Kardiyo ne kadar spora özgüdür?

Kardiyo / dayanıklılık antrenman sporları ne dereceye kadar spesifiktir? Detaylandıran akademik referanslar var mı?

Arkaplan :

Geçenlerde (bir aydan biraz fazla bir süre önce) BJJ'de eğitime başladım. Başka bir şey aramaya çalıştığımda, bu soruyu buraya geldim ve birden fazla cevap kardiyo'nun spora özgü olduğunu öne sürdü. Ancak bu, bu makaleyle çelişiyor gibi görünüyor . BJJ'yi başlattıktan sonra koşularım belirgin bir şekilde iyileştiği için kendi sınırlı deneyimimle de çelişiyor .

Yani, belli bir kardiyo sporuna özel olduğundan eminim, ama ne derece doğru? Akademik alıntılar var mı? Ve eğer spora özelse, program çatışmaları (tek kişi tatbikatları, vb.)

Teşekkür ederim.

Acemi aşamalarda, tüm aktiviteler genel zindeliği artırabilir. Bununla birlikte, ilerledikçe, tüm özellikler etkinliğe özgü yollarla gelişir. Bu, güç gibi özellikler için daha az, kardiyo gibi özellikler için daha doğrudur.

Genel bir kardiyovasküler kapasiteye sahibiz; bu, alışkın olmadığımız aktivitelerle veya VO2MAX ile ölçülebilir. Ancak bir kişinin kardiyoyu geliştirmek oldukça erken bir zamanda spora özel bir proje haline gelir .

Bu New York Times makalesi bilime ışık tutuyor, ancak özü doğru ve ilgili makalelere atıfta bulunuyor:

Her sporda oldukça spesifik kaslar ve sinirler kullanılır. Eliptik bir çapraz antrenör kullanmak, koşu kaslarınızı egzersiz yapıyormuş gibi hissedebilir, ancak size koşu ile aynı tür bir eğitim vermez. Bisiklete binmek için ihtiyacınız olan kasları da eğitmez.

Tanaka, “Çapraz antrenmanla kardiyovasküler kapasitenizi koruyabilirsiniz, ancak çapraz antrenmana güvenirken performansınızı korumak son derece zordur” dedi. “Bunun nedeni, eğitimin özgüllüğü ilkesini ihlal ediyor olmanızdır.”

Bildiğim kadarıyla, bu egzersiz biliminde oldukça iyi bilinir: aerobik bir baz oldukça geneldir, ancak bunun ötesinde, kardiyo büyük ölçüde aktiviteye özgüdür (özellikle güçle karşılaştırıldığında).

Bir dereceye kadar yardımcı olan genel fitness dışında, o sporun türü ve o sporun özel çabasıdır. Elbette kardiyo, diğer sporlarda gerekli olan çabadan farklı bir çabadır. Burada aerobik ve anaerobik çaba arasındaki fark da geliyor.

Bir BJJ çalıştırmayla ilgili örnek: Koşmak döngüsel bir spordur ve koşu seansına sprint eklemek gibi ritmi değiştirmediğiniz sürece, dövüş sanatlarına girmek, dövüş sanatlarına yazmak gibi değildir.

Çarpıcı sanatlara özel çaba döngüsel değildir, çünkü saldırılarda patlayıcılık ve daha rahat aralıklar patlar. Buradaki çaba aerobiktir.

Gevşeme dönemleri ile birlikte çaba dönemleriniz olduğundan, sanatlar da döngüsel değildir. Burada çaba çarpıcı sanatlardan farklıdır, çünkü aynı patlayıcı kasılmalara sahip olmayacaksınız ve muhtemelen bir boğucuyu mümkün olduğunca sıkı tutmaya çalışırken anaerobik çaba ile uğraşacaksınız.