Stres altındayken kasların kontrolsüz sallanmasına neyin neden olduğunu bilen var mı?

Sorum şu ile ilgili, bence:

• Vücudum belirli egzersizler sırasında neden titriyor?

Bunun kas / biyoloji düzeyinde nasıl çalıştığını bilmek istiyorum. Tahmin edebileceğim en iyi şey, vücudun farklı kas gruplarını kullanma arasında çok hızlı bir şekilde geçiş yapması, böylece stres altındaki kişilerin biraz dinlenmesidir. Bunu bir tür kendini koruma olarak yapar, böylece bazı kas grupları aşırı stres altında hasar görmez. Herkes bunu onaylayabilir mi - yoksa düşüncem yanlış mı?

Bu benim için ilginç, çünkü yorgun olduğumda tüm kas gruplarında oluyor, ama her zaman mide bölgemde ve belki de ilgili kasları daha küçük bir ölçekte (mümkünse) tek tek eğitmek için farklı bir egzersiz yapmam gerekiyor.

İlk önce kaslarınız sallanırken yanlış bir şey yoktur. Onları çalışır hale getiriyor ve iyi bir yoğunluğa sahip oluyorsunuz. Bu harika.

Kas sallanmasının bazı nedenleri:

• Asansörü stabilize etmek için kullanılan dengeleyici kaslar (fiksatör) yükü taşıyamaz. Ağırlık kaldırmak genel olarak doğal değildir. Günlük yaşamda, özellikle modern yaşamda çok az veya hiç kullanılmayan çok sayıda dengeleyici kas vardır. Bunun bir örneği tezgah presidir. Trisepsleriniz çok fazla dengeleme yapıyor. Tezgahlara ilk başladığınızda göğsünüzün katlanarak daha güçlü olması doğaldır. Yani büyük kas grubunuz itecek ama dengeleyici kaslar titriyor.

• Güç dengesizliği. Bir başkasından üstün olan bir kas grubunuz olduğunda ve alt grup yükü üst seviyeye aktarmaya çalışır. Tezgah yine harika bir örnek. Böylece sol kolunuzu kırdınız (zaten sağ kolunuz olduğu için zaten zayıf kolunuzdu). Tezgah yapmaya başlıyorsunuz. Sol pec ve deltoidleriniz ağırlığı sağ tarafa aktarmaya çalışacaktır. Böylece sol tarafınız sallanmaya başlayacaktır çünkü dengenin dışındadır çünkü ağırlığın yarısını kaldıramaz. O zaman sağınız dengeden çıkar çünkü ağırlık için pivot pozisyonu değişmiştir.

• Yeterli kas gücü yok. Yeni bir asansöre başladığınızda ya da büyük kasları kaldırmak için yeniyseniz devralmak ister. Sadece bu değil, aynı zamanda daha küçük kasları günlük yaşamda çok fazla kullanmıyorsunuz, çünkü genellikle büyük kaslar yorgun olduğunda veya bunları kullanmak için çok spesifik bir hareket gerçekleştirdiğinizde güçlenirler. Bunun bir örneği çömelme. Kalçalarınız rulo halindeyken ağırlık gluteus maximus (popo) ve hamstrings (burada çok genelim) kullanarak başlar ve ağırlık dörtlülere aktarılır - yanlış yapılırsa daha fazla ağırlık. Dörtlüleriniz der ki - cehennem hayır bu yükü taşıyamam - böylece ağırlık yükü ileri ve geri transfer olur.

• Yorgunluk - Eğer trisepslerinizi çok sıkı çalıştırdıysanız ve banka giderseniz, kaldırma sırasında kırılma ve sallanma şansları daha yüksektir.

• Oksijen eksikliği - Bu gerçekten yorgunluk ile aynı kategoridedir, ancak yeni kaldırıcılar için yaygındır. Egzersiz yaparken kaslarınıza oksijen almak zorundasınız. Ağır nefes alırken ne kadar aptalca göründüğünüzü düşünün, bu sürecin bir parçasıdır. Oksijen eksikliği en terbiyeli kaldırıcıyı anında yorgunluklandırabilir ve titremeye başlayabilir.

Genel olarak sallamayı alıp iyi amaçlar için kullanabilmelisiniz. Önce kendinize daha önce yeterince içiyorum / yemek yiyorum ve rutinim sırasında yeterince nefes alıyorum mu? Evet ise, sallanırken kaslar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, tricepsleriniz tezgah sırasında sallanırsa, önce tricepslerinizin en az yorgunluğa sahip olması ve ardından triceps'e sertçe vurması için önce bank yaptırırsınız.

Tecrübeli bir kaldırıcıysanız ve çok fazla titreme yaşıyorsanız (iyi diyet ve nefes verildiğinde) o zaman rutininize bakarım. Vücudunuza setler arasında yeterince dinlenmiyor olabilirsiniz. Denge yorgunluğuna neden olan karşıt kas gruplarını çözmeye çalışıyor olabilirsiniz. Yine işinizi yapabildiğiniz sürece titremede yanlış bir şey yoktur! Vücudunuz onunla iyi olana kadar ağırlığı azaltmak kadar basit olabilir.

