Paleo İyi bir maraton eğitimi diyeti midir?

Başından beri Paleo diyetini benimserken son 4 aydır güç ve kondisyon eğitimi alıyorum, bu olumlu sonuçlar verdi ve işlerin nasıl gittiğinden çok memnunum. Yakında ilk maratonum (eek!) İçin eğitime başlayacağım ve eğitim rejimim dramatik bir şekilde değişecek. Haftada 3 gün ağırlık yapmak yerine hafta sonları güç antrenmanına yardımcı olarak haftada 3 gün koşacağım.

Paleo diyeti maraton eğitimi için hala iyi bir seçim mi?

Güncelleme: Tipik günlük diyetim

Kahvaltı:

• 3 x Yumurta
• İsteğe bağlı olarak 2 x Bacon Rashers

Eğitim Sonrası Aperatif

• Tam yağlı sütle protein sallanması

Öğle yemeği:

• Tavuk büyük bir kısmı
• 2-3 porsiyon pişmiş sebze
• Sabahları özellikle sert eğitim almışsam, isteğe bağlı olarak yanda kuşbaşı somon fileto

Akşam yemegi:

• Domuz Madalyonları
• 2-3 porsiyon pişmiş sebze
• İsteğe bağlı olarak bazı Tatlı Patates Püresi

Protein Yatmadan Önce Çalkalayın

Şimdiden teşekkürler

Yediğiniz karbonhidrat miktarına dikkat etmeniz gerekir; Temel paleo reçetesi daha düşük karbonhidrat çalıştırma eğilimindeyken, patates ve tatlı patates gibi şeyleri sık sık yemek isteyeceksiniz. Loren Cordain'in Sporcular için Paleo Diyetini daha fazla bilgi için iyi bir kaynak olarak öneriyorum .

Akla gelen ifade "karbonhidratlarınızı kazanın" dır. Bir maraton için antrenman yapıyorsanız, kesinlikle onları kazanıyorsunuz demektir. Ben eklemek istiyorum patates, patates veya meyve listelenen her yemek için.

Yatmadan önce neden başka bir protein sarsıntısına güvendiğinizden emin değilim. Gerçek gıda, takviyelerin tamamlayıcı olması için basit bir sebepten daha üstün olacaktır.

Bu oldukça bir heves. Ve bunun iyi bir seçim olduğundan emin olamazsınız.

Gerçek şu ki, kaybettiğiniz enerji karbonhidratlarla yenilenir.

Evet, yağdan enerji alabileceğiniz bir mekanizma vardır, ancak bu yolu "karbonhidrat -> enerji" yerine "yağ -> enefgy" yi kullanmayı ne kadar öğrenebileceğiniz açık değildir.

Ancak, bu cevabı yazarken, bu konuyla ilgili bir araştırmayı hatırladım. Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı diyet, egzersiz ekonomisini bozar ve elit yarış yürüyüşçülerindeki yoğun antrenmanlardan elde edilen performans avantajını ortadan kaldırır

Bunun konuya ışık tuttuğunu düşünüyorum.

Bir paket servisi olan restoran: Yapabilirsiniz ancak performansınız düşecektir.

Oldukça tuhaf, konu sıcak olmasına rağmen, bildiğim gibi, şimdiye kadar sadece bu ciddi çalışma yapıldı.