Uyumadan önce karbonhidrat yok. Ama ne kadar zaman önce?

Gerçekler

• Tam bir seanstan sonra, kası yakmak ve vücudun kası kaybetmesini önlemek için karbonhidrat (hızlı emici tip) gerekir.
• Her zaman uykudan önce karbonhidrat almamanız önerilir. (Yağ kaybı sürecini en üst düzeye çıkarmak için varsayacağım)
• En az 8 saat gerekir ve hormonları geri almak ve dengelemek için iyi bir uykuya sahip olmanız ve yoğun eğitim almış profesyonel vücut geliştiriciler için 10 saate kadar tavsiye etmeniz gerekir.

senaryo

Yani, işten bitirdikten sonra spor salonuna giden ve spor salonunu 9 veya hatta daha geç bitiren bir kişi iseniz ve önerilen uyku miktarını en az alabilmek için 10: 30'da yatakta olmanız gerekiyorsa, zaman aşırı derecede karmaşık olabilir.

Birçok insanın bu kategoriye girdiğini düşündüğümden beri, aşağıdaki gerçekleri daha ayrıntılı olarak doğrulamam gerektiğini hissettim:

Sorular

• Karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerin sindirimi için ne kadar süre vermeniz gerekir?
• Uyumadan ne kadar önce karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler almamayı düşünmelisiniz?
• Egzersizi bitirme ve hemen yatma zorunluluğu durumunda, gece boyunca vücudu mahrum etmemek için ne yapılması gerektiği (karbonhidratlar açısından. Kazein proteini konusuna dokunmak istemiyorum) ve durma kas kaybı?

Listelenen ilk “gerçekler” olarak adlandırılan ilk 2, biraz daha fazla araştırmanın aslında FACT olmadığını bulabileceğinizi düşünüyorum.

Ne zaman yemek yemen önemli olduğuna inanmıyorum. Eğer yatmadan 30 dakika önce son yemeğinizi yediğinizde, o zaman tam olarak ne zaman yemek yiyorsanız.

Bütün 'yatmadan önce hiçbir karbonhidrat' olayı, okuduğum her şeye dayanan bir efsane. Aslında henüz yatmadan önce karbonhidratların sizin için gerçekten kötü olduğunu veya olumsuz / olumsuz etkileri olacağını kanıtlayan bir tür bilim tarafından desteklenen bir makaleye rastlamadım.

Günlük olarak karbonhidrat / kalori alımından fazla tüketmediğiniz sürece (veya bu konuda makrolarınızın geri kalanını), hepsini sabahları, geceleri, ya da gün boyunca eşit bir şekilde bölseniz de fark etmez.

Şahsen yatmadan yaklaşık 20-30 dakika önce 300-350ml tam yağlı süt, protein tozu kepçe, kocaman avuç yaban mersini, kakao, tarçın ve spirulina içerim (bazen bir muz da atarım). Bunu uzun zamandır yapıyorum ve dünya için değiştirmeyeceğim.

Açıkçası, dene. Egzersizinizi yaptıktan sonra mümkün olan en kısa sürede son yemeğinizi yiyin - ve sonra yatağa gidin. Bence farketmez.