Koşmak için çok sayıda çevrimiçi kalori hesaplayıcısı vardır (örneğin koşucular dünyasından ). Çalışırken enerji tüketimini hesaplamak için temel formül nedir? Bu yazı , gün boyunca yakılan kalorilerin analogu için mükemmel bir cevaba sahiptir.
Yanıtlar:
Bir EKG'den (kalp atış hızı monitörü) ve yüz maskesi bazlı gaz analizörlerinden gelen veriler olmadan, gradyan, rüzgar hızı ve yüzey detayları ile birlikte doğru denklemler yoktur.
Yapabileceğiniz en iyi şey bir VO2 (mL · kg-1 · min-1) rakamını tahmin etmek ve bunu Kcal olanına dönüştürmektir:
Kcal / Min ~ = respiratuar DeğişimiRatyo * kütleKg * VO2 / 1000
Not: respiratoryExchangeRatio olan 5.0 kan şeker için değil düşer 4.86 çalıştırmak birkaç dak'ın kullanımı bu fazlasının ise eğer öyleyse, yağdan enerji boşaltmak için.
Şahsen ben ACMS Koşu VO2max denklemini tercih ederim, nispeten basit olduğu için, içinde doğru bir sayı verecektir: +/-% 14.5, ancak Kcal'a dönüştürme hatayı biraz çoğaltacaktır ve makalede tavsiye edilmektedir: Enerji Harcamaları ve Koşunun Etkileri: Tahmin Denklemleri ile Karşılaştırma, Hall et Al, 2003
Koşmak için Léger denklemi ve ACSM tahmin modeli, çalışan enerji harcamasının tahmini için en uygun gibi görünmektedir.
Böylece sahibiz:
VO2 = (0,2 * metreMin) + (0,9 * metreMin * kesirli derece) + 3,5
dairede, bu şuna eşittir:
VO2 = (0,2 * metreMin) + 3,5
Léger denklemleri daha basittir, ancak eğimi hesaba katmaz:
V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * km / s
MET tabloları ve formülü tarafından farklı bir doğruluk derecesi talep edilse de, daha da basittir:
Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours
MET'in Metabolik Görev Eşdeğeri için kısa olduğu ve bir faaliyetin göreceli enerji maliyetini ölçmenin soyut bir yolu olduğu durumlarda, bir dizi site belirli faaliyetler için MET tahminleri sunar.
Biraz googledim ve aşağıdaki formüle tökezledim. Kaynak , Journal of Sports Sciences'dan alındığını iddia ediyor.
Erkekler aşağıdaki formülü kullanır:
Yakılan Kalori = [(Yaş x 0.2017) + (Ağırlık x 0,09036) + (Kalp Atış Hızı x 0,6309) - 55,0969] x Süre / 4,184.
Kadınlar aşağıdaki formülü kullanır:
Yakılan Kalori = [(Yaş x 0.074) - (Ağırlık x 0.05741) + (Kalp Atış Hızı x 0.4472) - 20.4022] x Zaman / 4.184.
Hesaplama
Örneğin, burada, 60 dakikalık bir FitCamp antrenmanı boyunca kalp atış hızımın ortalama 148 bpm olduğu ortalama bir egzersiz için 155 yaşındaki 49 yaşındaki bir erkek temelli formülüm.
[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) - 55.0969] x 60 / 4.184 =
[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 kalori (veya 15 kcal / dak)
Bu, bulabildiğim en kapsamlı (ve oldukça yeni) formüldür, bu da diğerlerinin yapmadığı birçok faktörü (yaş, kalp hızı vb.) Dikkate alır. Umarım yardımcı olur :)
Bu partiye oldukça geç ama koşucular dünya hesap makinesi arkasındaki JavaScript oldukça basit olduğunu eklemeye değer olduğunu düşündüm . Fonksiyon aracına bakıldığında ("Hesapla" butonuna tıklandığında çağrılır), yakılan kalorileri şu şekilde hesapladığı açıktır:
calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036
Bu bir tam sayıya yuvarlanır ve ardından tarayıcıda görüntülenen mesaj olarak biçimlendirilir.
1.036), fitness.stackexchange.com/a/25564/7397
Araştırmayı kimin yaptığına ve ne zaman yapıldığına bağlı olarak, birkaç farklı formül mevcut. Bir dereceye kadar, yakılan kalorileri belirlemek için kullanılan yöntem formül üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf
Bu, kalori yakımını hesaplamak için birkaç farklı yöntemi karşılaştıran Syracuse Üniversitesi'nden yayınlanan bir araştırmanın bağlantısıdır. Sizin için ölçen bir saat, koşu bandı veya başka bir cihaza bakıyorsanız, literatüründe bir yerde hangi yöntemi kullandıklarını açıklamalıdırlar.