Normal egzersiz stresinden ve daha derin bir fizyolojik veya nörolojik problemle (Parkinson Hastalığı gibi) ilgili hiçbir şeyden bahsetmediğimizi varsayıyorum. Bu anlayışla, en olası suçlu, hızlı seğirme kaslarının yorgunluğunun normal yoludur. " Kaslar Egzersiz Sırasında Neden Titriyor? " Makalesinde neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olacak birkaç iyi nokta var:

• Genellikle sprint veya ağırlık antrenmanı gibi yoğun egzersizlerle ilişkilidir
• Hızlı seğirme kasları kasılma için sadece çok fazla hücreyi aktive eder, efor sırasında yükü diğer kas hücrelerine hızla dağıtır.
• Stres, kas için mevcut olan enerjiyi ve iyileşmeyi aştığından, dağılım diğer yorgun kas hücrelerine gider ve işe ayak uyduramaz.
• Çalkalama bir antrenmanın sonunda olursa, muhtemelen durmak için iyi bir zaman
• Çalkalama bir antrenmanın başında gerçekleşirse, muhtemelen vücudunuzun şu anda yapabileceğinden daha fazlasını yapmaya çalışıyorsunuzdur.

Daha ağır ağırlıkları ittiğinizde bazı küçük sarsıntılar normaldir, ancak tam tükenmeye yaklaştıkça daha büyük bir hareket formunuzun bozulması nedeniyle kendinizi en büyük tehlikeye atmaktır.

Titremenin ana nedeni, kendinizi iyileşme yeteneğinizin ötesine itmenizdir. Kurtarma çok yönlüdür ve aşağıdakiler gibi önemli konuları içerir:

• Yeterli hidrasyon
• Doğru beslenme
• Egzersizler sırasında dinlenme (yani setler, sprintler vb. Arasında dinlenme)
• Egzersiz seansları arasında dinlenin
• Uyku
• Yaşam streslerini azaltmak

Konular önem sırasına göre sıralanmıştır. Vücut geliştiriciler bazen vücudu daha fazla kas boyutu oluşturmaya teşvik etmek için kasıtlı olarak tükenmeye zorlar, ancak yaralanmayı önlemek için yeterince iyi teknik sağlamak için özen gösterilmelidir.

Laktik asidin birikmesi ve kas dokusunun uyarılabilirliğini değiştiren yoğun bir antrenmandan sonra serbest radikallerin oluşumu nedeniyle olabilir.

Kas seğirmesi hakkında daha fazla bilgi (Benign fasikülasyonlar): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Ağırlık direnci eğitimi sırasında veya bir eğitim aracı olarak merdiven kullanırken, 'yapışma noktalarında' (eğitilen kas boyunca zayıf alanlar) eksantrik kasılma sırasında hafif titremeyi memnuniyetle karşılıyorum ve bakıyorum ve nöral dürtü motor ünitesi alımının bir göstergesi. kas yapılıyor.

Merdivenlerden inmek, titremeleri de ortaya çıkaran eksantrik harekettir. Bir merdivenin her basamağı, inişi yönlendirmek için vücut ağırlığını ve ayak hareketini kullanarak eksantrik direnci kullanmak için bir fırsattır. Her bir ayağı kasıtlı olarak her bir merdivenden düz tutarak sivri tutun, onları buzağıların bacak ve popolarını çalıştıran bir dizi hareketle alır. Ayak peelingi kontrollü bir terbiyeli ve her bacağın daha uzun bir duruşunu yapışma noktalarını ortaya çıkarır. Titreme nefes al, zamanla iniş daha sağlam olacak.

Yükselen merdivenlerden sarılı olanlar için, eşmerkezli bir kasılma vücudu yukarı kaldırır. Topuk-popo bağlantısını bastırırken yukarı doğru her bir eş merkezli hareket sırayla tek bacaklı bir çömelme görevi görür. İki parçalı bir adımla iki parçalı solunum döngüsü sarılmayı önler. Sarsıntılar eşmerkezli çıkışta daha az belirgindir, ancak dirence uyum sağlamak hala mümkündür.

İnce sarsıntı meydana gelirse, daha derin katmanlara ulaştığınızı ve aslında bacaklarınızı yürüyüşünüze daha güçlü ve daha uyumlu hale geldikçe daha belirgin hale gelecek şekilde kas inşa ettiğinizi bilirsiniz.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

Sarsılmanızın nedeni, özellikle de yeni başlayanınız otojenik inhibisyondan kaynaklanıyorsa. Örneğin tezgah baskısında, kollarınız sallanacak çünkü tricep (agonist) pazı kasıldığında (antagonist) geriliyor, bu nedenle kas iğleriniz bu gücü tespit ediyor ve pazı aşırı gerilmeye karşı korumak için büzülme sinyalleri gönderiyor. Yani temel olarak, her iki kas da sallanmaya neden olan kasılmaya çalışıyor. Treni güçlendirmeye devam ettikçe vücudunuz adapte olacak ve antagonistiniz golgi tendonu gevşediğinde kapanmayı öğrenecek ve sizi daha güçlü ve daha az titrek hale getirecektir.