Genel Arkaplan
Bir + yıldır uzun mesafe koşuyorum ve kemerimin altında bir maraton var (üç yıl boyunca ejderha botuna ek olarak) ve bir üniversite öğrencisiyim, yemeklerim genellikle tahıl (Cheerios), sandviç + elma gibi ucuz şeylerden oluşuyor. çorba / makarna ve egzersizler genel bacak gerdirmeleridir (ve şimdi ITBS yaralanmasının iyileşmesi nedeniyle bacak güçlendirme ). Şu anda iyi para ödeyen bir işim var, bu yüzden gıda açısından para kısıtlamaları artık bir sorun olmak zorunda değil. Oyunumu hızlandırmayı ve altı paket abs olan bir çekirdek zindelik seviyesine ulaşmayı umuyorum ve uzun mesafe koşuları genel olarak tam tersi olduğundan dayanıklılık artırma (kaslar etkili bir şekilde ölü ağırlık ve / veya uzun mesafeli koşularda 'yandı') dolayısıyla LDR'ler ve sprinterler arasındaki büyük vücut tipi farkı, birisinin arkaya yardım etmek için güçlü bir abs olduğunu iddia edebilmesine rağmen) Bu amacın makul olup olmadığını merak ediyorum.
Soru
Uzun mesafe koşucusu olmak ve altı paketi olması (her yerde yırtılması gerekmemesi, sadece arkaya ve benzerlerine yardım etmek için güçlü bir çekirdeğe sahip olması) ve bir yemek planına ulaşmak için hangi yemek planlarının ve eğitim / esnemelerin / egzersizlerin ideal olduğu mümkün mü? iyi uzun mesafeli koşuları sürdürebilmek için güçlü altı paket çekirdeği (örneğin, karbonhidratları öğünlerden kesmeyin)?
(Ne kadar spesifik olursa o kadar iyi düşünüyorum)