Nate Winkler’e göre , evet. Spor salonunda veya sahada performans gösterme yeteneğinizi azaltabilecek veya geliştirebilecek tükettiğiniz şeyler var. Kısa bir liste aşağıdaki gibidir:
- Kafein kötüye kullanımı. Antrenmandan önce bir doz kafein daha fazlasını yapmanın etkili bir yolu olabilir. Bununla birlikte, o kadar fazla kafein tüketirseniz, artık ona karşı hassas olmuyorsunuz, tek yapmanız gereken daha çabuk yorulmanıza neden olmak.
- Karbonhidratlar. Karbonhidratlar vücudunuzun uyumasına yardımcı olan bir hormon olan seratonin salgılamasına neden olur, gece boyunca IGF'yi (insülin benzeri büyüme faktörü) tetikler. Lütfen daha fazla bilgi için Nate Winkler'in makalesine bakın, tüm karbonhidratlar performansınızı arttırmanıza yardımcı olmaz.
- Yumurtalar. Yumurta hem sağlıklı bir doz ihtiva Tysosine ve Asetilkolin merkezi sinir sisteminin fonksiyonunu artırmak, her ikisi de.
Ayrıca, daha basit bir düzeyde, vücudunuzun kas oluşturması için iki yol vardır:
- Sarkoplazmik Hipertrofi: temelde enerji için enerji ve destek sistemlerini arttırır. Kasın büyüklüğünü doğrudan etkiler.
- Miyofibrilar Hipertrofi: temel olarak kasılmaları yapan protein çiftlerinin sayısını arttırır. kasın ham kuvvetini doğrudan etkiler.
Bu adaptasyonların her ikisi de, ilave kas potansiyelini beslemek için yiyecek gerektirir. Yiyeceklerdeki küçük azalmalar veya yiyecek için zayıf kaynaklar kullanılması, vücudun yeni kas yaratma yeteneğini en aza indirir.
Yine de daha büyük soru, yeterince kilo almak için yeterli kalori tüketirken güçlenebiliyor mu? Kısa cevap evet, anlaşılması gereken birkaç uyarı ile.
- Çok büyük bir Kalori açığı vücudunuzun vücudunuzu katabolize etmeye başlamasından dolayı gücünüzün geriye gitmesine neden olur - özellikle protein yetersizse - enerji ihtiyacını karşılamak zorundasınız. Muhtemelen düşündüğünden daha fazla kalori için yağ kaybedebilir. Anahtar, iyi besin kaynaklarını kullanmaktır.
- Bol miktarda lif ve besin içeren kompleks karbonhidratları vurgulayın. Lif, vücudunuzu iyi düzenlenmiş tutmanın yanı sıra daha az gıdada daha dolgun kalmanıza yardımcı olur. Karbonhidratlar ayrıca glikojen depolarınızı dolu tutar, böylece daha da güçlenecek kadar zorlanırsınız.
- İhtiyacınız olan proteini aldığınızdan emin olun. Protein, vücudunuzun kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu tüm hammaddelere sahiptir veya en azından egzersiz sırasında kullandığınız kası onarır. Doğru miktarda karbonhidratla bir araya gelmesi, geri kazanım işlemlerinizi besler.
- Uygun hormonal fonksiyonlar için gerekli en az minimum miktarda yağ olduğundan emin olun. İyi bir hedef kalorilerinizin% 30'unu yağdan elde etmektir.
- Dayanıklılık faaliyetlerini en aza indirin. Koşma gibi aktiviteler yağ yakmaya yardımcı olabilir, ancak koşu bandında uzun mesafeler veya uzun süre koşmak kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi tüketecektir. Bu aynı zamanda dul kadınları denemenin zamanı değil .
- Eğitiminizde verimli olmayı öğrenin. Daha az enerjiniz olacak, bundan en iyi şekilde yararlanın. Spora özgü eğitim ve karma hareketlere odaklanın.
- Tekniğinizi geliştirme alıştırması yapın. Özellikle eğer acemi veya orta seviye bir kaldırıcıysanız, yapmanız gereken egzersizleri yapmak için muhtemelen enerji ve çaba harcamaktasınız. Onları ne kadar iyi gerçekleştirirseniz o kadar çok şey yapabilir ve gösterdiğiniz gücü o kadar artırabilirsiniz.