ön boyun duruşu nasıl düzeltilir?

Ben " yazılım programcısıyım ". Kısa bir süre önce, ön boyun duruşu kurbanı olduğumu fark ettim. Bilgisayarla ilgili işimin bunun sebebi olduğunu biliyorum. Duruşumu düzeltmeye çalışıyorum. ama bunu yaparken boyun ve boyun kaslarında daha fazla ağrı hissediyorum. Lütfen bana yardım et

İleri kafa duruşu ( yerçekimi kaynaklı kifoz denir ) günümüzde oldukça yaygındır. Yapmanız gereken ilk şey, boynunuzu geri çekme denilen bir egzersizle boynunuzu germeye başlamaktır :

Bu egzersizin ne kadar harika olduğuna şaşıracaksınız. Uzun süre ileri kafa duruşuna sıkışmışsanız, üst omurganızın tamamı uyanıyormuş gibi hissedeceksiniz.

Boynunuzda bir miktar "normal" esneklik geliştirdikten sonra, kasları daha dengeli hale getirmek için güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Bu kafanızı dik tutmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz rutininize dahil etmek isteyeceğiniz alıştırmalar:

Servikal fleksiyon :

Servikal uzatma :

Yanal servikal fleksiyon :

Bir makineniz yoksa, bu egzersizleri yapmak için serbest ağırlıkları kullanabilirsiniz. Örneğin, bir boyun askısı kullanılabilir:

Eğer bir boyun koşum takımı yoksa, tabak ya da halter kullanılabilir şöyle :

Check out boyun egzersiz endeksi üzerinde exrx diğer bazı fikirler için. Ayrıca bu videoyu izlemeye değer buldum .

Bu boyun egzersizleri yanı sıra, bazı eklemeyi düşünmelisiniz deadlifts sırtın üst kısmındaki kasları dengelemek için rutin.

Duruşunuzu düzeltmek zaman alacaktır; ancak bu yapılması mümkün ve kolay bir şeydir.

Gerekli ekipman

• Tam boy ayna veya yansıtıcı yüzey
• Bir sandalye

prosedür

1. Google "uygun duruş" ve "uygun duruş" olarak adlandırılır ve bazı resimler indirilir
2. Aynanın önünde durun, "doğru duran duruş" görüntülerindeki uygun duruşu taklit edin
3. Aynanın önünde birkaç kez duruş uygulayın.
4. Aynayı olmadan birkaç kez duruş uygulayın.
5. "Uygun oturma pozisyonu" görüntülerini kullanarak Adım 2 - 4'ü uygulayın
6. Görüntüleri nereye giderseniz gidin yanınızda götürün, pozisyonları taklit etmek için mümkün olduğunca iyi çalışın.
7. Birkaç gün içinde, asmaya başlayacaksınız.

Büyük olasılıkla, bir süre sonra sırtınızda biraz ağrı hissetmeye başlayacaksınız. Bu zayıf bel kaslarından kaynaklanmaktadır. İyi bir duruş için güçlü sırt kaslarına ihtiyacınız vardır. Sırt kaslarınızı güçlendirmek için

• pull up veya chin up.
• Kalaslar (köprü de denir)
• diz yukarı da (eğer) .

Ayrıca iyi duruşta sık yürüyüş yapmalısınız. Bir süre sonra sırt kaslarınız güçlenecektir.

Çalışma koltuğunuzu / masanızı uygun duruşa uyacak şekilde yeniden ayarlamanız gerekebilir.

Doğrudan iş yerinde oturun; sarkma.

Tüm bunlar duruşunuzu düzeltir ve yaşadığınız herhangi bir acı nispeten kısa sürede giderilir.

Şimdi bu resimleri indir :)