StrongLifts raporunda, yazarın 300 lb gibi ağır ağırlıkları kaldırabiliyorsanız, kolayca koşabildiğinizi ve orta derecede dayanıklılıkla dürtebildiğini tartıştığı bir bölüm var. Ama ben satın almıyorum. Bunu iddia eden tek kişi o olmadığından eminim, ancak hiçbir şekilde koşma konusunda hiç eğitim almayan bir konuya verilen bir kişi varsa ve insanların buna nasıl inandıklarını bilmiyorsanız merak ediyorum.
Yanıtlar:
Anaerobik antrenmanın VO2 veya oksijen tüketimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Beden birkaç şekilde bu şekilde adapte olur.
İlk olarak, ağır kaldırma sırasında ağız kavgası yaparken olduğu gibi intravasküler basınç artar. Nefesinizi tutması (hemen hemen) ve çekirdeğinizi kavramanız gerektiğinden, kardiyovasküler sisteminiz, kan basıncını artırarak ve kalbin sol ventrikülünün kasılma kuvvetini artırarak yanıt verir.
Bu, kalp duvarlarının hipertrofisine yol açar. Resmi koşul sporcunun kalbi denir. Aşırı olduğunda (kalbin zayıf elektriksel iletimi) bu kötü olabilir, ancak çoğu için sorunlar nadirdir. Bir kusur veya tehlikeli derecede yüksek kolesterol seviyeniz varsa, çoğu problem için doğal ve faydalıdır.
Vücudunuz aerobik antrenmana benzer şekilde yanıt verir, ancak kalbin hipertrofisi sert olmamasına rağmen (sprinter veya kısa mesafeli koşucularda daha fazladır).
Şimdi her iki sporcunun vücudu da vücuda yerleştirilen aşırı yüke adapte oldu - bu sadece ne kadar ve hangi sistemlerin daha fazla yanıt verdiğiyle ilgili bir soru.
Yaptığı tek şey asansör ise 5K çalıştıran koşucu kadar iyi olacak mı? Hayır. Ama kesinlikle hiç egzersiz yapmayan birinden daha iyi olacak.
Tersine, bu koşucu o kadar kaldıramayacak, ama kesinlikle yeni başlayan bir atletten daha iyi durumda olacak (kardiyovasküler şekilde konuşacak).
Cevabı, sadelik uğruna sadece kardiyovasküler sistem adaptasyonları ile sınırlandırdığımı unutmayın. Her zaman daha fazlası oluyor!
“Yüksek dayanımın” gerçekten ne anlama geldiğini düşünmesi gerektiğini söyleyerek bitirmeliyim. Bir kaldırıcıya karşı yüksek dayanıklılık, bir maraton koşucusuna karşı yüksek dayanıklılıktan çok farklıdır. Enerji sistemlerimizin uzun mesafeli koşulara (aerobik glikoliz, terleme) izin verecek şekilde inşa edildiğini unutmayın - sınırlamalar, laktat eşiğinizin nerede olduğunu (başka bir deyişle, kendinizi nasıl hızlandıracağınızı bilerek) ve mekanik verimsizlikleri (kötü form, zayıf kas-iskelet yapısı, besin eksikliği). Herkes kendilerini nasıl hızlandıracağını ve genel olarak sağlıklı olduğunu bilirse millerce koşabilir. Atalarımızın hepsi akılda tutulduktan sonra avlanma şekli buydu.