Cevabımın bir otorite açısından olduğunu söyleyemesem de, gerçekten bir otorite olmadığım için, kilo kaybı ve yeniden birleştirme problemi hakkında ne düşündüğümü paylaşabilirim.
Çoğu insan kilo vermek istediklerini söyler, aslında sadece çıplak görünmek isterler. Deneyimsiz bir kişiye, kilo kaybı = yağ kaybı = iyi çıplak görünmek. Bu yüzden "Nasıl kilo veririm?" "Çıplak görünmek için ne yapmalıyım?" Bu popüler XY sorununun bir biçimidir .
Vücudun yeniden birleşmesi, kas kütlesini korurken veya hatta kazanırken vücut yağ yüzdesini azaltmakla ilgilidir . Aynı anda yağ kaybetmek ve kas kazanmak zordur (genellikle sadece yeni başlayanlar için mümkündür), bu nedenle bu tür programların çoğunda aşamalar vardır - kütle aşaması (kas kütlesi kazanma) ve kesme aşaması (yağ kaybetme). Aşamalar diyet ve eğitim programında farklılık gösterir.
Çıplak görünmek istiyorsan, o kaslara ihtiyacın olacak. Eğer öyleyse, neden zaten sahip olduklarınızı israf edip, tipik bir kilo verme programı sürecinde (akut kalori kısıtlamasında yapılan çok sayıda kardiyo) neden kaybedersiniz, eğer başlangıçtan itibaren hedefinize doğru çalışabilirseniz?
Öte yandan, sadece kilo vermek isteyebilecek insanlar var. Bunlar morbid obez insanlar olabilir - hedefleri aslında kilo vermek, çünkü normal işlevlerini bozar. Sadece küçülmek istiyorlar ve süreçte biraz kas kütlesi kaybedip kaybetmediklerini gerçekten umursamıyorlar. Muhtemelen yol boyunca bağ dokusunu da kaybedecekler, çünkü destekleyecek bir vücut daha az olduğunda, buna ihtiyaç duymayacaklar.
Her iki durumda da, temel diyettir. Aslında, iyi bir vücut yeniden düzenleme diyeti kilo verme hedefi için iyi çalışacaktır, bu yüzden bu cevapta söylenecek çok şey olduğunu düşünmüyorum: sadece yeterince protein yemeyi ve diyetin% 80 olduğunu unutmayın. başarı. Ben şahsen düşük karbonhidratlı diyetleri severim.
Diyet yoldan çıktığında, eğitim programına devam edebiliriz.
Tipik bir vücut yeniden düzenleme programı, belki de kardiyo unsurları ile birlikte, ağırlık kaldırma gibi bir çeşit direnç eğitimi içerecektir (kardiyo egzersizleri hayranı değilim ve kişisel olarak halter ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim tavsiye ederim).
Sadece kilo vermeye çalışan bir kişi için bir eğitim programı, kişinin hayal ettiği her şey olabilir, ancak çoğu eğitmen çok ve çok sayıda kardiyo önerir.
Sadece kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen kendi vücut ağırlığınız sizin için yeterli zorluktur ve kendinizi ve eklemlerinizi ve kaslarınızı ek demirle doldurmamalısınız. 50kg halterle ağız kavgası yaptığını, yüksek olduğu kadar geniş bir insanı hayal edebiliyor musunuz? Merdivenlerden yukarı doğru yürürken aralıklı sprint yapmak onlar için bir problem mi? Ben de değil. Morbid obez bölümde, hemen hemen her egzersiz yardımcı olacaktır, özellikle diyet hala en önemli faktördür.
Bir süre sonra ve yeterince kilo verdikten sonra, kilo veren bir kişi muhtemelen hedeflerini değiştirecek ve vücudun yeniden birleşmesine gitmek, diyetlerini buna göre değiştirmek ve uygun bir egzersiz programına katılmak isteyecektir.