Olimpiyat halter eğitmenleri Glenn Pendlay ve John Broz ve çeşitli olimpiyat halter sporcularını duydum / okudum - örneğin Clarence Kennedy - işe alım örüntüleri dışında herhangi bir şeyi eğittiğini (ve bir anı aldığımda bunları alıntılamaya çalışacağım) hareketi yaparken kullanılan bir atıktır. Ve bu mantıklı. Pratik bir şey vasıtası ile son derece iyi olmak onu başka şeyler pratik değil. Her ne kadar tezgah kaldırıcı yapıyorsanız olye kaldırıcılarını göremezsiniz, çünkü ustalaşmak istedikleri hareketin hiçbir yerinde bir tezgah baskısı yoktur.
Herhangi bir hareket düzeni için aynı zihniyet benimsenmelidir. Bir çöp kamyonunun arkasına çöp torbaları atmakta son derece iyi olmak istiyorsanız, bir yüzücü değil, çöp adam olun.
Şimdi, hareketin bir kısmının zayıflık olarak tanımlandığını söyleyin. “Kaldırma örneğimizi devam ettirerek, (şeyleri büyük ölçüde basitleştirmek için), kaldırıcı temizleyebileceğinden daha fazla ağırlık sardırabilir, kaldırıcıyı zayıflığını güçlendirme konusunda eğitmek için kısmi bir hareket paterni uygulanabilir (bu durumda, kaldırıcı hareketin temiz kısmı üzerinde daha fazla çalışacaktı). Aynı zihniyet, hareketin herhangi bir bölümündeki zayıf yönlerin iyileştirilmesi için benimsenebilir. Pedal inme durumunda, bu muhtemelen bir dinamometre veya profesyonelden bir analiz gerektirecektir.
Bu, hedeflerinize göre aşağı kaynatır. Rekabetçi bir bisikletçi olmak istiyorsanız, vücudunuzun her yerinde, pedal çevirmek için gerekli olanın dışında kas kütlesini kaybetmek faydalı ve arzu edilirdir. Spektrumun en uç noktası bu. Hafta sonları da futbol oynamak istiyorsanız, diğer şeyleri de eğitin.
Yaralanma potansiyeli açısından bu tamamen özneldir. Sokakta yürürken ya da 800 lb'lik bir traktör lastiğini çevirmeye çalışırken kendinizi yaralamaktan mı endişeleniyorsunuz? İkincisi ise, evet, bacak kaslarınız o kadar güçlü olabilir, eğer bir lastiği çevirme kasını işe alma düzenini uygulamadıysanız, spinal erektörlerinizi çekebilirler. Aynı şey çoğu şey için de geçerlidir. Sadece bir yıl boyunca vücut geliştirme hareketlerini yaptıktan sonra tam delikte sprint yapmayı deneyin.
Azaltılmış kasları güçlendirmek için halter kullanılmalı mıdır? Bunun kötü bir soru olduğunu düşünüyorum. Yetersiz kullanımı nasıl tanımlarsınız? Bisiklete binme konusunda yetersiz mi demek istiyorsunuz? Bisikletinizi geliştirmek ister misiniz? Halterde iyi olmak istiyorsanız, ağırlık kaldırın. Pedal çevirmede iyi olmak istiyorsanız, pedal çevirin. Tamamen yokuş yukarı olan 100 km'lik parkurlarda pedal çevirmek için iyi olmak istiyorsanız, 100k yokuş yukarı parkurlarda pedal çevirin. Aşamalı aşırı yükleme, tüm eğitimin özüdür.