Testosteron seviyelerimi doğal olarak nasıl yükseltirim?

Bu kas gelişimi için gerekli olan testosteronun iyi belgelenmiş bir gerçeğidir. Öyle ki, bazıları gelişimlerine yardımcı olmak için sentetik testosteron kullanmanın uzunluğuna gitmek isteyeceklerdir.

Bu gitmek istediğim bir yer değil. Testosteron seviyenizi yükseltmenin en iyi doğal yolları nelerdir?

Farkında olduğum bir yol ağır çömelmek, çünkü o kadar çok kasları tutuyor ki, doğal olarak artmaya neden olacak. Başka yol var mı?

Testosteron oluşumunda yaş ve genetik ana faktörlerdir. 30'larınızda doruğa ulaşır ve daha sonra yavaşça düşer. Testosteron seviyesini arttırmak için aktif olarak yapabileceğiniz bazı şeyler var, fakat yaşınız ve genetiğinizin size verdiklerine kıyasla etkileri küçük olacak.

Kraemer ve arkadaşları, 1991; Kraemer ve diğerleri 1990:

Yüksek hacimli, çoklu set programları vücudun testosteron üretimini ve büyüme hormonunu arttırmada daha etkilidir.

Bacaklardaki gibi büyük kasların çalışması da HGH ve testosteronu hafifçe artırır.

Daha az soya yiyin. Soya, testosteronu düşüren kadınlık hormonu olan östrojeni arttırır. Bunun her iki tarafında da bilim adamları var. Bazıları soya izoflavonlarının gerçek östrojen etkisinin 1 / 10.000'i olduğunu, bu yüzden soya yemenin gerçek bir tehlikesi olmadığını söylüyor.

Daha fazla çinko alın :

Çinko, doğal testosteron üretimi için çok önemlidir, çünkü Çinko, enzim aromatazının çalışmamasını sağlayarak (aşağıdaki no. 3'e bakınız) artı ...

Çinko, östrojeni testosterona dönüştürür ve Çinko daha sağlıklı sperm ve daha yüksek sperm sayısı üretmesine yardımcı olur ... Düşük çinko seviyeleri düşük testosteron seviyelerine neden olabilir.

Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye (doğal bir afrodizyak), sığır eti, karaciğer, yengeç, deniz ürünleri, kümes hayvanları, fındık ve tohumlar, somon, kahverengi pirinç, peynir, çam fıstığı, fasulye, hindi, süt, yoğurt ve süzme peynir veya günlük en az 50 ila 100 mg Çinko takviyesi

Daha fazla uyu.

Bir Chicago üniversitesi araştırması, az uyuyan erkeklerin testosteron seviyelerinin 6-8 saat uyuyacak erkeklere göre çok daha düşük olduğunu ve ... Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre ... Testosteron seviyeleriniz düşebilir Yeterince uyuyamadığın zaman yüzde 40'a kadar ve genelde ...

Daha az stres

Strese girdiğinizde - vücudunuz testosteron üretimini durduran kortizol adı verilen "stres" hormonunu serbest bırakır

Dört Saatlik Vücut , kas gelişimi yerine cinsel performansı arttırma hedefine rağmen, testosteronu artırma amaçlı bir çift "protokolü" inceliyor:

Protokol 1: Uzun Süreli ve Sürdürülebilir

• Fermente edilmiş morina karaciğeri yağı + vitamin açısından zengin tereyağı yağı - uyanmadan ve yatmadan önce 2 kapsül.
• D3 Vitamini - uyandıktan sonra ve yatmadan önce, 55ng / mL kan seviyelerine ulaşana kadar 3.000-5.000 IU.
• Kısa buz banyoları ve / veya soğuk duşlar - uyandıktan sonra ve yatmadan önce 10 dakika
• Brezilya fıstığı - uyandıktan sonra 3 fındık, yatmadan önce 3 fındık (sadece selenyum eksikliği varsa)

Protokol 2: Kısa Vadeli "Nitro Boost"

• "Etkinlik" Öncesi 20-24 Saat
  • Önceki gece yatmadan üç saat içinde 800 mg kolesterol tüketin
• "Etkinlik" ten 4 Saat Önce
  • 4 Brezilya fıstığı
  • 20 Çiğ badem
  • Yukarıda sözü edilen fermente edilmiş morina yağı / tereyağı kombinasyonundan 2 kapsül

* Yukarıdakilerin elle yazılmış ve bağlam sayfalarının olmadığı ve kaba, ancak kesin olmayan bir cümle olduğunu unutmayın.

Bu protokollerin gerekçesinin arkasındaki birkaç not, kitabın herhangi bir yerinden çıkarıldı:

• Yatmadan önce kolesterol - Testosteron kolesterolden elde edilir ve öncelikle uyku sırasında üretilir
• Badem - Testosteronu (ve sperm üretimini azaltan) oksidatif stresi önleyen E vitamini bakımından zengin (ve A vitamini ve selenyum ile birlikte) erkeklerde kısmi androjen eksikliğini tedavi eder.
• D Vitamini - Steroid hormonu olarak görev yapar ve kas büyümesi ve performansı ile ilgili birkaç gen düzenler.
• Fermente Morina Karaciğeri Yağı + Vitamin Zengin Tereyağı Yağı - A vitamini (testosteron üretimi ile doğrudan ilişkili), K2 vitamini (A / D vitaminine bağımlı proteinler için aktifleştirici) içerir.
• Buz Banyosu - Zayıf destek, yüksek testosteron seviyelerine yol açan GnRH'nin yüksek frekanslı darbelerini arttırdığı varsayılmaktadır.
• Brezilya Cevizi - Selenyum bakımından zengin ve doğrudan selenyum takviyesinde daha etkili. Selenyum sperm üretimini ve kalitesini arttırır.

Sadece zaten söylenenleri eklemek için: araştırmalar, uzun süren (bir haftadan fazla) cinsel yoksunluğun erkekler için testosteron seviyesini arttırdığını göstermektedir. Orgazmlar testosteron seviyelerini arttırır, ancak sadece kısa bir süre için.

Örnek bir çalışmanın özetine bağlantı: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Buna karşılık, plazma testosteron orgazm tarafından değişmemiş olmasına rağmen, yoksunluk döneminden sonra daha yüksek testosteron konsantrasyonları gözlendi. Bu veriler, akut yoksunluğun, orgazma karşı nöroendokrin cevabı değiştirmediğini, erkeklerde yüksek seviyelerde testosteron ürettiğini göstermektedir.

Bu makaleden: Doğal olarak Tesosteron artırın

• Sulu kal.
• Hangi eksikliklerin olduğunu bulmak için kan testi yaptıktan sonra diyet eksikliğini giderin. Bu çinko, magnezyum, D vitamini ve daha fazlasını içerir.
• Ağırlık kaldırma, tercihen bileşik hareketleri.
• Yeterince uyu.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Bu ilginç, 30 günlük bir seri soğuk banyo yapıyor. Artan termojenik etki, artan testosteron üretimi ve kilo kaybı bekleniyor ... harika bir konsept