Günlük şınav karın yağımdan kurtulmaya yardımcı olur mu?

13

Hiç gerçek egzersiz yapmadım. Son zamanlarda
günde 1 ile başlayan ve sonunda 15 güne kadar şınav yapmaya başladım . Bazen 3-4 kez yapıyor (45-60).

Bu rutine devam edersem, karın yağımı azaltmaya yardımcı olur mu?

Teşekkür ederim.

— Herr
kaynak

1

Neden oturup bu karın kaslarını kullanmıyorsunuz?

— Ivo Flipse

5

Neden pushuplar, situplar ve pulluplar yapmıyor ve tüm vücudunuzu çalıştırmıyorsunuz?

— Chris Pietschmann

aslında işlerin çoğunu derin kalça fleksörleri tarafından yapılıyor kadar push up ile Otur olarak, daha iyi mekik daha abs için olduğunu kanıtlanmıştır

17

Basit ifadeyle; Hayır.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda diyet savaşın% 80'i kadardır. Diğer alanlardan önce buna odaklanın.

Ayrıca, yağı 'nokta azaltamaz'.

Şınav yararlı bir egzersizdir, ancak tek egzersiziniz olmamalıdır. Çok fazla şınav (ve çok az) duruş sorunlarına yol açacaktır.

Çömelme, pull-up, tahtalar vb. Eklemeyi düşünün - bunlar birden fazla bölgeye vuracak bileşik egzersizlerdir.

— Adam Nuttall
kaynak

Bu "duruş sorunlarını" biraz daraltabilir misiniz? Tam olarak ne olabilir. Teşekkür ederim

— Herr

3

Sadece şınavda kullanılan kasları güçlendirirseniz, üst bedeniniz dengesiz olur. Sırtınızdaki kaslar üzerinde eşit olarak çalışmanız gerekir (genellikle pull up vb. Yoluyla yapılır).

— Adam Nuttall

@adamnuttall Duruş yorumunuz için bir kaynak sağlayabilir misiniz?

— Chris Pietschmann

@ChrisPietschmann google.nl/…

— Marco Geertsma

12

Günlük kalori yakmanızı kalori alımınızdan daha yüksek bir noktaya yükseldiğinizde, yağ yakarsınız. Sadece vücut, o yağı nereden alacağına karar verecektir. Bir bölgeye kas eklemek veya bir bölgeye kas vermek, aynı bölgedeki yağ kaybına eşdeğer değildir.

— Nathan Wheeler
kaynak

..ve aynı zamanda kas yakmanın da mümkün ve mümkün olduğunu hatırlayın. Gerçekleştirilen egzersiz yoğunluğuna ve türüne bağlı olacak miktar. Bu nedenle yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için maksimum HR'nin ~% 65'inde egzersiz yapmak için genel öneri. Farklı egzersiz seviyeleri önce farklı enerji kaynaklarına çarpar.

— Rob Gray

-4

Evet, her gün şınav yaparsanız kilo kaybedersiniz, ancak kaç tane yaptığınıza bağlıdır. Sadece 50-100 şınav yapmak büyük bir fark yaratmayacaktır. İyi değişiklikleri görmek için her gün 200 ila 300 şınav almanız gerekir. Ve bir başka nokta da iyi bir diyete sahip olmanızdır. Abur cubur yemeyi ve daha fazla protein yemeyi durdurun.

— Bikash Rajak
kaynak