Push-up Çeşitleri

Pazı veya omuz kaslarını çalıştırmak için yapabileceğim bazı push-up varyasyonları var mı? Resimler veya resimler de takdir edilecektir.

Livestrong.com'un şınavlardaki değişiklikler hakkında harika bir makalesi var:

• Düzenli şınav

• Plyometrik şınav , amaç güç geliştirmek için kendinizi yerden çıkarmaktır. Dikkat et, bileklerde zor

• Diamong şınav , iki eliyle elmas şekli yapmayı içerir. Bu şekilde yukarı itmek trisepslere odaklanır.

• Aşamalı şınav , temel olarak bir elinizi daha geriye koymanız anlamına gelir . Bu, tek elle kullanılan şınavlara yönelik antrenman yapmak için kullanılabilir.

• Şınav eksikliği , elinizi bir miktar yükseltmek ve göğsünüzü ellerinizin altına indirmek anlamına gelir.

• Yumruk şınav aka Knuckle şınav , bilek gücünü artırmak için. 'Düzenli' şınav yapmak bilek ağrısına neden oluyorsa da sağlıklı bir alternatiftir. Sadece yumuşak bir yüzeyde (paspas veya katlanmış havlu gibi) yaptığınızdan emin olun.

Omuzlarınızı çalıştırmak için ayaklarınızın yüksekliğini artırabilirsiniz. Yapabiliyorsanız, duvara karşı ambar şınavları yapabilirsiniz.

Şınav gerçekten pazı hedeflemiyor. Muhtemelen bunun için pullups istersiniz.

• Ters şınav , asılı pozisyonda bir pull-up ve push-up kombinasyonudur.

Bunlar muhtemelen geleneksel anlamda gerçekten şınav değil. Daha çok bir push-up ve pull-up arasındaki bir melez gibidir. Göbeğinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı hedefledikleri gibi bir push-up avantajına sahiptirler. Bir üst çekmenin ek faydası sayesinde, üst sırtınızı, ağlarınızı ve pazılarınızı da hedeflerler.

Kaynak: ultimateclimbing.com

Not: Direnci artırmak için bir İsviçre topu kullanmak (zorluk) tamamen isteğe bağlıdır (ve oldukça sert çekirdek), sadece tam hareketi gösteren daha iyi bir resim eksikliği için buraya dahil edilmiştir.

Kaynak: bodyrock.tv

Daha kolay bir varyasyon, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere düz olacak şekilde yapmaktır.

Daha birçok varyasyon var, ancak bunlar sizi bir süre meşgul etmeli!

Şüphesiz , bu makaleye göz atın - 7 Kas Hedefleme Push Up Çeşitleri

Push Up Varyasyon # 4: Pazı

Muhtemelen geleneksel şınavların pazılarınızı iyi çalıştığını düşünüyorsunuz ve haklısınız. Onlar yapar. Ancak birkaç gün sonra biraz bayat olma eğilimindedirler ve ilk etapta şınav yapmanın neredeyse tüm etkinliğini kaybederek hareketlerin bütünlüğünü korumayı unutursunuz.

Do yan musluk push up pozisyonunda yukarı itme başlayarak. Geleneksel şınavlarla aynı hareketi yapın, ancak yukarı çıktığınızda tekrar aşağı inmeden önce sol elinizin sol tarafına dokunun. Bir sonraki seyahatinizde, kendinizi tekrar indirmeden önce sağ elinizle sağ elinize dokunun.

Push Up Varyasyonu # 6: İstikrar ve Omuzlar

Sonraki itme varyasyonu zor, ancak doğru yapılırsa duruşunuzu, kavrama gücünüzü, omuzlarınızı ve orta bölümünüzü geliştireceksiniz. Üzerinde ağırlıklar olan bir haltere, özellikle de hareketleri düzgün bir şekilde yapmazsanız dönen tür haltere ihtiyacınız olacak.

Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı dengeleyerek klasik itme başlangıç ​​pozisyonunda ellerinizi halter etrafına sarın. Kendinizi yavaşça çubuğa indirin ve daha sonra nefes almayı hatırlayarak kendinizi yukarı itin. Bu hareketi sadece bitirmek yerine düzgün bir şekilde yapmaya odaklanmanız önemlidir, çünkü kazara bir uyku ve arkadaşlarınız size Dişsiz Joe diyorlar!

Ben parmak ucu şınav büyük bir hayranıyım:

Pazı standart şınavlardan daha fazla inşa ediyor gibi görünüyorlar ve el, parmak ve önkol gücü de geliştiriyorlar.

Exrx sitesinin büyük bir hayranıyım , hangi kaslara ve hangi vücut ağırlığının çalışacağına bağlı olarak bu siteye göz atabilirsiniz.

Pazı veya omuz kaslarını çalıştırmak için yapabileceğim bazı push-up varyasyonları var mı? Resimler veya resimler de takdir edilecektir.

Her iki favori siteme göre omuz kaslarını çalıştırmak için bazı egzersizleri özetleyeceğim :

Handstand şınav

Pike Press

Pike Basını Reddet

Ve burada pazı çalışmak için bazı egzersizler :

İzin ver

Bırak beni