Uygun olmayan kişi için sabah rutinine başlama

Ben uygun değilim. 30'ların başındayım. 10 şınav, egzersizi / mekik sırtımı incitmek için mücadele ediyorum ve bitkin hissetmeden 5 dakikadan fazla koşamıyorum. Çok şişman değilim, sadece BMI açısından 'aşırı kilolu' çizgisini geçiyorum.

Birkaç sağlık dergisi aldım ve önerilen egzersizler ligimden çok uzak - birkaç şınav zorlukla yapabilirim, diğer egzersizler arasında bunları çok daha az yapıyorum. Spor salonlarını biraz pahalı ve günlük rotam dışında buluyorum ve muhtemelen birine güvenmek zorunda kalırsam bırakacağım. İnternette arama yaptım, ancak bu sitelerin ve blogların ne kadar güvenilir olduğunu gerçekten anlayamıyorum.

Şu anda, sabah duşumdan bir gün önce sadece 30 dakika egzersiz yapmakla ilgileniyorum. Rahatlıkla günde 30 dakika egzersiz rutinini koruyabilirsem, daha yükseğe çıkmak için formda olurdum. Mümkünse ekipmansız olmalıdır, ancak halter veya evde mevcut herhangi bir şey iyi olmalıdır.

Güç / kas geliştirme ile çok ilgilenmiyorum, ancak dayanıklılığı iyileştirmek, hastalıklara yakalanmak, duruş geliştirmek ve sadece sade hissetmekle ilgileniyorum.

Bir şey başlatmak zaman, biz olabilir o sıkıcı buluyorum.
Bu yüzden, size bir zihin değişikliği önerebilirim, yani farklı sporları deneyin. Bu aşamada
koşmak sizin için iyidir. Sürekli olarak 5 dakikadan fazla koşamayacağınızı söylediniz. Ben olsaydım, koşu / yürüyüş stratejisini izlemeyi tercih ederim. 2 ya da 3 dakika koşun ve 1 dakika yürüyün ve başlangıçta 3 ila 4 km kadar devam edin. Kesinlikle bundan daha iyisini yapabileceksiniz. Daha sonra kendinizi iyi hissettiğinizde ve dayanıklılık oluşturmaya başladığınızda zamanlamayı artırabilirsiniz (4 dakika koşma ve 1 dakika yürüme mesafesinde).

Yalnız koşmak seni yıpratabilir. Diğer alternatifleri de arayabilirsiniz:
Yüzücü iseniz, haftada iki kez yüzün . İçinde biraz mesafe bırakın, diyelim ki haftada 1-2 km. Yüzme, vücut kaslarının çoğunu kullanır ve çok iyi bir alternatiftir.

Bisiklet kullanmayı tercih ediyorsanız , haftada iki kez bisiklet sürün . Yarım saat (haftada iki kez) kendi temponuzda bisiklet sürün. Mesafe önemli değil, sadece konfor bölgenizde kalmaya çalışın. Bisiklete binmek size iyi bir zevk verir. Veya işe dönebilirsiniz.

Bir başka iyi seçenek de yoga seansına katılmaktır . Yakınlarda bir yoga merkezi bulun ve kendinize uygun olun. Rahatlamanıza yardımcı olur.

Marty Wallace'ın önerdiği gibi, boks çok ilginç bir spor ve dayanıklılık oluşturmak için en iyi seçeneklerden biri.

Bunlardan herhangi birini deneyin ve ilginizi bulun, daha sonra buna tutku oluşturun.

PS: Ben de ofisimdeki bilgisayarın önünde oturuyorum, yazılım uzmanı olarak. Kendimi triatlon için eğitiyorum.

Çalışmaya başlamak isteyen ancak formda olmayan insanlar için her zaman bir ana şey öneriyorum: adım adım atmak. Kendinize zor olma. Her başlangıç ​​zor, ama gelişeceksiniz. Güne basit excersizes ile başlamanız iyi olur. Ancak, şu anda kardiyo yapmak sizin için çok fazla gibi görünüyor. Bu yüzden daha fazla germe içeren excersizes yapmalısınız. Yoga (yeni başlayanlar için) iyi olacak. Duruşunuzu geliştirecek, egzersiz sırasında düzgün nefes almayı öğreneceksiniz ve çok daha esnek hale geleceksiniz. 2 haftalık günlük yogadan sonra, basit kardiyo egzersizlerini deneyin ve bunları yoga rutininizle birleştirin. İlk gün 5 şınav ve 5 egzersizi yapın. Her gün 1-2 daha ekleyin ve yakında büyük bir fark göreceksiniz.

Freakyuser'ın sıkıcı olmamasını tavsiye ediyorum. Zombiler + adrenalin şaşırtıcı derecede heyecan verici bir kombinasyon.

Kendinizi çok zorlamayın.

Sadece bir yerde tavsiye edildiği için tam bir egzersiz rutini yapmayın. 3km bile yapamazsam, 5km yapmaya çalışmak motivasyonu öldürür.

İradeniz, kariyer, aile ve finans gibi yaşamın diğer yönleri arasında da paylaşılıyor. Özellikle kötü bir gün geçirirseniz, muhtemelen erken egzersizden vazgeçeceksiniz.

Sadece ikinci rüzgarı alana kadar egzersiz yapıyorum . Gitebileceğimi düşündüğüm kadar kendimi% 100'e itiyorum. Sonra bir sonraki ağaca veya lamba direğine koşmak gibi bir şey daha kendime% 10 daha itiyorum.

Hala geri dönüp daha ileri gitmemek istiyorsanız, o zaman geri dönmek için iyi bir zaman. Aksi takdirde, yarın gitmek cesaret kırıcı olacaktır.

4 Hour Body kitabında ayrıca az zamanı olan insanlar için çok sayıda kısa egzersiz vardır.

Egzersiz yapmak için zaman ayıramayanlar için kesinlikle yapmanızı öneririm. Hayatımın en verimli dönemleri formda olduğum zamandır. Özellikle programlama gibi yüksek yaratıcılığa sahip işlerde kolayca iki kat daha etkili olacaksınız.