Koşarken pek iyi değilim ama küçük şişko karnım için biraz kilo almam gerekiyor. Koşmaya gitmek isterim çünkü yüzmeyi bilmiyorum ve derin sudan (2m ya da daha fazla) korkuyorum, utanıyorum.
Bir haftada kaç kez koşmam gerektiğini ve ne kadar süre koşmam gerektiğini bilmek istiyorum. Ne kadar zaman ya da ne kadar uzağa koşulacağına dair bir cevap bekliyorum.
Ve diyetimi nasıl kontrol etmeliyim? Yemeklerimin ne kadar kalorili olduğunu bilmiyorum.
Yanıtlar:
Koşma konusunda herhangi bir deneyiminiz yoksa, fazla kilolu ve zayıf bir zindelik varsa, her zaman tavsiye ederim Couch to 5K (C25K) programı. Haftada 3 ila 4 egzersizden oluşan ve 20-30 dakika arasında orta derecede egzersiz yapan.
Bunun nedenleri:
Önemli bir faktör, yapmanız gereken şeydir. asla çok hızlı koş. Demek istediğim ile yapmalısın Jogging yaparken sohbeti sürdürmek mümkün değil, aksi takdirde çok hızlı. Evet, bu neredeyse kesinlikle bazı aşırı yavaş tempo anlamına gelir, ancak başlamadan önce tamamen hareketsiz olduğunuz göz önüne alındığında, bu büyük bir gelişme! Temel olarak, şu anda kilo vermek için çalışmıyorsun, mükemmel bir şekil almak için çalışıyorsun, böylece kilo verebilirsin sonra program.
Şu an üzerinde durulması gereken en önemli şey, hiçbir mazeret ve başlamak değil, devam et ve C25K ile işin bittiğinde, yeni bir hedef seç. Ne yaparsan yap, çalışmayı bırakma!
Diyetinize gelince, bunun farklı bir soru olması gerektiğine inanıyorum, ancak kalorilerinizi takip etmenin en kolay yolu bir günlük tutmak ve yediğiniz her şeyde ne kadar kalori olduğunu bulmak için biraz zaman harcayarak. Fazla kilonuzu varsayarsınız çünkü çok fazla yersiniz ve hiç çalışmadınız, şu anda diyetinizden şeker ve alkol alın. Maddelere ihtiyacınız yok ve onlar sadece sizi şişmanlatacak.
Stres altındaysanız, yağ da göbek üzerinde depolayabilir. Strese ve kaygıya yatkınsanız, vücut kollarınızdan ve bacaklarınızdaki yağları yakabilir, ince bacaklarda ve saksıyı göbeğinde bırakarak ... kontrol etmek için bir şey.