ilgili olarak aynı gemideyim ve mesleğim, bir kayropraktörün duruşta yardımcı olacağını görünce söylendi. Omurganızın hizalanması ve duruşunuzun nasıl olması gerektiğini anlatmasının yanı sıra, kaslarınızın doğal duruşunuza uyum sağlamasına yardımcı olmak için evde gerçekleştirdiğiniz egzersizler de vardır. Sağlık sigortalarının çoğu, yılda 12 kayropraktik ziyaretini kapsamaktadır.

Daha İyi Duruş için Kayropraktik Egzersizleri

• Ters Omuz Silkiyor
• Tekrarlayan Çene Germe Egzersizi
• Havlu boynu egzersizleri

Referecnes:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Benim için ne işe yaradı:

1. Deadlifts ve ağız kavgası. (Çektirmelere zarar gelmez.) Sırtınızdan ve omuzlarınızdan güçlü bir şekilde güç almak, A) uygun duruşu kolaylaştırır, çünkü daha büyük, daha güçlü kaslardan daha az çaba harcayacaktır ve B), sizlere harika egzersizler yapacaktır. ve ağız kavgası güçlü bir şekilde kilitlenmiş omuz sırt pozisyonu gerektirir.
2. Her zaman iyi duruş tutmaya bilinçli karar. Başınızın tepesine bağlı bir ipin sizi olabildiğince uzağa çekdiğini hayal edin.
3. İşyerinde pratik yapmak için stand-up masası.

Günde 9 saat laptop başındayım. Bunu yapana kadar Quasimodo'ydum. Germe, yoga ve hafif "çekirdek" egzersizler hiçbir şey yapmadı, çünkü sırtım güçlü değildi . Kuvvetli olduktan sonra, yoga, germe ve aksesuar egzersizleri tekrar eklenebilir ve çok verimli olacaktır.

Ayrıca geri besleme çevresinde çalışan LUMOback gibi bir sensör kullanarak biozeedback'i deneyebilirsiniz ve sizi eğlendirirken akıllı fondan sizi uyarır. Bu şekilde duruşunuzu sürekli zihinsel olarak izlemek zorunda kalmazsınız.

LUMOback, alt sırt spinal duruşunu ölçmek için tasarlanmıştır. Bu genellikle zayıf boyun ve üst sırt duruşu ile ilişkilidir. Senin de durumun bu olup olmadığını kontrol etmek isteyebilirsin. Değilse, LUMOback'in arkasındaki adamlar daha genel bir duruş algılama sensörü üzerinde çalışıyor.